LC

[...] ? ja slyszalem na odwrot . Jak bede utrzymywal 20-30 to juz bedzie CKD z ta roznica ze przy 2,5g bialka nawet w ketoze nie wejde wiec bede mial dupe a nie diete , z tego co czytalem to 2 tygodnie na LC 20-30 WW zeby sie organizm nauczyl korzystac z energii tluszczy a potem utrzymuje nie wiecej niz 150g WW dziennie . 2g/1kg Białka za mało ?

Na LC najlepiej całą pulę węgli przeznaczyć na posiłki okołotreningowe i ew. rano. Białka 2-2,5g, 150g węgli, reszta tłuszcz. /pozdr

[...] drink (koncentrat) cynk,magnez, zenszen, omega3 Dodatkowo, planowane 2x aeroby/tydz, mozliwie rano przed praca, ewentualnie w dni nietreningowe ok 40-45 minut. DIETA: LC, max 120g ww/dzien, 2g bialka, reszta tluszcze WW: platki owsiane, ryz brazowy, kuskus, chleb pelnoziarnisty BIALKO: piers z kurczaka, piers z indyka, WPC, twarog, jaja, [...]

[...] ulozy diete a ty nikemasz otym zielonego pojecia to dlugo niepociagniesz na diecie lub bedziesz ja tak partolil ze wyjdzie tak jak bys byl bez diety masz kilka mozliwosci LC, niskie tluszcze, nisko bialko itd kazdy musi cos pod siebie dobrac tzn talka na ktorej wytrzyma i bedzie mial progres, jedyne co ci moge doradzic to na poczatku lec na [...]

[...] a także zakończyłam serię treningów adaptacyjnych. Progresy całkiem nieźle, oświadczam oficjalnie że nie cierpię split squat ale kocham wiosło :-) Samopoczucie na diecie LC coraz lepsze, zero wahań poziomów energii, jeśli były drzemki to spowodowane niedosypianiem (nie ma to jak czat na FB do 2 rano - różnica czasu). Dołożenie owoca [...]

[...] przodu. Do tego już daję radę sie opuszczać i robię WL z połową wagi więcej niz 3 powtórzenia. Mimo to wyszłam z siłki wściekła i dopiero Yosia i Hubert mnie naprostowali że ten progres to bardzo ładny progres. Chyba dzis sobie jakąś waleriankę zapodam... Chciałabym winko ale nie chcę tak szybko psuć LC. A jakoś wyluzować ewidentnie trzeba \-)

Dzisiaj kurier dowiózł mi nowy gryf (170 cm 10 kg) więc postanowiłem go razem z tymi stojakami wypróbować i naprawde wyciska mi się o niebo lepiej niż wcześniej :D https://www.youtube.com/watch?v=F_WjojdCQDs&lc=UgymTLSS3ofp-_BgWfx4AaABAg Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-10 22:59:25

OK, oto więc przykładowe trzy dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d8a183c056d470cbfc936615052aaa3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f9408701e7140fcb35b5f1f7394fe2f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/609dd14c9d6241f1aa159dbd13ae8a14.JPG Arphiel: Na LC jestem od około miesiąca, z przerwami kilkudniowymi... :P Zmieniony przez - Malssess w dniu 2012-08-14 15:38:56

Ale w tej wersji gulasz nie jest zagęszczany mąką (pszenną, białą). "Gdy chcemy zagęścic gulasz możemy to zrobic płatkami owsianymi zmielonymi na mąkę w blenderze (1-2 łyżeczki takiej mąki powinny wystarczyc)." Myślę, że to rozwiązanie też jest dobre na redukcji (nie LC). Pozdrawiam

http://www.youtube.com/watch?v=TtJRNyPK-lc&feature=related girly man!!hahaaha

Dziś poszły dwójki i łydki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 130,130,140,140,145,145 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bez szału. Myślałem, [...]

Przyznam szczerze ze nie czytałem pierwszej strony dokładnie i z góry założyłem że jak większość użytkowników tego działu jedzie na LC/IF i w takim razie powolne wyjście z VLCD jak najbardziej wskazane.

pomidorki bez skory zalane wczesniej wrzatkiem ? sos tak robisz hmm jak na leczo co nie ?? juz niedlugo sezon "paprykowo-pomidorowy" mniam :) wtedy dopiiero docenie LC :) Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-04-04 18:12:35

sniadanie LC : szynka gotowana pokrojona 150g + 2 jaja gotowane pokrojone w kostke + otreby pszenne 20g + oliwa z oliwek 5g + orzechy arachidowe 10g + przyprawy - cool

do LC to daleko tej diecie Student narobiłeś mi smaka na tą COLE MAX / ew Zero i trzeba jechać do sklepu a co Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-19 19:43:09

Ryż brązowy i pieczywo razowe/pełnoziarniste jest ok dla Ciebie więc nie widzę sensu odkładania tego... soccom... ale jak ma się ona stosować bo ta zasada jest ogólna... dla nie których 150g ww jest ok na LC dla drugiego 50g... Nie zapominajmy że ona trenuję lekką atletykę...

[...] żeby przed treningiem brać BCAA a po treningu białko WPC Ostrowi. W jego składzie też są aminokwasy. Co o tym sądzicie? No i do tego thermo speed. Jeśli chodzi o wagę to może być większa jeśli to są rzeczywiście mięśnie. Tłuszcz naprawdę muszę spalić. Narazie będę stosować dietę podrzuconą przez dj666 pomieszaną z LC. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

odpocznij trochę ale trzymaj michę bo inaczej lc nie ma sensu ładowanie raz na tydzień,albo nawet to raz na 2-3tygodnie

Ewentualnie stopniowe lc ;p 2 tygodnie 150w, pozniej 100w przez 2 tygodnie, a reszta max 50w

[...] produkty. I chcesz do tego dodac jeszcze batony i alk? Powodzenia w robieniu chwilowej formy. Masz jeść smacznie, ale i wartościowo. p***owate wynalazki zostaw czytelniczkom kafeterii. Jeśli służył Ci LC, to podetnij węgle, ale tak by było ich więcej w dni gdy trenujesz. Najwazniejsze pory dla Ciebie na węgle to wieczór i okres potreningowy