LC

/SFD/Images/2015/8/24/9ffa887aaa9f44b3a3a9deee452e51af.jpg 24.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana po dniu LC i sporej ilości warzyw 77,9kg }:-( (wczoraj 75,7kg) SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana TRENING: Podciąganie z ciężarem 3x3 Pendlay 3x4 Klatka [...]

[...] wąsko – 3x11 Francuskie sztanga stojąc - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 Trening Ekstra mega „PĄPA” już dawno takiej nie miałem – a dziś sobota LC zakwasy wszędzie zwłaszcza biceps i triceps, ale to już wczoraj czułem że będą na bajce psach – jutro pomiary, waga cały tydzień zwyżkowa  SZAMKA: 7.00 – Kawa [...]

30 i 31.08.2015 SOBOTA i NIEDZIELA DNT LC Wczoraj poszło 20km rowerem nadprogramowo jedna karkówka i kiełbasa z grila, ale węgli było <30g BiT wiecej niż założone, ale nie dużo chyba Według pomiarów jest dobrze, wydaje mi sie że trzymam troche wody na brzuchu, coć te pomiary średnio mi sie widzą, choć mierzyłem chyba ze 30min po kilka razy jeden [...]

[...] Zakwasy na nogach ogromne, także dzień ograniczyłem do 10-15min HIIT na rowerze Bilans: około 1900kcal - 190B 40W(warzywa + 2 małe gruszki) 100T PRZYKŁADOWE POSIŁKI Z DNI LC: PEKIŃSKA + POMIDOR + ŚMIETANA + OGÓREK + WĄTRÓBKA Z CEBULKĄ /SFD/Images/2015/9/2/e542dbb8526344b48bca110df77b91ba.jpg PIERŚ Z ROSOŁU + ZWYCZAJNA Z GRILLA + KARKÓWKA Z [...]

[...] nadal nic nie zmieniam w sposobie jedzenia i kaloryce – dziś ze względu na pogode brak cardio i ruchu, ale wybieram się na impreze to poskacze troche – dziś i jutro LC  SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu [...]

[...]  I w sumie jem pierwszy posiłek a zarazem przedtreningowy B+T w okolicach 11 godziny a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana [...]

Kilka posiłków z dni LC(1900kcal - 190-200B <50W z warzyw 100T) 3 zblendowane pomidory + cebula + schab + mięso z ud kurczaka + filet z piersi /SFD/Images/2015/9/12/7c12201cf81642269608badf24cbdd0f.jpg 450g wątróbki + cebula + 10g masła /SFD/Images/2015/9/12/4176cb769664492ca20f2d9f0e77a5e1.jpg Mięso z ud kurczaka gotowane + karkówka + kiełbasa [...]

[...] od 19.30 do 21  Na płaskiej już idzie ciężko i będę się starał dokładać choć po jednym powtórzeniu. Zobaczymy. Dużo robi to pewnie że jest to trening siłowy po dwóch dniach LC. Zauważyłem że zaczynam mieć chyba problemy z trawieniem. Częstsze wzdęcia i wypchany dół brzucha. Jakby przez żołądek przelatywało i siedziało w dolnym odcinku jelit. [...]

[...] wychodziło ono dużo lepiej. Nie wiem czy to kwestia rozgrzania czy jak, w każdym bądź razie na początku jak zaczynam po rozgrzewce podciąganie to zwyczajnie brak mocy, dziś LC może jakiś HIIT wpadnie. Dziś brzuch już lepiej, zobaczymy jak w dalszej perspektywie ale myślę nad czymś na trawienie SUPLEMENTACJA: Beta Alanina – 2x3g Kreatyna Mono [...]

KILKA POSIŁKÓW Z DNI LC /SFD/Images/2015/10/11/f3f94d45bd1846e49eb673dcc9bf560a.jpg /SFD/Images/2015/10/11/8ca5e8f07d7844e5adc75142ac54215a.jpg /SFD/Images/2015/10/11/ae18e76b5a374433b49abfc8260b6f92.jpg /SFD/Images/2015/10/11/fe360cabe68f421a8331d917d2d84220.jpg /SFD/Images/2015/10/11/20385c5fc5fc49a7a9b764eb61f278bf.jpg

[...] treningu - kontuzja kostki. Z racji troche niższej wagi w tym tygodniu i braku treningu dziś dla odmiany mini FN. Kcal okolo 2500 - 200b 50w 150t. Jutro i niedziela LC. W poniedziałek mam nadzieje zrobić trening. Nogi pewnie będe musiał i martwy odpusćić na co najmniej tydzień...Byłem u lekarza. Kostka opuchnięta. Na rentgenie brak [...]

[...] KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Waga dziś 79,8kg, wczoraj 80,5kg. Kurde nie wiem co jest, czy przerwa, czy przetrenowanie, czy że po dniu LC, czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i z bólem i grymasem na twarzy robiłem klate - masakra Byłem mega wkurzony na [...]

[...] PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to często łapie doła, że mnie już zalało. Morda okrągła i zaczynam coraz częściej myśleć o redukcji – ale staram się z tym walczyć. [...]

Pomiary zawsze robię w niedzielę rano na czczo po sobocie LC. A wagę do bf% biorę średnią z tygodnia w tyg zazwyczaj kolejne dni wzrasta a średnio idzie do góry tygodniowo około 0,3 czy 0,5. Zresztą widać w tabelce :) Wiem wiem nie panikowac..:) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-25 16:35:28

[...] na lody. W niedziele pomiary pewnie będą kiepskie, ale waga w tyg była cały czas 78,8kg – a zeszły tydzień to było w okolicach 80kg codziennie – po drugie będą dwa dni LC, a w poniedziałek jade na 10dni do Wawy(praca fizyczna -12h) także zejdzie wszystko moment a wtym czasie jak się uda zrobie dwa lżejsze FBW w tyg i dwa cięższe w weekend [...]

Ogranicze pomiar do dwóch raz po dniach LC, w czwartek i niedziele - odpocznie głowa :)

Żeby policzyć zbliżony procent bf% ze wzoru potrzebna jest waga - a jak mam w sobote rano 80kg, a w niedziele po sobocie LC 78kg to pomiar będzie mało wiarygodny a różnica w %bf i ilości LBM duża :P

Nom. Fajne, fajne :P SOBOTA DNT 2200kcal - 200b 100w 120t NIEDZIELA DNT 2200kcal - 200b 100w 120t PON(dziś) FBW trening na wypłukanie gliko około 1700kcal 200b <50w 80-90t jutro kcal te same tylko dnt środa powtórka z dziś Czwartek - post do wigilii, albo LC - zobaczę jak ssanie :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-21 10:27:18

[...] FBW. Trening dobry, pompa mega. Troche historii – w sylwestra poszło około 800ml Whisky z colą. Było fajnie, troche zjadłem, ale bardzo przyzwoicie – 4 dni poprzedziłem LC, w Nowy Rok troche podjadłem .Poleciało troche słodyczy, jakieś ciasta, ogólnie lipa…Dziś już czyściutko i około 1800kcal mysle i <100g węgli, do treningu post. Od [...]

Jest mega...syci mnie bardzo a co jest trudne ogólnie :P jak na posiłek LC to mistrzostwo :)