PŁATKI OWSIANE

2600kc to nie jest duzo dla ciebie. Jesli chodzi o diete jak dla mnie masz malo posilkow w ciagu dnia. Uloz sobie przynajmnije 5-6. I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250g Odstaw narazie rodzynki. Jak dla mnie masz malo bialka w tym posilku. Co to za sok pomidorowy? Juz lepiej zjesc [...]

20 minut rowerka Ci nic nie da, poniewaz spalanie fatu zaczyna sie wlasnie od ok. tego czasu. 3-6 razy w tygodniu aeroby z tetnem do aerobow przez 30-60 minut, dieta i schudniesz. diete masz bardzo zla, nabial po treningu nie jest dobrym rozwiazaniem, organizm potrzebuje szybko wchlanialnego bialka z miesa, a nie z nabialu(to na noc). z rana [...]

Nie napisałem diety jaką będę stosował tylko POSIŁKI JAKIE JADAŁEM DOTYCHCZAS. A jak na razie planuję zdrowe odżywiania, coś w stylu: Śniadanie: Kromka / Dwie ciemnego pieczywa, Chuda Szynka, Żółty Ser, Pomidor / Ogórek. lub Płatki Owsiane Drugie Śniadanie: jw Obiad: Ryby, Chude Mięsa, może jakaś piers z kurczaka Przed treningiem: Jajecznica? [...]

rano jaja platki owsiane na wodzie/mleku, zdrowe tluszcze i mozesz dowalic jablko, pomarancze etc, jak bedziesz mial za malo kcal to banana. na drugie tlusta rybe (o rybach w podklejonych sobie poczytaj) i warzywa, lub mieso tluszcz i warzywa, przed treningiem wegle zlozone, po wegle proste z miesem bogatym w bialka, na noc twarog poltlusty/serek [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

zmienilem troche (polaczylem I i II kolacje) i teraz wyszlo cos takiego: Sniadanie(b/t/ww/kcal) 22,975 29,76 89,75 692,2 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 280 Płatki owsiane 90 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 15 Kolacja 23,098 16,398 31,196 353,91 Pomidor 50 Rzodkiewka 2 Sałata zielona 2 Ser twarogowy chudy 100 [...]

oka, juz mi sie wszystko zgadza. wychodzi 2 g bialka ale wydaje mi sie ze to nie zrobi wielkiej roznicy bo przycialem ww. a w kalkulatorze pokazuje ze to tylko 2% ponad norme;) takze w kolacji mam: 25,338 21,788 29,006 404,46 Pomidor 10 Rzodkiewka 2 Sałata zielona 2 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni [...]

Ja słyszałam, że do twarzy to się miesza płatki owsiane ale zapomniałam z czym to się jeszcze miesza...

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich(suszonych) -płatki owsiane Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -piers z kurczaka -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek MOZE BYC ?!

I Śniadanie: - Maślanka 0,5% tłuszczu (200g) /moze być takze mleko - płatki owsiane (50g) /ok - orzechy włoskie (20g) /ok - rodzynki suszone (2og) /ok - jaja kurze całe (50g) /ok białko: 28,91g tłuszcze: 27,4g węgle: 62,89g kcal: 596 II Śniadanie: - Bułki grahamki (60g) /ok moze byc pełnoziarnisty chleb - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) [...]

10 produktów o najwiekszej zawartosci Magnezu/100g Soja całe ziarno 249,7mg Kasza gryczana 217,9mg Fasola 168,9mg Orzeszki ziemne 133,2mg Migdały słodkie 131,1mg Groch 124mg Płatki owsiane 122,3mg Mleko w proszku odtłuszczone 119mg Mleko w proszku pełne 89,6mg Mąka żytnia [...]

Fructolax, Colon C, Linex Forte, błonnik XENEA, otręby, płatki owsiane, warzywa. Od bardziej chemicznych do naturalniejszych. Ale wszystkie w miarę naturalne.

Śniadanie 7:00 2 skibki chleba , twaróg chudy , pomidor , szynka z indyka , jabłko otręby/płatki owsiane , twaróg może być ale lepiej jaja, jakieś zdrowe tłuszcze np orzechy II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 [...]

budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 Chleb żytni razowy 100 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 50 Jabłko 100 Po treningu Gain bolic 100 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g dodaj warzywa B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g ok B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez [...]

ok po trenigu jakie zrodlo weglowodanow mi poradzicie ?? ryz brazowy ??? kasza jeczmiennaa ?platki owsiane górskie ?? co bedzie najlepsze ? a zrodlem bialka bedzie piers kurczaka pieczona w piekarniku bez tluszczu

śniadanie 8:30 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Borówka 300 183 2 2 45 Jaja kurze całe 80 97 9 7 0 Płatki owsiane 50 183 6 4 31 II śniadanie 12:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Pomidor 300 45 3 1 7 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Kurczak pierś 250 278 52 8 0 Kasza gryczana 50 168 6 2 32 Oliwa z oliwek 20 176 0 20 0 [...]

Witam ponownie !! Teraz mam nadzieje ze wszytko będzie dobrze A wiec oto ona : 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- [...]

Witam Możesz spróbować np. tak: 1 POSIŁEK Płatki owsiane Rodzynki Jajka Mleko 2 POSIŁEK Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek Makrela wędzona POSIŁEK 1h PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy Piers z kurczaka Banan PO TRENINGU Tuńczyk w wodzie Ryz KOLACJA Twaróg półtłusty Warrzywa