Test day TGU KB48 Front Squat 2KB42 x5 MP KB40 fail, KB40 fail, KB38 LC KB28 x41/3min (20L+21P) Snatch KB24 x123/5min (15+14+13+12LP+7L+8P) Gdyby nie MP, byłby to b. dobry dzień. Niestety Buldog postawił się mocno. Może to sygnał, by zweryfikować podejście i zaczynać próbę od 38kg? Pierwsze zaliczone podejście daje kopa na dalsze boje. Fronty [...]
[...] ciśniesz na chama a argument, że zależy na jakości, bo patrzy publika, dla mnie nie trafiony. Moje wyniki: MP 36, 40, 42 fail TGU KB48 fail, KB48, KB50 Front Squat 2KB40 x5 LC KB28 x40 Snatch test KB24 x107 powtórzeń Po kolei: W MP tak przedstawili zasady, że stwierdziłem, że zaczne skromnie, by w ogóle skumać, czy dobrze robię. Trochę szkoda, [...]
Przy CC mozna dac 2 HC dzien po dniu? wyglada to tak ze mam: pon nogi HC wt klatka bic HC sroda wolne LC czwartek barki tric MC piatek plecy MC sobota wolne LC niedziela wolne LC Nogi, klatka biceps priorytety Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-01-01 22:46:32
[...] ,około kilograma , a może i więcej , ale nie wliczam ich u siebie. Tylko , że ja lecę na większym deficycie i na niskich węglach.Duży deficyt wiele wybacza %-) to zrób sobie LC adaptacja: 120/170/0 a później jak zaskoszysz na LC to np: 120/140/75LC na redukcji i prozdrowotnie sprawdza się super, jednak nie każdy czuje się na nim dobrze. Kwestia [...]
:-)) mam tak samo w sumie na poczatku bylem na LC - teraz to moze jest medium LC,bo tych wwegli jednak troche jem a wiadomo jakie sa zalozenie CKD czy innych diet keto - minimum wegli + trening masakra ja cwicze bo cwicze,a wegli obecnie bankowo 100g+ bankowo a ladowania robie 'gorsze' niz jak bylem na LC gorsze w sesie - 200-300% wegli wiecej niz [...]
To bylo 5tyg LC i 5tyg UD 2 czyli razem tak jakby 10;-) Z tym ze na LC waga spadala a wygladalo to srednio, Podczas UD 2 waga spadla jedynie o 3kg a sylwetka zmienila sie o 180stopni czego wczesniej na LC nie doswiadczylem. Calkowity spadek wagi to ok 6 moze 8kg tymcz_k co do wygladu z przed redukcji to byla kaszanka. Zapuszczony troche bylem i [...]
[...] żonie, niech sama się wypowie bo pewnych rzeczy możesz nawet nie wiedzieć. I proszę Cię nie pisz o braku zainteresowania, sama jej na priv napisałam bo zapytała o LC. LC nie jest dla niej oraz, że powinna docisnąć z ciężarami na treningu + ew aero/interwały po. Sama jej tutaj w tym dzienniku oceniałam filmy i to nie jednym zdaniem a [...]
Ile kcal dorzuciliscie względem redukcji nie licząc ostatniego tyg ? Redu: MC - push, pull 300g B /10g T /140g WW HC - legs 300g B / 10g T / 250g WW LC 300 B / 30g T / 50 WW Aktualnie: MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW HC - nogi i łapy - 300g B / 50g T / 590g WW LC 300g B / 80g T / 75g WW
Nie każdy musi robić redukcje na LC dokładnie zgadzam się z Jarenką nie trzeba całkowicie rezygnować z węgli, żeby mieć dobre efekty, do tego nie ma się przy tym jakiś jazd z psychiką...niestety w dzisiejszych czasach stało się modne stosowanie LC a i bez tego można fajnie "zjechać"
[...] (tylko z owocow), wysoka ilość białka + ładowania raz w tygodniu. Te ładowania tez mi marnie wychodziły, czasem kończyło się to na zjeździe glikemicznym, a w dni LC wygladalam blado i mialam cienie wokol oczu. Dopiero na początku tego roku powrot na mój początkowy rozkład BTW (30/20/50%) dało efekty; plus dodatkowo zmiana źródła [...]
odnośnie diety, jak waszym zdaniem zostanie wykorzystany potencjał SAA podczas kiedy osoba o typie budowy endo prowadzi diete LC, nie pisze tu o WW na poziomie 300/250g całodniowego zapotrzebowania, tylko o granicy ketozy powiedzmy 100/120g WW taka osoba białko trzyma wysoko 4g kg/mc b.zwierzecego pelnowartosciowego i ok. 2g tluszczy [...]
Nie??? Skoro nie to od niedzieli będzie LC zamiast soków :-) Zauważyłam, że LC jest dużo łatwiejsze dla mnie niż LF. No i widzę jakieś malutkie efekty podczas LC, pewnie woda schodzi.
Ronnie - nie mam zamiaru! ;-) Leon - Tak i to się nie zmieniło, chce zrobić to jak najszybciej. Tylko jest jedno, ale które nie pozwala mi wejść na LC. W tamtym roku na typowym LC bylem w maju, kiedy już wszystko miałem ogarnięte ze szkołą, a teraz mam maturę za 2 miesiące.. u mnie niestety LC nie idzie w parze z odpowiednim skupieniem na nauce, [...]
[...] "Daleko od szosy" uwielbiam ten film:-D . A wracając do orbitreka ...następnym razem wybiorę program z opaską na oczach...będzie większy dreszczyk emocji :)). 21 DZIEŃ LC 26/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: B50%/ T 50% 150WW-1800kal =ŁADOWANIE AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś :1 h= Callanetics z Mariolą [...]
[...] czekam na ten dzień jak na zbawienie }:-(. Ember Dziękuję bardzo za link i za wszystko };-) ------------------------------------------------------------------- 2*LC 7D/1T DIETA: LC/ dzień ładowania / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/+150g ww ok.1800 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta, pokrzywa [...]
[...] wrócę później. Zdaję sobie sprawę, że jego jakość jest bezkonkurencyjna, jednak z dostępnością kiepsko. Nie miałam czasu na kombinowanie. DZIEŃ 27 niedziela 28/04/2013 2*LC 7D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B/93g T/150 ww/ ładowanie/ 1700kal POMIARY: http://img42.imageshack.us/img42/4863/wklej.png ODCZUCIA: nawet [...]