PŁATKI OWSIANE

jakby nie patrzeć miałam 4 dniowego offa, najpierw nie liczyłam jedzenia, bo było od Mamy, a potem nie liczyłam, bo byłoby wstyd przyznać się do tego co zjadłam {{:-( ale nic, wrzucam to do słoiczka "nie robimy tak więcej" i wracam na dobry tor aktywności były, bo biegałam i działkowałam czyli grabiłam/kosiłam/sekatorowałam/gałęzie zbierałam i [...]

PIĄTEK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Orzechy laskowe II 12:00 1.Chleb pszenny/brak wielorazowego/ 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy arachidowe 4.Cukinia III 14:00 1.Chleb 2.Szynka z indyka 3.Mleko 1,5% IV 16:00 1.Ryż brązowy 2.Kurczak pierś V 18:30 1.Sok marchwiowo-jabłkowy 2.Jaja kurze 3.Banan VI 20:00 1.Sok [...]

SOBOTA Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Kasza gryczana 2.Kurczak pierś IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Kurczak pierś V 18:15 1.Banan 2.Sok marchwiowo-jabłkowy 3.Jaja kurze VI 20:00 1.Ryż biały 2.Mleko 1,5% VI 21:30 1.Ananas [...]

PONIEDZIAŁEK I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Jabłko II 10:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z indyka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 12:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Mleko 1,5% IV 14:30 1.Ryż brązowy 2.Kurczak pierś TRENING A + Bicie rekordów 19:00 V 21:00 1.Jabłko 2.Sok marchwiowo-jabłkowy 3.Ananas [...]

WTOREK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka V 18:15 1.Jabłko 2.Jajka kurze VI 19:00 1.Mleko 1,5% 2.Chleb pszenny VII 21:30 1.Oliwa z oliwek 2.Jabłko [...]

CZWARTEK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z piersi indyka 3.Orzechy laskowe 4.Cukinia III 13:30 1.Kasza gryczana 2.Kurczak pierś IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka BIEGANIE 40 min 17:30 V 18:30 1.Sok marchwiowo-jabłkowy 2.Banan VI 19:00 1.Makrela wędzona 2.Chleb [...]

1) Zapomniałem zapytać jak z mlekiem 2% tłuszczu odstawić? mleko tylko jem z płatkami owsianymi, a że niesmakuja mi zabardzo płatki owsiane to raczej z niczym innym bym niezjadł , tyle lat już jem płatki że jem je z obrzydzeniem. 2) Czy ostatni posiłek moge zastąpić makrelą wędzoną 200 gr makreeli. 3) - 400 gr. Jogurtu - 125 gr. Sera twarogowego [...]

3.09 - DZIEŃ 7. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Standardzik\-) Rano: Brzuch 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up bieg 30min Wieczorem: bieg 30min [...]

6.09 - DZIEŃ 10. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

8.09 - NIEDZIELA, DZIEŃ 12. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - orbi 35min 1,54km 288kcal Dziwne, ale - była moc%-) [...]

13.09 – PIĄTEK, DZIEŃ 17. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15 10kg (13/12x) 10kg (15/12x) 12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 10/12,5kg (18/16x) 12,5kg (13/11x) 12,5/15kg (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6kg [...]

19.09 – CZWARTEK DZIEŃ 23. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Aero – bieg 30 minut Wieczorem: Zestaw na poślady + Aero - orbi 30min 1,34km 248kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/60 1420 kcal BWT 140/80/61 1425 kcal 1. [...]

21.09 – SOBOTA DZIEŃ 25. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Zestaw na poślady (110x) zestaw II na poślady (30x)+ Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/135/60 1640kcal BWT 140/135/611641 [...]

22.09 – NIEDZIELA DZIEŃ 26. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Zestaw na poślady (120x) + Bieg– 30 min Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 140/80/51 1330 kcal 1. (Thermo Lizzer [...]

24.09 – WTOREK DZIEŃ 28. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Zestaw na poślady (130x) + Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 141/66/51 1304 kcal (czit był przed [...]

25.09 – ŚRODA DZIEŃ 29. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1  3x15 60s 1. przysiad 40/42,5/40kg (15/12/11x) 2. uginanie nóg w leżeniu 15kg (15/13/12x) 3. ściąganie drążka górnego   25/30/30kg (15/15/14x) 4. wyciskanie sztangi klatka 30/30/27,5kg (14/10/11x) 5. uginanie sztangi 12,5kg [...]

ps. łuka nigdy nie powiedział że wyniki jakie uzyskał na ME,MŚ były zrobione na koksie.....stwierdził tylko że w swoim życiu sięgnął po sterydy. Widzicie różnicę ? OK, widzę różnicę. Rzeczywiście nie było tam mowy konkretnie co kiedy i ile. Wspominał tylko, że kiedyś brał. ...jest jeszcze tylko takie ale.... ćwiczę ze 20 lat i doświadczenie mi [...]

Napisz pomiędzy którymi posiłkami trening , to poprawie jeszcze raz. W posiłkach okołotreningowych nie jedz warzyw. I - jajecznica z 3jajek + pomidor Brak węgli II - 50g kaszy gryczanej + warzywka Brak białka III - 100g piersi z kurczaka + mizeria(ogórek, jogurt nat, sól) Brak węgli i IV - sałatka z kurczakiem i jajkiem(pekina,pomidor,ogorek [...]

Dzień 6 sobota 22.06.13 Dzisiaj dalsza część ładowania węgli. W planach miałem jeść je max do godz. 12 jednak ze względu na opóźnienie zajęć w szkole ostatni węglowy posiłek przypadł mi na godz. 14. Dziś wolne, nie mam żadnego treningu. Dieta: 9:30-10:30 400g chleba żytniego + 500g truskawek + 300g sos słodko-kwaśny + 75g płatki owsiane + 50g WPC [...]

wszytsko zalezy czy dana osoba jest nowicjuszem w temacie "dieta" czy juz otrzaskana ww glodowaniu , zalezy tez od nadwagi wyjsciowej itd.. wiec oczywiście ze nie ma sensu kazdemu to samo doradzać. Ty masz za soba ostra przeprawe ze swoim cialem wiec juz wiadomo ze latwo nie bedzie dlatego od razu trzeba powywalac to co moze [...]