Infernol droga do startu - pods str 67

Dziś DNT

90% dnia przeleżane x)

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Siema wszystkim
Dziś DNT

40 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna. 2 sesje około 30 min

Do tego dzisiaj również wypadło ładowanie na które poszło

500g mąki ryżowej
500g jabłek
300g makaronu
2 jaja
130g wafli

Łącznie 4000kcal

Miało być to na cały dzień ale popłynąłem. I na samo sniadnie poszła ponad połowa. Nie potrafiłem jakoś się powstrzymać, więc po sniadaniu trochę post i teraz na kolację poszło 300g makaronu z pomidorami kapustą i oczywiście kisiel.
Przyszłe ładowania bd chyba robił mniej wyszukane i standardowe produkty polecą. Bo jak widać ssanie jest konkretne. Sądzę, że nie byłoby dla mnie jakimś większym problemem wsunięcie wszystkiego na raz x)

haha mam ten sam problem obecnie, wstaje o 5 i o 7 zjadam 1/3 tego co na caly dzien

Dziś poszły dwójki i łydki

A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4
130,130,140,140,145,145

B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4
120,120,125,125,130,130

C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8
64,64,64,64

D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20
100,100,100,100

E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15
85,85,85,85

komentarz do treningu:
Trening bez szału.
Myślałem, że po ładowaniu będzie wszystko super a tu dokładnie odwrotnie. Siła utrzymana ale totalny brak chęci i radości z treningu. Wgl samopoczucie do dupy. O dziwo lepiejk czułem się przed ładowaniem. Spodziewałem się, że teraz będzie power a sytuacja dokładnie odwrotna. Czyżby lc lepiej mi służył? Ciekawe... Bo to chyba nie jest jeszcze ten okres w którym zaczyna być ciężko. Smalcu jest wystarczająco także nie wiem skąd takie sampoczucie.


dieta:
B 224
W 56
TŁ 171


suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Witam wszystkich
Dziś DNT

Po południu 40 min cardio i rollowanie i rozciąganie

Wieczorem basen 45 min. 80 długości

Ogólnie dzisiaj samopoczucie super. Humor dopisuje na basenie wgl rekord. Nie czułem zmęczenia zadyszki ani nic. Jutro rano za to pewnie to poczuje gdy trzeba będzie wstać.

Ciekawe, że po ładowaniu samopoczucie gorsze a po powrocie do ujemnego bilansu i tłuszczy na plus

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Zaległa wypiska z wczoraj
góra ruch pionowy

A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4
80,80,90,90,100,100

A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4
120,120,130,130,140,140

B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8
40,40,42,42

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8
107,100,100,100

C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8
22,22,22,22

C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8
40,40,40,40

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Trening bez zmian. W wyciskaniu nieco dołożone, tak to standardowo

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171


suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Dziś DNT

Sauna 2 sesje łącznie 30 min rollowainie i rozciąganie

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
Dziś czwóreczki

A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4
150,150,160,160,170,185

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6
300,320,360,420

C. Hack przysiady 3 x 6 - 8
110,130,130,135

D. Wyprosty nóg 3 x 6-8
113,113,113,113

komentarz do treningu:
Jakoś strasznie zamulony byłem i brakowało energii ale siły na szczęście nie. Udało się pododawać prawie wszędzie także zadowlony. No i wynik w siadach znowu poprawiony
Ogólnie bardzo zadowolony. Super wszystko weszło. Jedyny minus taki, że AAKG się skończyło a przy takiej ilości węgli nie mam mowy o żadnej pompie

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś góra ruch poziomy

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4
90,90,100,100,110,110

A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4
100,100,110,110,125,125

B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8
40,40,40,40

B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8
86,79,79,79

C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8
80,80,70,70

C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8
18,18,18,18

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Wyciskanie bardzo ciężko. Potrzebowałem sporo pomocy. Dużo gorzej jak w zeszłym tygodniu.
Reszta bez zmian

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA

class="link" target="_blank">



Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-22 21:46:54

Zaległa wypiska z wczoraj

Miał być DT ale zaliczenie na uczelni się mooocno przedłużyło i nie byłem w stanie. Jedynie co się udało to odrobina rollowania i rozciągania.

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian