C6

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 31.10.2013 - Wycisk na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 125/3 125/3 125/3 - Poręczę wersja na klatę /25 /25 /25 /25 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 52/12 Wycisk na płaskiej nawet okej aczkolwiek czułem tygodniową [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 4.11.2013 - Przysiad tył 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 150/6 115/8 80/10 - Półprzysiad 180/5 180/5 180/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 55/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady tył bardzo okej. Lecim dalej. Półprzysiady [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 225/3 225/3 225/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 85/8 105/8 125/8 145/8 - Przysiad przód (lekko) 80/6 90/6 100/6 120/6 Trening bardzo okej. Martwy zgodnie z planem. Wiosło z rezerwą. Siad lekko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane,tłuszcze 2. 300g pierś [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 8.11.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 195/2 195/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 87/6 87/6 87/6 Box siady bardzo fajnie, kapitalne czucie..aa nogi rosną :-P ponad 70 z małym haczykiem będzie. Wspięcia bardzo pewnie, 220kg nie odczuwalne [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/8 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/8 - Wycisk przód sztanga prosta /15 /15 /15 Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt. Wiosło bardzo spokojnie. [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 14.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 131/3 131/3 131/3 - Pompki klatkowe /30 /30 /30 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 Trening okej. WL bardzo spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.11.2013 - Wycisk na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wycisk wąskim chwytem 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych, więc nie ma co opisywać :) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 21.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.11.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 205/2 205/6 150/8 150/10 - Wspięcia 225/15 225/15 225/15 - Wiosłowanie sztangielką 92/6 92/6 92/6 Ciekawy trening. Box siady zrobione bardzo pewnie. Wspięcia podobnie. Wiosło sztangielką nawet okej wkur..denerwują tylko odciski, które [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.11.2013 - Wycisk na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 115/6 115/6 115/6 115/6 - Wycisk wąsko 115/5 115/5 115/5 115/5 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 Trening wtorkowy zawsze treningiem lekkim, więc nie ma się co rozpisywać. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. [...]

[...] tak jak w moim przypadku wtedy gdy dlugo pracujesz w pozycji gdzie szyja jest w protrakcji (wysunieta do przodu) lub zgieta. W ten sposób najbardziej dzialasz na kręgi C5-C6. U osob bez dyskopatii lub tych gdzie ona ustapila mozna takze stosowac to cwiczenie na wyzsze kregi Th oraz na wdowi garb. Ruch jest ten sam (czyli retrakcja) ale [...]

[...] specjalistę: > robiłeś rtg kręgosłupa? pewnie robił i wyszło,że ma dyskopatię L5-S1,L4-L5,osteofity na krawędziach trzonów. Obniżenie przestrzeni międzykręgowej C5-C6. No i co z tego. Opisy moich RTG wyglądają podobnie. Na szczęście przestało mnie to zajmować jakieś 9 miechów temu. Zwykle w zespołach bólowych mięśnie się przykurczają [...]

[...] na palec z cięzarem na sztandze +Brzuch Sobota-regeneracja Niedziela- regeneracja - MC- 130 kg - WL- 90 kg - Przysiad 90 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (whey C6, Whey Mass Builder, BCAA Powder) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7116475ff4234c7093b47739f07810fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0787aa0b69b49e2991107b90b9f0275.jpg

[...] - cel krótkoterminowy masa, cel długoterminowy ponowny start w MPJiW planowana dieta Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 5 19:00 Ryż - [...]

[...] Split 4 dniowy na Mase (podstawowe ćwiczenia ) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) Kreatyna Inkospor ,Białko C6 Hi-Tec - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fa4ed015d7040ee846f066443b349b2.jpg

[...] Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Whey C6, Creatine Powder (koniec na poczatku grudnia), Stanofusion (do grudnia), BCAA Powder, Magnesium Citrate, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: [...]

[...] - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) Whey C6/ Creatine Powder/Bcaa Powder/ Hi Gain Anabol/AMG/ - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w [...]

Ponton to ja miałem pół roku temu, teraz już wyszczuplałem:-)) Zamówiłem whey C6 i BCAA. Dziś trening, zobaczę czy mi się uda dobić białko na samej diecie.