trening na dzisiaj :) przysiad 5x10 WL 5x10 wyciskanie żolnierskie 5x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 pompki na poreczach 15 total xD bary i klatka tak dowalone ze na pompki sily nie mialem... masakra :O dzisiejsza dietka hmmm... ciezko zmiescic bo zajecia ( studia) ale ok 4000kcal jest :) 5 kotletow schabowych ( z biedronki :O [...]
mam jeszcze takie pytanko :) na obrazku w drugim poście Kamila pod puszką widnieją smaki i jest wśród nich banan czy macie zamiar wprowadzić c6 o tym właśnie smaku czy to pomyłka? pozdrawiam :)
Witam. Oto moja suplementacja od HI TEC NUTRITION do mojego IF. Whey C6 50g+woda 400 ml po połowie do każdego okienka żywieniowego, HI TEC ZMA 3 kaps na noc, HI TEC CLA Extreme 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, HI TEC HCA 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, TRI-CREATINE MALATE POWDER od 3g do 6g w dni treningowe przed 3g i po treningu 3g [...]
[...] 10g Mąka żytnia pełnoziarnista 10g Budyń 5g 2 178 kcal 169 g białko 306 g węglowodany 27 g tłuszcze Oto moja suplementacja od HI TEC NUTRITION do mojego IF. Whey C6 60g+woda 400 ml po połowie do każdego okienka żywieniowego, HI TEC ZMA 3 kaps na noc, HI TEC CLA Extreme 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, HI TEC HCA 2x1 kaps do [...]
[...] Jajo kurze całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków [...]
[...] kurze całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków /SFD/Images/2015/5/10/d86264dab62c481ebcb163addd5fe42e.jpg
[...] całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków /SFD/Images/2015/5/10/87ed0245276c483d8f9dff6904100ae2.jpg
12.01 poniedziałek klata barki bic ! i bieganie 40minut po treningu ! wyciskanie na prostej 4 serie po 25x 45kg wyciskanie hantelek po 15kg na rękę 4 serie po 20x rozpietki 10kg na rękę 4 serie po 15x wypychanie na atlasie 40kg 30-40x 3 serie barki : arnoldki 12kg 15x 5 serii sztangą prostą przed i za głową po 10x 30kg 4 serie hantle w bok [...]
Środa 4.02 Plecy : Drążek 4 serie z kamiezelką 20kg okolo 6-8x Dociąganie 80kgx12 85x10 90x8 95x6 100x4 Wieszak 3 serie 80kg po 5 pwotórzeń rozpiętki tył hantle 20kg 3 serie po 10x Tric : Poręcze 5 serii po 20x Francuskie 30kg 4 serie prostowanie łokcia z hantlem 10kg 3 serie po 12x] ściąganie wyciągu (lina) 25kg 4 serie po 10x Suple : [...]
15.02 Niedziela dzisiaj klata po tygodniu przerwy więc dosyć delikatnie antybiotyk mega osłabił Prosta : 100x8 110x4 i na 110 zakonczylem 3 serie po 4x rozpiętki : 20kg na rękę i po 10x wyciskanie hantli 25kg na rękę po 10x 4 serie przenoszenie ciężarka nad głową na podbicie klaty 20kg 5serii po 15x tricek : poręczę 5 serii po 20-25x [...]
16.02 poniedziałek nogi : przysiady 80kgx20 100kgx10 110kgx8 120kgx5 130kgx2 140x1 wykroki hantle po 20kg w ręce i po 10x na nogę 5 serii wspięcia na łydki sztanga 120kg prostowanie kolan na atlasie 4 serie 40kg po 10x z przytrzymaniem 10sec na wyproście wspięcia na łydki z hantelkami 30kg na zmiane nogi po 4 serie 10x Suple : ZMA Whey [...]
Miałeś rację niby dorzuciłem tylko po 2 serię więcej w przysiadach, ciągu a zakwasy ładnych parę dni trzymały! Ostatni tydzień redukcji i powoli będę się przymierzał do masowania. W ogóle nie mam pojęcia jak ułożyć trening na masę.. czy wystarczy zmniejszenie ilości powtórzeń i jakieś dłuższe odpoczynki? Czy konieczna będzie wymiana ćwiczeń na [...]
Dzis dzień woly od treningów.Jutro jednak znowu do pracy na silownie,posilki przygotowane na caly dzień.Zakupiłem sobie garnuszek do ryżu tupperware który reklamował jabi w dziale Trec. Jest super szybko i ładnie sie robi ryż każdego typu (chociaż pewnie brazowy by dluzej trzeba bylo w mikrofali trzymac).Robilem na jutro akurat 200g ryzu [...]
Masz racje forma w lustrze djae ogromna satysfakcje.Żyły na nogach a nawet na brzuchu zaczely byc widoczne. Dziś ostatni normalny trening nóg na redukcji. Rano zjadłem 150g platków owsianych zmnieszanych z połowką jabłka, cynamonem i słodzikiem.Do tego 50 g bialka. Póżniej podwójna porcja stanofusion żeby jakoś przetrwać ten trening:) Czworogłowe [...]