Szejk potreningowy

Proszę o informację czy połączenie poniższych składników do szejka potreningowego jest odpowiednie. Coś się ze sobą gryzie, z czegoś zrezygnować czy będzie dobrze? (Trening siłowy 1h 40min - 2h) 3x w tygodniu. Szejk spożywam bezposrednio po zakonczeniu ostatniego cwiczenia, jeszcze przed wyjsciem z silowni.

* 30 gr białka sfd
* 5gr BCAA sfd
* banan 1 szt

Poniższe w niewielkich ilościach (mala garsc):

* orzech włoski
* migdały
* wiórki kokosowe
* rodzynki
* płatki owsiane
* słonecznik
* sok z połowy cytryny

W zależnosci ile tych orzechów itp, bo orzechy będą cieżkostrawne, po treningu to nie jest dobra opcja. Mała garść każdego skałdnika czy małą garść tego miksa

Mała garść każdego składnika. Orzechów i rodzynkow zasadniczo jeszcze mniej.

Nie widzę potrzeby żeby wrzucać bezpośrednio po treningu dodatki ciężkostrawnych produktów, jak orzechy włoskie, migdały, słonecznik (w ogóle nie powinien znajdować się w zdrowej diecie), płatki owsiane.

Spokojnie wystarczy około 30 gramów odżywki białowej, np. koncentratu białek serwatkowych w połączeniu z bananem. Z kolei w domu na spokojne pełnowartościowy posiłek składający się z mięsa lub ryby, ziemniaków, ryżu, kaszy, czy makaronu.

BCAA minimum 1 gram na kilogram masy ciała przed i w trakcie treningu.

nic się ze sobą nie gryzie, ale bcaa po treningu jest pniepotrzebne, tym bardziej w takim "posiłku"

BCAA przed treningem lub w trakcie jego trwania, nejlepiej EAA, gdzie masz nie tylko bcaa ale i pozostale aminokwasy
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html

po treningu bialko jak najbardziej spoko opcja, lekkostrawne bialka wpc dostarczaja kompletu EAA, do tego dalbym wiecej weglowodanow niz tylko z banana, z pwoodzeniem te 80-100g w tej porze dnia mozna sobie wrzucic

weglowodany w diecie powinienes targetowac okolotreningowo, by w tym okresie bylo ich najwiecej, reszta jak najbardziej ok