PŁATKI OWSIANE

1 60 gram platków kuk. 50ww4,5 b0,5tł + 400ml mleka 19ww13b2 + 20 gram izolatu sojowego 15 B zrób sobie owsiankę: płatki owsiane, rodzynki i orzechy + mleko 69ww32,5b2,5 tł 426 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) ok 610cal Bezposrednio po treningu carbo 3. Ryż 100g, piersi [...]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

Morales jak napisalem wiecej niz 4 posilki na dzien nie jestem w stanie przygotowac. Troche forum poczytalem i ulozylem ponizsza diete. Jesli cos jest nie tak to prosze o korekte bo chce zaczac ja stosowac od czwartku/piatku. I tu zaznaczam, ze przez obowiazki raz trening bedzie miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]

Możliwe, że źle mierze, dlatego w przyszłym tygodniu zmierze to u specjalisty, teraz czas na 1sza wypiskę. 27.01.2014 Dieta: 1. Omlet - płatki owsiane, wpc, migdały, jaja 2,3. Ryż brązowy, kura, warzywa. 4,5. Ziemniaki pieczone, kura, warzywa. 6. Naleśnik low carb z indykiem. Trening Dzisiaj odrabiałem trening rąk z zeszłego tygodnia, niestety [...]

Po małych przeróbkach tj: ww-4,5, b-2,3, tł-1,2 i +800 kcal dieta przedstawia się następująco: I posiłek: płatki owsiane 80g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lniane 10g b/t/w: 24/26/68 kcal: 566 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 100g (zamiennie karkówka i mięso mielone [...]

Rano 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. Ciemną bułkę zamień na chleb razowy, wędlinę na pierś z kurczaka no i dodaj warzywa 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka dodaj oliwy z oliwek, jakie mięso? 15:30 100g ryż biały z mięsem Przed [...]

1 posiłek jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane Oliwa z oliwek ostrovia Orzechy włoskie ŁĄCZNIE:b-41 t-31 w-64 kcal-661 2 posiłek Tuńczyk w oleju Makaron ciemny Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Cukier 20 Kawa, napar bez cukru ŁĄCZNIE:b-49 t-84 w-135 kcal-1497 3 posiłek po treningu Banan Kasza [...]

Zapotrzebowanie: B-132/T-78/W-330 - 2550kcal (wg. Dziennik Posiłków VitalMax) wzrost: 173cm waga: ~ 60kg lat: ~ 17 8:00 Śniadanie: // tradycyjnie solidny zestaw witaminowy - płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal) // orzechy, pestki, nasiona - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal) - otręby pszenne - rodzynki suszone - [...]

Cześć Zacznijmy od ustalenia proporcji w Twojej diecie. Ilośc bialka zmniejsz do ok 2g na kilogram masy ciala, tłuszcze oraz węglowodany ok. Jeśli chodzi o dietę to: Plan dnia: 9.00 - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) Dodaj do tego posiłku żródło węglowodanów złożonych [...]

No dobra to daje taki przykładowy dzień: 1. 4-5 jajek, chleb pełnoziarnisty 2. duży serek wiejski, płatki owsiane z mlekiem 3. kurczak z ryżem brązowym/kasza gryczana/makaron rzadko 4. 30g białka, chleb pełnoziarnisty 5. to co w 3 posiłku lub serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym/czasem jakieś inne mięso, ryba, zależy co jest na stanie w lodówce [...]

W śniadaniu zaproponowalem zamiast chleba dać platki owsiane Po treningu gainera potem posilek - ok

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]

Daj te płatki owsiane do jogurtu i zasyp prochem :) Takie proste szybkie sniadanie, jadam tak od roku ponad :-))

DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 80g 6 białka jaj 2 żółtka jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Banan 100g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy B34.7g/t63g/ww101g NIE ZADUZO TŁUSZCZU ?? 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z [...]

ZMIANY! DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 100g 5 białka jaj 1 żółtko jaj Rodzynki suszone 30g Banan 150g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 5g Tran 5g Wszystko zmiksowane i skonsumowane w postaci placka Zielona herbata Witaminy B35.2/t20g/ww140g 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 60g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w? 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy/ ok, jak chcesz to od czasu do czasu możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie [...]

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) tu jest wszystko okey B/T/W/kcal 34/24/112/804 ============================ 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g (2 kromki) Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]