A więc pierwszy jadłospis gotowy... Posiłek I Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 80g Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g Suma: B:31,5 WW:81 T:16 Posiłek II Kajzerki 100g ok. 2-3 sztuki Szynka z indyka 100g Margaryna "Rama" 15g Banan "mały" 100g Suma: B26,5 WW:82 T:14 Posiłek III Kajzerki 100g ok. 2-3 sztuki Ser [...]
Cześć!! Mam poprawioną już dietę mam nadzieję, że tym razem będzie wszystko wporzo Posiłek 1 Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 80g Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g Suma: B:31,5 WW:81 T:16 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikem 100g Szynka z indyka 100g Margaryna "Rama" 15g Banan "mały" 100g [...]
to zalezy bo mam szkole i praktyki ale napisze ci jak jem rano okolo 6 jem platki owsiane z mlekiem lub gotowane jajka do tego jakis banan potem jakis makaron z jajkiem albo twarokiem ryz z jogurtem potem jakis obiad mieso i ziemniaczki po obiedzie robie sobie koktajl bananowy przed snem zalezy kanapki albo jem 2 obiad
hmmm ja nie mam dietki, poprostu odzywiam sie zdrowo, jem to co wiekszosc osob bedacych na np masowkach, bez rozlozenia makroskladnikow. Jem 5-6 posilkow dziennie, rano platki owsiane i rodzynki, pozniej kurak z bialym ryzem (czasm makaron), po treningu najczesciej tez plus banan, lyzka miodu, lyzka oliwki, na kolacje 200g twarogu i oliwa lub tuna [...]
hmmm po mojemu na sniadanie malo kcal tu sobie mozesz pozwolic przeciez no chyba ze rano jedzenie nie wchodzi Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 50g - daj poltlusty 100g Rodzynki suszone 25g - daj 50g Płatki owsiane 50g - daj 100g mozesz dodac miod i bedzie konkretne sniadanie II śniadanie delikatnieeee np serek wiejski [...]
Ad1. to źle. szczególnie na redukcji. jeszcze na masie przejdzie, ale jak dla mnie na redu nie koniecznie. osobiście uważam, że dopiero 4-6 posiłków dziennie jest w stanie nakręcić Ci metabolizm, który przy deficycie będzie palił Ci fat. Ad.2. 50g musli to 2 łyżeczki do smaku? Chyba żartujesz. musli możesz sobie przygotować sam - płatki owsiane [...]
Na sniadanie daj platki owsiane, za malo bialka masz w I posilku daj 2 cale jajka i 3 biablka lub rob szejka z owsianych i dozywki bialkowej.Ogolnie w kazdym posilku staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka z piersi kurczaka,wolowiny,ryb.$ i 5 posilke to juz zupelnie porazka. Przed treningiem daj kasze gryczana,ryz brazowy,lub makaron [...]
dobra, czyli teraz sprawy się mają tak: śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml [...]
Weglowodany w owocach sa weglowodanami prostymi, dlatego tez po treningu mozna sporzyc jakis owoc, aby uzupelnic glikogen w miesniach, np. jabłko, banan. W ciągu dnia nie bardzo, nie ma takiej potrzeby, oczywiscie od czasu do czasu mozna jakis tam owoc zjesc. W ciagu dnia ww. złożone, czyli ryż, płatki owsiane, kasza i te sprawy.
Witam W diecie przede wszytskim brakuje warzyw. Zmniejsz ilośc twarogu na rzecz mięsa/ryb. Twoja dieta moglaby wygladać np tak: Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane Jaja Orzechy włoskie Mleko Śniadanie II 11:15 Wołowina Warzywa Oliwa z oliwek Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy Oliwa z oliwek Warzywa Obiad I 17:00 Ryż brązowy Oliwa z [...]
widze nikt sie nie odzywal do starej diety, i udalo mi sie pobrac plik wiec zrobiłem nowa za pomoca jego. oto co mi wyszlo: Posiłek 1 7:00 jajka 70g, platki owsiane na mleku, 2 plastry pomidora, 20 g orzechow wloskich Posiłek 2-w szkole 10:35 2 kromki chleba pełnoziarnistego, poledwica z piersi kurczaka, 2 plastry pomidora, 4 plastry ogorka, [...]
Uf... troche popracowałem/policzyłem/i pod edukowałem sie :) a wiec tak , obliczyłem zapotrzebowanie kcal na dobę . wynosi około . 4000 kcal ( jesli chciałbym przytyć ) I ułozyłem tak jakby 3 diety mianowicie chodzi o to ze takwyglądają moje treningi : poniedziałek - 20:00 Mata Wtorek - 12:00 siłownia 20:00 mata Sroda - [...]
Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g [...]
cm3 skonczylem brać jakies 5-6 tygodni temu. a z dietą nie jem po prostu niezdrowych rzeczy, dodatkowo oprocz posilkow na stolowce uzupełniam serkiem wiejskim, naturalnym jogurtem, platki owsiane, od czasu do czasu ryz kurczak w miare mozliwosci, ryba wędzona.. nie mam możliwości gotowania. polecacie cos moze co mozna jesc bez gotowania ? [...]
7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z [...]
Mój posiłek jak idę rano na siłkę jest taki: płatki owsiane + mleko + rodzynki i orzechy, + jeszcze jajka jedzone z keczupem do smaku. Wszystko jest w tym posiłku, węgle złożone i proste,tłuszczu trochę i białko, polecam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc trochę to trwało, ale we wtorek/środę zamierzam już zacząć i na razie udało mi się ogarnąć tyle. Nogi -przysiady ze sztangą 4s Plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą stojąc 4s Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie [...]
