PŁATKI OWSIANE

SNIADANIE: 1) 120g platki owsiane,4 jajka całe, jablko 10 ml oliwy 2) tuńczyk z 100 gr, makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy 2 POSILEK: 120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi KOLACJA 150 [...]

mogę napisać tak ogólnie. Jem ser żółty,jogurty naturalne często szybkie kanapki z jakąś szynką, płatki owsiane,czasem makaron, ziemniaki, lubię pić mleko ( dosyć często pije). No i to wszystko co mi przyszło do głowy. To co tu napisałem jem zdecydowanie najczęściej. A i jeszcze od czasu do czasu gotuję sobie rybę lub smażę jajka.

Dieta na masie praktycznie wszystko załatwia. Dla mnie z jakiś dodatków: kreatyna białko według braków beta alanina To w zupełności wystarczy. Węglowodany łatwo sobie wrzucić zawsze dlatego moim zdaniem nie ma sensu brać gainerów... ja często mieszam sobie zmielone płatki owsiane z białkiem i jest spoko.

Czy to dokładnie ważne nie prowadziłem jakiś zapisek. Nadwyżka +300kcal, ok 450kcal było z węgli. Hmm płatki owsiane górskie, ryż, ziemniaki, kasze, chleb pszenno-razowy. waga 62kg. Zmieniony przez - Flamcio w dniu 2015-01-19 22:39:22

Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 - 18:00 Posiłek 5 - 21:00 ------------------------------------------------------------------------------- 1 posiłek - 2 całe gotowane jajka, lub smażone na oleju, płatki owsiane, banan 2 posiłek - chleb razowy, masełko, ser, orzechy, mleko 0,5% 3 posiłek - ryż, piersi z kurczaka, [...]

Sniadanie standard. przeciez jemy pelnowartosciowe sniadania wiec i to takie powinno byc. Skladniki np. platki owsiane/ryz/kasza gryczana + rodzynki + jajka/twarog + oliwa z oliwek + warzywko. Potreningowy tez nie ma co wymyslac: kurak/wolowina + ryz/kasza ew. pelnoziarnisty makaron + warzywko. Jak jesz wczesniej gainera to do potreningowego [...]

Wyszło mi około 2000, czyli mam jeść 2600 ? Jakieś rady co jeść ? Ryż, płatki owsiane itp ? Zmieniony przez - jugihombre w dniu 2016-06-20 16:53:57

Ja jem rodzynki(ww proste)i platki owsiane(złożone), kaszke lub kasze + produkty białkowe. Ale jak chcesz carbo to Olimpa jest tanie i dobre.

Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]

izotonik i kofa to podstawa przed testami polecam mieszaninie ww np. platki owsiane z rodzynakami na mleku i od tego owoc

ja tam jem na oko i nawet niezle idzie, oczywcie trzymam sie podstawowych zasad zywienia nie wyobrazam sobie wszystkiego wyliczac co do grama. Posilki sobie zrob takie sniadanie platki owsiane, orzechy i 5 jaj. drugie sniadanie moga byc te kanapki tylko ze z chlebem razowym i kup sobie jakies bialko w proszku i daj tu 30g. obiad ryz [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

mozna platki owsiane zmiksowax z wpc i oliwa

Wartości odżywcze: B: 150g W: 250g T: 75g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich II posiłek 50g ryżu [...]

nie musisz przebudowywać całej diety, warzywa niskokaloryczne możesz zamieniać bez problemu między sobą mięso chude też w tej samej gramaturze czy to filet z kurczaka, schab, chuda szynka, polędwiczki, czy wołowina, jak tłustsze to zmniejszysz ilość tłuszczy z innych produktów a węglowodanowe produkty też bez problemu zamiennie: [...]

Do pierwszego posiłku dodaj płatki owsiane, ta oliwa z oliwek zbędna tutaj akurat. Białko ok, jeśli chcesz możesz nawet lekko podbić, tłuszcze zmniejszyłbym do 70g, węglami podbił resztę. Wrzuć jeszcze swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

czyli przed treningiem nie jeść (50g) ryżu, a po treningu zjeść zamiast (50g) to (100g) ? jajka + płatki owsiane + rodzynki robię z nich placuszka na patelni i daję na wierzch 2 łyżeczki powideł dla smaku, nie może tak być ? rozumiem, ze cukru nie wolno ? :O obciąłem kalorie tak jak było w książeczce żywieniowej tego programu co trenuję ;P po [...]

Nie widzę potrzeby żeby wrzucać bezpośrednio po treningu dodatki ciężkostrawnych produktów, jak orzechy włoskie, migdały, słonecznik (w ogóle nie powinien znajdować się w zdrowej diecie), płatki owsiane. Spokojnie wystarczy około 30 gramów odżywki białowej, np. koncentratu białek serwatkowych w połączeniu z bananem. Z kolei w domu na spokojne [...]

Przedstawie wstepnie zaplanowany moj trening i diete 7:00 Platki owsiane(moga byc kukurydziane albo musli)100g + 200ml mleka torebka ryzu Oliwa z oliwek 10ml 2CALE JAJA banan 8:30 Chleb razowy 100g wedlina z indyka + oliwa z oliwek 15 ml pomidor 11:30 2 banany ryz 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek 14;00 Ryz bialy 150 lub [...]

ŚNIADANIE 1: (6:40) - płatki owsiane - 80 g - - 293 kcal - 2 jajka gotowane na miękko - 120g - - 145 kcal - orzechy włoskie - 30 g - - 194 kcal ŚNIADANIE 2: (9:40) - miruna - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 50 g - - 168 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - marchew – 40 g – – 8 kcal OBIAD: [...]