CO JESC???? POMOCY

nie wiem co mam jesc zeby przybrac na masie ? jakie produkty,co jest najlepsze do jedzenia i o jakich porach dnia? pomocy!!!
WIELKIE THX!

wypelnij profil,powiedz jaka masz budowe,itd. to wtedy cos Ci doradzimy, a na razie to odsylam do artykulow z glownej strony

Pozdrawiam,
NoRtOn

Wegle zlozone i bialka najlepiej zwierzece.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

a z tluszczy tluszcze roslinne oliwa z oliwek olej lniany itp a z miesnych tran

[:)][;)]
milego [:)]
"maly" termitek

Termitek zmien se podpism, stare usmieszki przestaly istniec

Pozdrawiam,
NoRtOn

przy twojej budowie przede wszystkim węglowodany złożone , białko na drugim miejscu , nie rezygnuj z tłuszczu , nie cześciej niż 3-4 razy dziennie posiłki , napisz ile czasu już czwiczysz i jak

co za bzdury, by nie czesciej niz 3-4 razy dziennie, oczywiscie, ze czesciej-minimum 5.
uloz sobie diete ok 5,5g ww/kg masy ciala i ok 2,5g bialka/kg masy ciala.

przykladowe produkty:
ryz 77g ww, 7.5g bialka
piers kurczaka 21g bialka
makaron 75g ww, 13g bialka
chudy ser bialy 3,5g ww, 19g bialka
platki owsiane 61g ww, 13g bialka
banan 23g ww
jogurt owocowy 16g ww, 3g bialka
tunczyk w wodzie 21g bialka



Pozdrawiam,
NoRtOn

aha tych wartosci nie powiniennes opuszczac czyli traktuj je jako minimum, jednak lepiej ustal sobie diete bardziej surowa 7g ww/kg i 3g bialka/kg i jak czegos nie dostarczysz to zawsze bedziesz ponad ta wartoscia optymalna

Pozdrawiam,
NoRtOn

hm...... dlaczego bzdury ? - trochę ostre słowa
spójrz na jego profil - to narzuciło mi odpowiedź
dlaczego 3,5 gr białka na kg. masy ciała ? - może od razu 7 albo 8 ?
nie wszyscy (chodzi o budowę ciała )powinni stosować taką samą dietę i ćwiczenia
pozdrowionka

spojrzalem na profil i przeanalizowalem, zreszta 30g bialka to max ile organizm przyjmie na raz przy 3 posilkach byloby to max 90g co jest za malo stad te wartosci
BTW gdzie masz napisane 3,5g bialka/kg ???
p.s. no moze z tymi bzdurami to rzeczywiscie za ostro

Pozdrawiam,
NoRtOn



Zmieniony przez - norton w dniu 2002-03-20 19:27:07

o żesz w morde
twoja racja mój błąd - nie ma 3,5 g , jest max 3
ale co do reszty to dalej popieram swoje zdanko - bo mam takie same wymiary (miałem)i wiem jak ciężko było mi zdobyć te dodatkowe kilogramy
pozrowionka