LC

/SFD/Images/2015/12/28/889afb76d32046bfa0eeebd9b0fa2310.png Data 28.12.2015 - DT – Low Carb Witam po przerwie światecznej. Napiszę w skrócie co i jak bo padam dzisiaj na twarz... połowa ludzi w robocie chorych, od 5 rano pracuję potem trening, znowu praca i dopiero mam trochę czasu. Jutro wolne - także jadę na ryby %-) Ale środa znowu pracowita [...]

Też właśnie myślałem żeby zbić węgle w DT do 250g i odpuścić fat nite. Ten tydzień będzie jeszcze typowo masowy, a od przyszłego 3 x HC 250g 1 x mc 150g i 3 x LC 50g WW.

[...] %-) Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło mi około 2650kcal, a jak by zrobić to tak : 2 x DT 250g WW / 100g T (pon,środa) 1 x DT 350g WW / 100g T (piątek trening siłowy) 2 x LC 50g WW / 100g T (wto,czw) 2 x MC 150g WW / 100g (sob,niedz,) Może węgle nie są takie straszne jak mi się wydaje ? W końcu redu do jakiegoś czasu robiłem na węglach i też [...]

Ewentualnie możesz mocniej ściąć fat w dni DT, Tam gdzie masz 350 i 250g ww, daj fatu tak 50- 75. I wtedy możesz dodac ten fat w dni LC i MC, żeby bilans był na zero. ALbo nie dodawaj jak nie musisz :)

[...] mam dożo do zrzucenia - a jak zacznę od lutego redu to zaś będę sucharek i tyle :-D Tak poza tym to skończyłem studniówkę o 4 rano %-) Kcal nie wiem ile wpadło, ale dzisiaj LC bo przegiąłem pałkę. Ale karkówka z parmezanie rozje*bała system. Poszło teraz z 10g wit c, kofa 200mg i żeń szeń bo muszę się rozruszać - jakoś słabo się czuję :-D W [...]

[...] po czym czekałem 30min, okazało się że czekał ale na autobus.... Wróciłem wkurzony na maksa, szybka rozgrzewka i dokończyłem tricepsy. A tak poza tym to po 3 dniu na LC marzę żeby już był ten DNT. Ciasta mam już dość, w pierwszy dzień smakowało mega, w drugi źle nie było, a dzisiaj już na siłę dojadałem. No i poszedłem na łatwiznę, gotowe [...]

[...] spoko w smaku tyle że za gęsty wyszedł. Zastanawiam się czasami jak można na if wciągać 500g+ węgli, ja przy 350g trzeci dzień z rzędu nie mogę patrzeć na ww. Ale jutro LC HF także wpadnie jakieś tłuste mięsiwo %-) Face pull do poprawy technika chyba, łokcie powinny być chyba wyżej ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

Cukinia ratuje życie na lc/vlcd :-D

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.10.2016 - DT – LC Siemka, jak ja lubię niedziele :-D Do 10 spałem jak zabity, odespałem cały tydzień. Potem na trening, poszło fajnie pomimo też że na siłce z 15 stopni %-) Któryś dzień z kolei apetyt nie dopisuje, kcal malutko a ochoty na szamę nie ma. Dzisiaj jem dopiero drugi posiłek, [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.11.2016 - DT – LC Zaległa wpiska z wczoraj Byłem na tej siłce, i szczerze jestem zawiedziony - 3 ławczki,suwnica i stojak do siadów + maszyny które wg mnie nie nadają się do niczego (mój atlas jest lepszy) i do tego z 20 osób na sali wielkosci 8 x 5 . Ządają 140zł za miesięczny karnet, [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.11.2016 - DT – LC Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka :-) /SFD/2016/11/4/25eaaca35e2f4561a7182ac2de18d81a.jpg Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.11.2016 - DNT – LC Siemka, żyje - wczoraj zrobiłem nogi. W końcu opanowałem fronty ! Strasznie mi teraz się spodobały, a czwórki fajnie czuć dzisiaj. Mam dylemat, bo kcal malutko - waga leci. Dłużej tak nie dam rady to pewne, bo za nisko zszedłem z kaloriami. Tzn, vlcd + ładowanie było [...]

[...] bo już w robocie siedzę... Miałem dziwną sytuację bo przez 2 dni waga podchodziła pod 84kg a dzisiaj w nocy wszystko zeszło i znowu 82kg także podbijam kcal. Może w końcu ruszą te łapy i klata, bo cała reszta rośnie całkiem nieźle :) Wygląda to teraz tak : 4 x HC 350g WW 60g T 200g B 2 x LC 100g WW 110g T 200g B 1 x VLCD 50g WW 50g T 250g B

[...] tradycja także przestrzegam. Ale w tym wszystkim zrobiłem chyba odwadnianie i ładowanie jednocześnie. Piję drugi dzień elektrolity (sporo sodu i potasu) do tego dzisiaj po LC woda zeszła i efekt jest taki że jestem w szoku ;-) Myślałem że ulany jestem a tu kable na brzuchu i udach powychodziły, nabity jestem jak szyszka, pierwszy raz w życiu [...]

Idź do endo, ogarnij stan zdrowia - wtedy można modyfikować dietę, kiedy ma się pewność. LC może narobić dużo szkód, a może wcale nie jest Ci potrzebne? ;-) Żeby się zastanawiać nad obcinaniem czegokolwiek i żeby miało to sens, trzeba najpierw wypracować sobie porządne nawyki żywieniowe i umieć trzymać czystą miskę, rozkład na normalnej [...]

Przed masowym LC zrób 14 dni ketozy. I napisz jak będziesz jadła. WW dawaj tylko przed treningiem w dwóch posiłkach przed. Po treningu ww wystarczy Ci jakieś 15 gram i białko. Zrób rozpiskę jedzenia to Ci sprawdzę.

będę musiał na LC wejść, bo tyle słodyczy się najadłem od środy, że masakra \-)

trzymaj sobie LC, ale nie wchodzić na skrajną dietę, bez treningu VLCD średnio jest sens wbijać tylko hormony dostaną po dupie, a forma i tak mocno nie pójdzie

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 34 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! waga: ~94,5kg PO DNIU HC No wreszcie ruszyło zauważalnie. \Dobrym ruchem było wprowadzenie podziału na hc/mc/lc, HC - tylko raz na 7dni efekt - wczoraj mimo +120ww (HC) waga taka sama jak dzień wcześniej siłowo narazie nic nie spada, gdzieś czasem jest miła niespodzianka na plus [...]