LC

[...] zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: średnia 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: spalacze żadne 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: żadne 11. STAZ TRENINGOWY: 4 12. BUDŻET: 150zł sam spalacz 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: planuje wycinkę przed wakacjami. Moja pierwsze redukcja. Chciałem wspomóc się spalaczem, dieta będzie LC.

zejdz do 30g wegli dziennie, reszta b+T raz w tygodniu ladowanie weglami, po ladowaniu jeden-dwa dni na LC i znowu ketoza i tyle. Lub 150g wegla, rozloz na dwa posilki po treningowe, reszta B+T wtedy z rana wrzucasz johe, przed treningowo spalacz+opcjonalnie joszka jeszcze w dni bez treningu intrwal, w dni silowni delikatne aero po treningowo i [...]

Ok to zejdę do 30g na weglach podbije b i t żeby zostać na 2100kcal. Trening mam o 10:00 a 1 posiłek o 8:00 b+t w posiłku do tego witaminy i 5g krety jabłczan. 30min przed treningiem yoha 20mg i 1tab hellfire. Po treningu silowym 30min interwaly i czasami o 18 cardio 30min. Przed wieczornym cardio dorzucam 10mg yohy. ( nie zawsze robię cardio [...]

[...] ilości, bo ktos gdzieś napisał lub uwaza, zdrowa dla kobiety srednia ilosc białka przewijającą sie przez większość poradników żywieniowych (w tym rozniez poradników LC) to w zależności od aktywności do 130g białka dziennie niezależnie od jej wagi. A klasyczne podejscie wrecz zalca zmniejszenie jego ilosci (mozna sie z tym nie zgadzać ale [...]

[...] kasze i brązowy ryż oraz razowy makaron. Naprawdę mało poważnie ćwiczących osób jada kilka razy dziennie biały ryż i biały makaron. Sprawdziłem, teraz przeszedłem okresowo z LC na zbilansowaną i jadam tylko kaszę i płatki owsiane. Jest git. Z resztą sprawdź sobie IG białego ryżu i kaszy gryczanej czy jęczmiennej. Jeśli lubisz, to zmień na stałe i [...]

[...] podział kcal na 40% b i ww i 20% tł. Dodatkowo ciekawą rzeczą jest to, że na redukcji lepiej unikać zbyt dużej ilości odżywek gdyż trochę spowalniają metabolizm. 1-2 porcje białka i carbo po treningu - to takie optimum. Jeśli chcesz coś bardziej radykalnego to mogę Ci zaproponować LC, ale będziesz mnie później przeklinał bo siła Ci poleci sporo

[...] fakt na wiosnę zawsze choruję Coś w powietrzu pyłki albo inny szajs. Lena, takie mieszanka to by lepsza była od xenny extra A tak serio to tak warto jesc te produkty, na LC siemię. Jem teraz jakieś ale myślę nad tymi odpornościowymi. A i jem teraz 1,5g C i od razu lepiej się robi. btw. właśnie wróciłem z komisji. Stwierdzili że mam [...]

Bachman wrzuc przepisy to sobie zrobie bo juz mi zbrzydlo to samo na drugie wiecznie :) W sumie dobra alternatywa jak najbardziej. Fajnie mozna pokminic na dni LC Widze ze tez bawisz sie programem do filmow jak ja Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-04-18 10:54:16

[...] Niemiecki jest do dupy, ale angielski mam dopiero od 2 LO Jak pozdaje matury to będę maił czas żeby się za niego zabrać w końcu. Lana nie lubię majonezu. Ale do posiłków LC się nie nadaje. Byle z tym wszystkim nie przesadzać. Ann, no mi by się przydało z 90% z tej chemii żebym mógł spać z czystym sumieniem Bo reszta pl,niem, matma będzie [...]

LC za***ista opcja imo. Idealnie mi idzie wszystko

Mi zostały ochłapy brzoskwinii tylko No właśnie bez melatoniny potem ciężko zasnąć Sorbety fajne bo w sumie to same węgle, wiec łatwo przy lc sobie poprzesuwać to z posiłków

Hm... ja na zwykłym LC przy posiłku z wyższymi węglami 1x w tygodniu miałam ruletkę, czy dostanę kopa energetycznego, czy zaliczę zjazd A mam problemy ze skokami insuliny..

[...] słodycze ktore po takiej diecie sa morderstwem. prawda jest taka ze na niskich węglach poćwiczysz ale nie wszytsko bo jednak ta dieta nie jest do tego dostosowana. Innym sposobem sa Time Carb czyli jesz kiedy potrzebujesz, a wiec po treningu. Jednak jedno przy LC jest wazne, duze ilosci warzyw bys sie nie zakwasiła i uklad trawienny dzialal.

Eee weź wytnij węgle i pociąg na LC, bo ta chałka i maślanka (o poście studiego) to jest strzał węgli na miesiąc Zmieniony przez - yunnan w dniu 2009-02-14 13:57:45

[...] strony jak zwykle/-)_ No mało czasu zostalo na przygotowanie ale bedzie siła napewno! No mało czasu ale mam nadzieje że na powrót z nami się załapiesz };-) Wojtek, bo ja dopiero teraz tak analizuję... Ty na jakimś LC ciągniesz? :-> Zestaw koksów niezły %-) Coś w tym stylu jakbym miał mniej dużo fatu to bym leciał z dużą ilością węgli :-)

nie smutam - ale pisze jak jest ....dzis dieta troche lepszejsza - znaczy sie od kolacji jutro powrot do menu planowanego i moze jakies cardio wejdzie - w co watpie - ale zawsze trzeba miec nadzieje Jutro porobie fotasy i wrzuce menu z LC pozdro

PONIEDZIALEK ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35g Sniadanie: Jaja kurze całe 240 chleb wieloziarnisty [...]

[...] (high carb) mam 4g ww/kgmc - wiec nie jestem w stanie zjesc ~400g wegli w 3 posilkach - wiec w HC ww sa rozwniez na kolacje w MC(medium carb) sa tylko 3 posilki z weglami w LC(low carb0 o ile sie nie myle 2posilki -> tylko ~150g ww uznanie dla Ciebie za to co robisz i ile czasu poświęcasz forum robie co lubie robie ma obecnie nie pracuje [...]

Sobota ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

[...] i tu sugerowane jest od 2,5-3 (ponizej 2,5g welu nie kaze schodzic) wegle i fat odpowiednio: HC:70-80% ww + 20-30% fat (z reszty kalorycznej) MC: 50% na 50% (kalorycznosci) LC:wegle 20-30% a fat 70-80% nie wyobrazam sobie jesc tyle fatu na dzien - dobrze to skonczyc sie nie moze daj wiecej bialka - nie wiem ile masz dokladnie ale lekko ponad 2 - [...]