PŁATKI OWSIANE

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 8.00 Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 11.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 10g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 10.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 13.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 17.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Ser Gouda 20g + Sos + Warzywa (kcal:~700 B:~65g,T:~15g,W:~80g) [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 14.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 10g + Banan 100g 20.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g [...]

Dobrze więc tutaj wklejam poprawioną wersję tej diety dzięki waszym wskazówkom. 1 Posiłek Jaja kurze całe 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 15g Płatki owsiane 65g Białko 36g Tłuszcze 32g Węglowodany 96g Wartości ene. 825 kcal. 2 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z [...]

ja nie widze przeszkod zatem platki owsiane, rodzynki, migdaly, moze suszony banan wsypac do blendera zalac goraca woda odczekac 5-10 min dosypac 30g bialka dolac wody I mixowac 20-30 secund Ja zjadam kazdego dnia 2-3 porcje po 100g musli

Śniadanie: płatki owsiane zalewamy wrzątkiem, czekamy aż rozmieknie, dodajemy trochę mleka, 2-3 jajka, cynamon, mieszamy i smazymy takie omlety na rozgrzanej oliwie. Smaczne, pożywne, na ciepło :) I idealne jako pierwszy posiłek. Treningi aerobowe (bieganie) oraz Hiit. Hiit tylko gdy tego dnia nie robisz nic innego. 8. Czy 1,8g białka, 1,8g węgli [...]

nie, nie, jeszcze raz nie!!!!!!!!!!! Posiłek nie składa się z pomidora tylko z białka, węgli i tłuszczu+ warzywa. Komu Ty to mówisz, że nie jesteś głodna;) ja potrafiłam cały dzień być na snikersie(super dobór makroskładników... z mojej strony)I doprowadziłam swoje ciało do destrukcji całkowitej- obie wiemy jak to się skończy... cały dzień [...]

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

19.12.2010 Niedziela Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 115kgx2 120kgx1 Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Przysiad 60kgx10 80kgx10 100kgx5 110kgx4 125kgx2 130kgx1 Wyciąg na plecy 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

28.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

07.01.2011 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 131kg x 1 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 [...]

08.01.2011 Sobota Poranne bieganie 50 minut Trening na konsultacjach Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m I Posiłek Mleko spożywcze 3 Jaj kurzych całe Płatki [...]

19.01.2011 Środa Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 133kg x 4 [...]

03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]

pisząc o kulturystach nie chodziło mi że masz takim być, tylko o to, że nawet oni, będąc na masie nie jedzą "syfów". A skoro boisz się zalania, to na to powinieneś zwracać uwagę - jakość jedzenia Składniki musli już Ci dość dokładnie wypisałam, dwie lub trzy strony wcześniej - dobór i proporcje są dość dowolne - co tobie odpowiada, [...]

Staram się Loferne wprowadzać Wasze rady w życie ! I o 5:15 było śniadanie takie jak radziłaś - 50 gramowa grahamka, z Delmą, szynką z kurczaka (Indykpol) i 3 jajka na miękko. Powiem szczerze nie zapchałem się tym tak strasznie, ale i głodny nie jestem ! Ja lubię praktycznie wszystko do jedzenia, tylko blokuje mnie psychika. Dlaczego większość? [...]

Tak z ciekawości wyliczyłem ci zapotrzbowanie kaloryczne do twoich danych z profilu: wzrost: 189 waga: 68 cel: masa kalorie: 2890 Białko: 136 2,0/kg mc Węgle: 306 4,5/kg mc Tłuszcze: 122,4 1,8/kg mc Oczywiście sam rozkład nic nie da jeżeli zrodła beda do dvpy. Produkty dozwolone w diecie: Źródła białek: białka jaj, chude mięso jak: [...]

Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 – I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 – HIIT 11:00– II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy [...]