Witaj Wodyn! 1. Czy mógłbyś dokładniej opisać jak widzisz redukcje przy wspomnianym LC oraz jakimś przykładowym modelem treningowym. Dysponuje 3 dniami przeznaczonymi na trening silowy w tyg. Do tego chcialbym wrzucic 1x aeroby i 1x interwaly (ew. tabate). 2. Trenuję Twoim oryginalnym planem FBW 15 10 5 czwarty mikrocykl (obecnie 7 tydzien). Biore [...]
[...] w stanie przysiąść około 90% tego co w MC. Wówczas masz gwarancję że mięśnie prostowniki nie "przerosły" mieśni nóg i brzucha . Proponuję redukcje oprzeć na diecie LC ale na +/- zerowym bilansie trening oparty na priorytecie przysiadu góra ciała sam nie wiem - podałeś mi wynik w wyc lezac ale nie podałeś np wagi ciała, jak z [...]
[...] wniosek taki że Mc nawet nie musisz robić a i tak będziesz zwiekszał siłę do Mc Przeczytaj cały ten dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8189 plan jak tez jego ewolucję pwinieneś w zasadzie ściągnąć na żywca , Ewa tak przy okazji była cały czas na LC i tak polubiła samopoczucie na tej iecie że raczej zostanie tak na zawsze
[...] kilka razy w tygodniu, nie ma lepszego źródła energii na trening. ale.ja nie jestem kelly starrett nie trenuje kilka razy dziennie kilka razy w tygodniu :-) poza tym jesli jestes na keto to nie mozesz jesc tyle wegli bo to nie bedzie keto tylko LC poza tym ja nie bagatelizuje sobie weglowodanow tylko narazie ich spozywam zdecydowanie mniej :-)
[...] W sumie nie tylko u niego się spotkałam z taką metodą. A na forach biegowych to są takie dyskusje odnośnie która technika jest lepsza jak u nas na temat diety - czy lepiej LC czy HC. Każdy ma swoje argumenty poparte badaniami i osiągnięciami ;-) Bardziej mi chodzi tutaj o biomechanikę naszego organizmu. Naturalnie nie mamy amortyzacji pod [...]
[...] to jest dluzszy wywod- poczytaj sobie o CC, bo generalnie mozna roznie rozkladac. high carb, mid carb, low carb. mozna modyfikowac i np. 1-2 dni na HC, 2 na MID i reszta LC. To juz zalezy od genetyki, metabolizmu, celu. IMO bardzo dobra opcja na nabieranie masy bez zbytniego podlewania. aero na masowce bym dala z 3 razy w tyggodniu po ok.30 [...]
[...] 20% kcal z fatu) i wysoko wysokowęglowodanowe(ponad 60% kaloryczności jadłospisu pochodziło z węgli) i często były opcją w praktyce lepszą niż modne na forum diety typu LC czy CC. Osobiście nie jestem fanem produktów zbożowych, ale biorąc pod uwagę nasze "kulturowe" realia, czyli możliwość prowadzenia określonej diety przez [...]
Dokładnie u mnie w dni LC zdarza się wrzucic 100g węgli i nie widzę negatywnych skutków takich występków :-D, gdzie założenie to nie przekraczać 30-50g.
Dobry artykul,za dwa miesiace pewnie sie pod niego podciagne (w sensie HC i LC). Na razie chce zobaczyc jak reaguje organizm na mojej dietce (nieskromnie sie przyznam ze na niedziele - która mam wolna od cwiczen - tez mam obnizone ww do minimum ) ...a i aminokwasy jakies tez dorzuce.
[...] H - 6/6/6/6/6/6 Z - 10 powtórzeń Nareszcie zacząłem :-}, miałem być już pod koniec stycznia ale nie dałem rady m.in. z tego względu, że zmieniałem też dietę. Przeszedłem na LC z ok. 110 g węgli, musiałem pokupować trochę więcej inych produktów niż zazwyczaj, tj. olej lniany, masło orzechowe, tłuste mięcho, itp. Trzeba nadrobić straconą masę, [...]
Uważam, że można to rozegrac na wiele sposobów. LC zakłada cięcie węgli do 50g jak dobrze pamiętam, ja robiłem tak, że zszedłem do zera i przeszedłem na CKD. Możesz ciąc z fatu, ale będziesz wtedy szedł bardziej w stronę LF. Niektórzy jeszcze robią tak, że ciągle jadą na 100g węgla, czy to redu czy to masa. Więc rozwiązań jest dużo, pomyśl i [...]
Wiec moze dobrym rozwiazaniem bedzie zamiana 35g wegla na 15g tluszczy (tyle samo kcal) + dorzucenie 2-3x aero po silowym? Albo zostawic jak jest diete i dorzucic aero? Tyle ze przy 2,5g wegla i 2g tluszczu to bardziej zbilansowana niz lc. Waga w tym tygodniu spadla co prawda ale wymiary (pas, biodra) w miejscu. Zmieniony przez - krisking12 w dniu [...]
ok dzięki czyli utne najpierw po 50ww ale kaloryke będe utrzymywał. na LC ww z warzyw nie liczymy ??głównie kapusta kiszona, ogórki, pomidory, brokuł, mieszanka chińska