Dieta na redukcję do oceny

Witam mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 108 kg wagi. Chcę zrzucić trochę tłuszczu.
3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni FBW Wodynowskie. Ponadto 2 razy w tygodniu ćwiczę kickboxing. Ponadto ćwiczę brzuch programem ABS II. Zacząłem także niedawno biegać z rana, póki co 2 km + rozciąganie zajmujące mi około 30 minut.
Dieta do oceny:
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=14202 

Artykuły są pisane na bazie badań, więc to musisz im także wyjaśnić. Ja do nich nie zadzwonie pozostaje tylko czekać. Sam jem dużo jajek a cholestreol mam niski. pozdr

Aha, zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3100 kcal.

przepisz diete, bo nie wchodzi z linku

ŚNIADANIE 1: (6:40)
- płatki owsiane - 80 g - [ 10/ 6/50] - 293 kcal
- 2 jajka gotowane na miękko - 120g - [13/10/1] - 145 kcal
- orzechy włoskie - 30 g - [ 5/20/1] - 194 kcal


ŚNIADANIE 2: (9:40)
- miruna - 100 g - [15/1/0] - 73 kcal
- kasza gryczana - 50 g - [6/ 2/32] - 168 kcal
- oliwa z oliwek - 15 g - [ 0/15/ 0] - 132 kcal
- marchew – 40 g – [0/0/2] – 8 kcal


OBIAD: (14:40 lub 13.30)
- pierś z kurczaka - 200 g - [42,0/ 6/ 0,0] - 222 kcal
- ryż biały - 100 g - [ 7/ 1/77] - 344 kcal



TRENING: (17:30 - 18:30 lub 16-17)

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (18:30 lub 17.05)
- banan - 180 g - [ 2/ 1/39] - 171 kcal

PODWIECZOREK: (19:00)
- pierś z kurczaka - 200 g - [42/ 6/ 0] - 222 kcal
- ryż biały - 100 g - [ 7/ 1/77] - 344 kcal


KOLACJA: (20:00)
- chleb graham - 80 g - [ 6/ 1/36] - 181 kcal
- 4 jajka gotowane na miękko - 240g - [26/20/1] - 290 kcal
- marchew – 40 g – [0/0/2] – 8 kcal


NA NOC: (23:00)
- ser chudy - 100 g - [20/ 0/ 4] - 99 kcal
- oliwa z oliwek - 15 g - [ 0/15/0] - 132 kcal



Kcal: 3029 B:201 T:103 W:319
Na 1 kg ciała B:1,86 T:0,95 W:2,95

podbij białko do 2,3 podbij tł
ww daj 140g

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-05-20 20:39:17

Np w jaki sposób? Więcej mięsa kosztem ryżu? Jajek kosztem chleba?

http://imageshack.us/photo/my-images/844/dieta14215.jpg/
Tyle mi się dało wycisnąć

zmień posiłek potreningowy białko i ww

http://imageshack.us/f/27/dieta142152.jpg/
Może być czy nie bardzo?

po treningu np ziemniaki i mięso/ryba, twarog to 'wolne' bialko, a po treningu potrzbujemy szybkiego
wiecej warzyw

http://imageshack.us/f/718/dieta142154.jpg/
Z ziemniakami jest kłopot bo nie bardzo mogę je zjeść od razu po treningu - zanim się ugotują trochę czasu minie.