PŁATKI OWSIANE

8.07.2017 (Sobota) Trening SW: Front 6x Max progression to front 6x6 Dragon Flag 6x6 Swing To Front Lever 3x30 sec Hollow Body + reverse superman ---------------------------------- 4 Obiegi 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: [...]

na plazy tez diete trzymam a tak z nudow wkleje co jem aktualnie, oczywiscie zmienia sie czasem cos I platki owsiane 120g + 150g twaroga + lycha miodu + kakao II 100g ryzu braz + 150g twaroga + kakao III nalesniki = 4 jaja, 100g twaroga, 2 lychy maki, dzem + 50g gainera IV 150g ryzu braz + 150g cyca z grila + warzywa V 150g ryzu braz + 150g cyca [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8 2. Przysiad tylni : 50kgx12 / 55x11 / 60kgx10 3. suwnica nogi 140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , [...]

Mogliby dac streszczenia 'Bayesian forecasting', bo jak otworzylam notatki dzis (nie chodzilam na zajecia) to zrobilam tak: i szybko zamknelam Omlet: bialka ubic, platki owsiane namoczyc z cynamonem, jablko starlam na tarce, zoltka wymieszalam z platkami i jablkiem, dodalam bialko, podsmazylam na teflonie i do piekarnika

a co do ładowania to mam pytanie , w artykule było napisane , że od 6-10g na kilogram ciała , czyli nawet jak bym zakładała 6gx61,7=370g - to ja mam tyle zjeść w dniu ładowania węgli ? co pod czas takiego ładowania w ogóle mam jeść ? płatki owsiane , ryż (biały czy brązowy ? ), makaron razowy ?

płatki owsiane : 235g Oooo Najwieksza dawka jaka ja kiedykolwiek przyjelam to 50g Szacun za super wchlanianie

DZIEŃ 2 ( 29.06.2010 ) REGENERACJA Dzisiaj byłam na egzaminie sprawnościowym. zaliczony i to ładnie DIETA: 1. jajka,łyżka płatków owsianych , ogórki zielone 2. jajka, płatki owsiane ,truskawki 3. kurczak, fasolka szparagowa ,orzech 4. serek wiejski ,łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 5. whey , olej lniany, ogórki zielone Lena ale pewnie z [...]

***DZIEŃ 6 07.06.2010 ŚRODA*** TRENING: 4 min Tabata - przysiady : 20 s ruchu 10 s przerwy -4:30 min przerwy- 40 min rowerek stacjonarny Uwagi: zmęczyłam się nieźle po tym treningu.po tabacie nogi same się uginały. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,ogórki zielone , orzechy 2. sernik(jajko, [...]

DZIEŃ 8 09.07.2010 PIĄTEK TRENING GÓRA A : 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12(+1kg) / 7kgx12 / 7kgx12 2a. push press 32,5kgx12 / 32,5kgx12 / 32,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu [...]

DZIEŃ 10_____ (11.07.2010)NIEDZIELA TRENING DÓŁ A: 1a przysiady ze sztangą 57,5kgx12 /57,5kgx12 / 57,5kgx12 (+2,5kg) 1b.wspięcia na palce 57,5kgx12 /57,5kgx12 / 57,5kgx12 (+2,5kg) 2.wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15(+2,5kg) 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli 12,5kgx15 / [...]

Dzisiaj na siłowni pierwszy raz w życiu podciągałam się. 3 razy- wczoraj skatowałam górę i było ciężko. jutro powinno mniej boleć więc będę się podciągać. cieszyłam się jak małe dziecko. nareszcie doczekałam się tej pięknej chwili DZIEŃ 12 ____ (13.07.2010) WTOREK TRENING DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 140kgx12 /150kgx12 / 160kgx12 (+10kg) [...]

DZIEŃ 13____ 14.07.2010 Dzisiaj rano byłam na pobieraniu krwi(na czczo)zajęło mi to sporo czasu . Myślałam, że po drodze zemdleje - brak śniadania, duszno. Podziwiam osoby które nie jadają śniadań. ----------------------------------------------------------------- TRENING 60 min biegania dzisiaj biegało się bardzo przyjemnie. Po bieganiu byłam [...]

DZIEŃ 14____ 15.07.2010 CZWARTEK TRENING: 4 min Tabata burpees 20s/10sprzerwy x8 5 min przerwy 41 min rowerek stacjonarny Dzisiaj na rozpoczęcie treningu nie mogłam się zabrać. nie wyspana jestem, zmęczona , taka bez sił. ale po posiłku przed treningowym moc wróciła. Trening mnie wykończył, a pot się lał bardzo mocno. [...]

To mogą być owoce Ale przetestowałbym też płatki owsiane. Mnie wyskakują syfy po nich, pewnie gluten szkodzi.

DZIEŃ 18 (19.07.2010) PONIEDZIAŁEK Myślałam , że dzisiaj nie dam rady zrobić treningu , wczoraj wróciłam przed 1 z pracy, zanim zjadłam , zasnęłam to trochę potrwało. ale jednak udało mi się wcześniej wstać , trochę głowa pobolewała ale po śniadaniu minęło i wsiadłam na rowerek. a za chwilkę znowu do pracy TRENING: rowerek stacjonarny: 55 min [...]

DZIEŃ 24, SOBOTA 24.07.2010 Od wczoraj mam zły humor.eh TRENING: Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 2. wykroki ze sztangielkami waga 1 hantli 10kgx15 / 12,5kgx15 / 12,5kgx15 (+2,5kg) 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 17,5kgx15 / 17,5kgx15 [...]

Dzień 24 , SOBOTA 25.07.2010 Chodzę ostatnio cały czas zła. na nic nie mam ochoty. rano żołądek mnie bolał , dlatego dopiero do 3 posiłku wrzuciłam węgle. miałam w ogóle nie iść na siłownię ale poszłam. TRENING: bieganie :60 min na początku ciężko się biegało ze względu na zakwasy ,a później się rozpędziłam i super się biegło. [...]

DZIEŃ 40 , WTOREK 10.08.2010 TRENING Trening DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 160kgx15 / 180kgx12 / 190kgx12 1b. Wspięcia na maszynie siedząc 42,5kgx12 (+2,5kg) / 45kgx12(+2,5kg) / 50kgx12 (+5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 15kgx15(+2,5kg) /15kgx15(+2,5kg) /15kgx15 ( 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 /45kgx15 / 52,5kgx13 (+1 powtórzenie) 4. [...]

DZIEŃ 48 , ŚRODA 18.08.2010 TRENING bieganie : 45 min ----------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka ,łyżeczka jog naturalnego TRENING 2. czit: razowiec (spora ilość ), polędwica , 2 plastry sera żółtego 3. kurczak, oliwa, ogórki zielone 4. serek homo , orzechy włoskie, warzywa 5. jajka, warzywa Miał być czit , miałam dużą ochotę na tosty

DZIEŃ 49 , CZWARTEK 19.08.2010 TRENING: 1.BIEGANIE: 45 min + 1 min truchtu na sam koniec uwielbiam chwilę gdy wyświetlacz ukazuje to : 2. BASEN pływanie - 45 min basen nie traktuje jako treningu ---------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka, łyżeczka jog naturalnego TRENING 2. ryż brązowy, schab 3. kurczak, orzechy [...]