Dieta troszke skorygowana :P 1 posiłek: jajka , płatki owsiane, otręby :P + owoc 2 posiłek: to w szkole jakieś kanapeczki co ok 2-3 oczywiście chleb razowy pełnoziarnisty ( te kanapki to z serkiem wiejskim/wędliną/serkiem i z zółtym i z ogórkiem ) + warzywo i marchem (jem ją bo na oczy mi pomaga :P) może jogurcik (naturalny oczywiście) 3 [...]
dokladnie,jak o 10 nie masz jak zjesc posilku to lepiej platki owsiane z odzywka bialkowa...ja robie tak ze rano przed wyjsciem do pracy miele platki w szejkerze a pozniej w pracy jak nie mam jak zjesc posilku to dosypuje bialka,dolewam wody i pije
Picie duzych ilosci mleka nie jest wskazane.Lepiej zainwestowac w wiecej twarogu,jesli chodzi o nabial. Zbyt duze ilosci bialka sa szkodliwe. Nie zapominaj o zdrowych tluszcach. Wybieraj jak najmniej przetworzone jedzenie (platki kukurydziane sa bardzo przetworzone).Mama by nie miala w tym interesu,zeby nie dac Ci pieniedzy na tanie np.platki [...]
Płatki kukurydziane szklanka;mleko pół szklanki;jogórt naturalny dawka zależna odemnie szkalnka pół półtora zle ,kefir+platki owsiane+orzechy i rodzynki ,ser bialy chudy II chleb razowy 100g. szynka oki III chleb razowy 100g. szynka oki IV pierś z kurczaka cała smażona daj piers z kasz i warzywa zalane oliwa z oliwek V coś białkowego np. [...]
klata jak na warunki bedzie narazie ok, posilek zalezy jaki - jak full obiad np. kura ryz warzywa no to 1h to za malo, jak 1h to tylko same węgle - ja preferuje ryz zapiekany z jabłkami, ale mogą być płatki owsiane z miodem i maślanką naturalną, bananek, suple moga byc 20min przed treningiem, ja wypijam w drodze na silce i w sam raz sie zgrywa, po [...]
Hej, dziękuję za zdjęcia. Na pw już Ci napisałam jakie zdjęcia na przyszłość robić :-) Po pierwsze - żadnej, ŻADNEJ redukcji. Jesteś bardzo szczupła, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Proporcje są niezłe i jakby Cię przeciągnąć przez treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą [...]
Warzywa, ryby, kasze ( rzadko ), płatki owsiane wyłączyłem z diety bo mi nie smakują - wole zjeśc banan+granat+jabłko:-) Samopoczucie super, lepiej sie mysli, w brzuchu po tygodniu już przestało mnie ssać, mam za przeproszeniem wyebane na robienie posiłków co 3h. Najlepsze jest to że kumple na takiej diecie mi na poczatku mówili że nic z tego nie [...]
Może być coś takiego na redukcje: 7:00 pobudka 2 kaps. żeń-szeń 2 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 10g bcaa 16:30 trening 10g bcaa I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 =1425 II [...]
dieta prezetnuje się tak : 1)jajecznica z jajek (4-5 białek i 1 całe jajo) Płatki owsiane (miska) Orzechy (garść) 2)tutaj jakies skibki chleba w szkole z szynka lub zoltym serem 3) wolowina/idyk + makaron + warzywa o niski IG przed treningowy 4) indyk + ryz brazowy + warzywa o niski IG po trenngowy 5) kurczak + ryz brazowy + warzywa o niski IG 6) [...]
Masz racje ,zamienie na unoszenie bokiem w opadzie. Strasznie cięzkie te ćwiczonko ,nawet z 5kg hantlami albo ja poprostu nie umiem go wykonywać. 18.05.2008 Regenracja ,cały dzień gram na kompie Od jutra ruszam z dietą (wkońcu) musze tylko ją wydrukować ,żeby wiedzieli w domu co mi robić do jedzonka Zabraknie jutro tylko indyka ,ale zamienie go [...]
05.11.2013 DT Trening 16 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 10kg/12kg/12kg 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg [...]
No więc moja dieta mogła by tak wyglądać: posiłki: I-jajka, płatki owsiane lub kukurydziane, siemie, jogurt II- kanapki z wędliną i warzywami lub z serem III- obiad (zupa, ziemniaki+mięso+surówka) IV- płatki ows lub kuk, kanapki, ryż, owoce V- ryż, siemie, kiełbasa smażona, ryba VI cos czego nie jadłem wcześniej Czy tak mógłbym jeść???
no mniej więcej, ja bym to zrobił I-jajka, płatki owsiane lub kukurydziane, siemie, jogurt - OK II- kanapki z wędliną i warzywami lub z serem - OK III- obiad (zupa, ziemniaki+mięso+surówka) - OK IV- płatki ows lub kuk, kanapki, ryż, owoce -OK V- ryż, siemie, kiełbasa smażona, ryba - WYWALIŁBYM KIEŁBACHE BO CHU#JASZEK WIE JAKI MA SKLAD VI cos [...]
sniadanie tutaj nie wiem co.......... czesto sa to jakies kanapki. tu ma byc kupa kcal np.platki owsiane,jajk,mleko,owoc/suszone owoce,oliwa drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki. bierz kanapki z chleba razowego,do tego mieso,orzechy/pestki dyni/maslo,warzywka trzeci posilek duzy jogurt + bułka. tak samo jak wyzej 4 posilek (tutaj roznie) czesto [...]
Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
