C6

Środa 6.05 140g gainera 200g twarogu 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego Jw Trening nog Siady, stopy blisko siebie 120x 12 130x 10 140x 8 150x 7 Wyprosty na maszynie 10/10/10/8 Uginani leżąc 12/12/10/10/8 Wyciskanie na suwnicy 250kg x 10/10/10 Mc na prostych nogach 80kg x12 90kg x10 100kg x8/8 Lydki siedzac 60kg x12/12/14 Wspiecia na [...]

Wtorek 12.05 500g bialek jak 4zoltka 200g pieczywa tostowego ciemnego, banan, 80g gainera Trening klatki Wyciskania hantli lawka pozioma 35kg x12 40kg x10 50kg x7 40kg x9 Skos na smithie 100kg x7 80kg x8x8 ostatnia seria dropset 90kg x7/70kg x6/50kg x6 Wyciskanie skos w dol sztanga 60kg x14x12 Fozpietki na poziomej 22,5kg x7 17,5kg x8 15kg x12 [...]

Wzrost 184 Piątek sobot niedziela dni nie treningowe. co do michy nie mam bardzo co się rozpisywać, raz dziennie wpadał jakiś fastfood bo czułem że taka nadwyżka kalorii przyda się :-) węgle trzymane na poziomie 4-5 białko 3-3,5 tłuszcze 0,5-1 g na 1kg masy ciała. Ogólnie szedł ryż ziemniaki i owies, plus kurczaka jaja i whey c6 <3 zakochałem się [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     954       51,3      106,1       36,5       13,9 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     928       51,5       99,1       36,7       13,9 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     928       51,5       99,1       36,7       13,9 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           35        126       30,0        1,0        0,5        0,0        0,0   6:30     jajka                     502       39,5       14,2       30,5        0,0 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     826       43,7       92,4       32,6       14,6 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:30     omlet                     928       51,5       99,1       36,7       13,9 [...]

[...]        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     740       43,3       70,7       32,5       13,9 [...]

[...]        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     848       43,8       97,9       32,7       14,8 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     848       43,8       97,9       32,7       14,8 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:30     jajecznica                     708       40,3       62,8       29,1       12,6 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     740       43,3       70,7       32,5       13,9 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     848       43,8       97,9       32,7       14,8 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     848       43,8       97,9       32,7       14,8 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     814       43,5       87,7       32,7       13,9 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     814       43,5       87,7       32,7       13,9 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     jajka                     622       38,0       46,8       28,4        9,2 [...]

[...]                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           30        108       25,7        0,9        0,4        0,0        0,0   9:00     jajka                     374       27,0       14,2       21,7        2,5 [...]