K2

#8# 18.07.2011 / II program treningowy Rozgrzewka + parę ćwiczeń rozciągający B: 12/10/7 ! A2: 10/9/9 D: 13 C1: 11/7/4 E: 12/12/12 F: 11/11/7 G: 13/13/13 K2: 12/12/12 ___________________________________________ Po tygodniu adaptacyjnym (jeśli można to tak nazwać) przyszedł czas na ciężki trening. Po Waszych wskazówkach postanowiłem zrobić [...]

[...] z cyklu "pakujemy" z Lafayem B 6/6/6 <- powoli do celu A2 7/8/7 <- zgodnie z planem zmiana na "A2" D 11 C1 6/6/5 S* E 8/8/8 <- oj bolą uda, bolą}:-( F 9/9/9 G 13/13/13 K2 14/14/14 <- dłonie oparte na wysokości 150cm *** Myśl dnia: Puchnie triceps, rośnie klata, na Lafaya nie ma bata 8-) Fajny dziś trening, pierwszy tydzień ćwiczeń za mną, [...]

6 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B1 5/5/5/5/5/5 S* A3 5/5/5/5/5/5 S* A2 5/5/5/5/5/5 S* C1 5/5/5/5/5/5 S* E 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 12/12/12 <- 140 cm *** Panie Lafay! Daj Pan żyć! Trening na II poziomie był bardzo wyczerpujący po pierwszych 3 ćwiczeniach z tymi krótkimi przerwami byłem cały spocony a w [...]

Jak to wyglada? Rotacja weglami : Low low low high low low high Dzien low B 160g T 70g W 150g =1870kcal Dzien high B160 T 70g W 500g = 3270kcal Waga około 82-83.5kg zaleznie czy po paru lowach czy po high :P Zrobilem sobie 4 dni przerwy,zeby przejsc z pusha/pull/legs na fbw. Zmienilem trening na FBW A i B ten sam co na poczatku. Zauwazylem,ze dla [...]

Dzięki za wszelkie sugestie :-) Poustawiam to mniej więcej tak -po przebudzeniu kreatyna i beta, beta na czczo fajnie ryje beret %-) -po śniadaniu wit C 1g w 0,7 litra wody ( w ten sposób woda łatwiej mi wchodzi) -do drugiego śniadania omega3+d3+k2 i Szelaso (podobno omegę dobrze przyjmować w towarzystwie innych tłuszczy, w tym wypadku razem z [...]

Polecam d3+k2 brać z omegą 3 :-)

Witam! Wczorajszy dzień spokojny, spędzony z rodziną. Oczywiście nie było to siedzenie cały dzień w domu, wyszedłem na 2 dłuższe spacery. Poćwiczyłem też elementy na które zwrócił mi uwagę Trener w zakresie jakim mogłem. Mam nadzieję, że pod sztangą będzie to podobnie wychodziło. Wrzucę mniej więcej, jak wyglądała wczorajsza miska w kalkulatorze: [...]

[...] robilam tez jogurt sama z mleka kokosowego SUplemetacja (tu czesto narazie o cyzms zapominam) -lewoskretna wit C sproszkowan (2-3 rzy dziennie lyzeczka spora) -wit Di K2 (5tys jdn) -omega 3 (2-3 razy dziennie 1 kapsulka) -selen (z orzechowe brazylijskich 2-3 dziennie) -ZMA a noc (3 kapsulki z activlaba) -cynk organiczny 1 tabletka -sok z [...]

Poniedzialek Potrzebowalam sie rozruszac i dotlenic stad tez Bieganie nie bieglo sie zbyt dobrze jak wybieglam, zorientowalam sie, ze bardzo malo pilam, wiec glownym problemem w czasie biegu bylo mega pragnienie czas nienajgorszy, ale bez szalu, teren lesny z podbiegami MISKA 1.jajka sadzone z boczkiem, ogorek malosolny, czerwona cebula, 2 orzechy [...]

Piatek DT 1. MC 9*50KG 7*65KG 5*80KG 3*3 97,5KG 7*80KG 9*65KG 12*50KG 2.wyciskanie zolnierskie 15*20kg 12*25kg 10*27.5kg 8*27,5kg 3.Wznosy bioder 4*15 4*15 80kg 4. Podciaganie szeroko 4*max 10/7/6/5 5.wznosy z opadu 3*15 5kg micha 1.pasztet z krolika, smaec, kawa kuloodporna TRENING woda kokosowa 2.szejk banan, zoltko, olej kokosowy, lyzka wheya, [...]

[...] plus banan i odzywka karmelowa mieso z szynki, ryz, buraki, brokuly, oliwa wafle, pstrag wedzony, pomarancza + 2 orzechy brazylijskie w koncu doszla moja witamina D3 i K2, zamowione w grudniu..... no ale sa, to najwazniejsze. /SFD/Images/2016/1/12/663576ba9017430eadee2f534b8472f9.jpg [...]

/SFD/Images/2016/1/27/30c54098557c436d8de81007ae63166c.jpg Klata: Butterfly 4 serie Rozpiętki leżąc na ławce z wykorzystaniem bramy 3 serie Wyciskanie na smithcie dodatnim 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Biceps: Uginanie oburącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4 serie Uginanie jednorącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3 serie [...]

[...] 5g BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 Dzisiaj obyło się bez Beta Alaniny i Argininy /SFD/Images/2016/2/11/d5e60a41a67048e49fb05da6e1b7255d.jpg /SFD/Images/2016/2/11/7a7daaec8d804b459c3268bbf3ecef66.jpg [...]

[...] 5g BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/2/12/749b7054bc2047e79ae9b6235f61937e.jpg /SFD/Images/2016/2/12/237d2610093840d294e3a3dec2f7c6f1.jpg [...]

/SFD/Images/2016/2/19/5eb7b78c03214075aa4042122b2f34b4.jpg Miał być dzień treningowy, lecz musiałem polatać po mieście i podpisać umowę rezerwacyjną na mieszkanie, jestem krok do przodu xD Po czwartkowym treningu łydek mam mega zakwasy, jutro klata+ brzuch /SFD/Images/2016/2/19/d43903400703430f954ef299c7923541.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega [...]

[...] 5g BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/2/25/fcadc35b88bc49eabbfd648b66e099f5.jpg /SFD/Images/2016/2/25/3238db5f19d94154a83cd0525c774a64.jpg [...]

[...] 5g BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/2/27/9ffabb2663ca4953bc0067641584ccb8.jpg /SFD/Images/2016/2/27/2320d9b8bc374e70857359ae6751987c.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/8/5d85db88e468487ab87bfa2be0923214.jpg Dzisiaj 13h w pracy, mało spałem -4,5h. Jakoś dopiero wieczorem w pracy, straciłem energie, idę zaraz spać, bo jutro po pracy czekam mnie trening barki+tricpes. /SFD/Images/2016/3/8/8ccfc56ecc944817a54eb82c3c24ab58.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Wit C 1000mg Na [...]

[...] 1000mg Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 Dzisiaj wit C rano i po treningu. /SFD/Images/2016/3/9/186a4f3a6f164501a7720cc2cecce78e.jpg /SFD/Images/2016/3/9/5b83e19c362447e1bf7b1c8283b56bd2.jpg [...]

[...] 1000mg Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 Dzisiaj wit C rano i po treningu. /SFD/Images/2016/3/12/d5d5e787436346d0ac3b89000fa460f1.jpg /SFD/Images/2016/3/12/5f6ec60720414a40aa8c9e2d6da5a220.jpg [...]