Witam, mam 16 lat 177 cm wzrostu, waze ok 65 kg, zaczynam 3 miesiac treningu. Przed kazdym treningiem 15 min rozgrzewki i po 10 min. Sam trening trwa ok 2 godzin, miedzy seriami 2 min przerwy. Cwicze we wtorek, czwartek i sobote bo w srode i piatek mam najluzniejsze lekcje. Moj trening: -klatka plasko 3x(12,12,12) -klatka plasko rece trzymam [...]
Witam wszystkich serdecznie, jako, że jest to mój pierwszy post na SFD. Piszę do was o pomoc, bo bez bicia przyznaję się: nie mam zielonego pojęcia na temat układania planu treningowego ani diety. Tak więc: Wiek: 20 Wzrost: 196 cm Waga: 127 kg Cele: 90-100 kg, ogólnie poprawa sylwetki, wyszczuplenie, poprawa kondycji. Tydzień temu postanowiłem [...]
Witam Mam zamiar leciec ponizsze za jakies 2 miechy, lecz napewno potrzebuje sprawdzenia czy hcg dobrze rozpisalem bo zawsze rozpisuje zle.i nie wiem czy wziasc enana czy cypio, propozycje sa dwie, 400mg cypio badz 500mg enana. a roznica wynika w roznicy stezenia w ampulkach. 1-12 - deca Norma 200mg e7d 1-14 - cypio Balkan 400mg e5d lub enan [...]
Witam. Mam problem, konkretniej tyczy się on strasznie wolnego i nieregularnego przyrostu mięśni. Zacznijmy może od początku. Jakoś rok temu, może dwa byłem jak szczypior w sensie dosłownie-dosłownym. Po ośmiu miesiącach siłowni zaczęły być widoczne jakieś efekty, mianowicie w bicu 28-34, brzuch zaczął nabierać jakiś kształtów, wyciskanie z 45 na [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: obecnie ok 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: ok 41 -klatka: -udo: -talia: jest ok 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni na cypionacie i mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Właśnie zakończyłem fazę nasycania tj brałem kreatynę po10g/dziennie przez 7dni.Waga wzrosła +2KG siła również.Na mnie działa zaje****ie.Może dlatego że się dobrze nawadniam i przyjmuję razem z sokiem winogronowym.Jeśli wzrost się utrzyma ,a cykl kończę 31czerwca to mogę naprawdę dużo przybrać na masie,dlatego kieruję moje pytanie do tych którzy [...]
Naszło mnie na refleksje i chcialbym zapytac Was jak cwiczenia na siłowni, czas na robienie posilków i suplementacje wpływa pozytywnie/negatywnie na waszą naukę? Bo u mnie teraz jest ciężko - rok maturalny, chodze do "średniej szkoły" i wogóle nie mam czasu na nic poza nauką i siłką. Im więcej skupiam sie na diecie tym gorsze stopnie :( Mysle ze [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41-43 -klatka:nie mierze ;) -udo:nie malo :) -talia:~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:malo ale nigdy wyliczone 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:standard meta100, meta150 oma10, npp20 prop30, 8. TRENING:wchodze na masowke 9. CEL CYKLU:kilka kg 10. [...]
Cześć Panowie. Na ogól nie pije (2-3razy w roku, dosyć mało), ale czasami latem mam taką ochotę na piwo, szczególnie po treningu biegowym, że poprostu muszę!! Właśnie wczoraj zrobiłem aero godzinne, bardzo intensywne (90% BPM!!) przy upale 32 stopniowym no i poszło parę piw. Dzisiaj wstalem o 13, kaca nie mam, ale trening pleców przełożyłem na [...]
Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]
Witam. Od polowy czerwca zaczalem swoj pierwszy cykl 400mg prop + 400mg tren ace / week. Od tygodnia wrzicilem tez t3 50mcg/ed poniewaz zaczelo mnie zalewac na tych samych kaloriach na ktorych wczesniej trzymalem wage. Celem byl wzrost sily. Po osmiu tygodniach zbadalem prolaktyne i estro i jak widac ponad norme. Wiem, ze tren zaklamuje estro, [...]
Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]
Witam, Zakupiłem sobie mete Phoenix labsa i zamierzam zrobić sobie pierwszy cykl. Do tego mam osłonke essential forte, jednak mam pytanie jak najlepiej dawkować ta metke bo naprawde wiele innych sugestii widziałem. Początkowo chciałem: 10mg x7 15mg x7 20mg x7 15mg x7 10mg x7 Ale słyszałem, że robiąc cykl piramidyczny nie ma to większego sensu [...]
[...] sie za bardzo. PLAN: Poniedzialek: Barki, Bic Środa: Nogi Piątek: Klata, tric Sobota: Plecy Jakis czas temu mialem plan FBW WODYNa i mialem po nim widoczne dla mnie efekty, wiec mysle nad planem ciezkiego FBW. Mam po prostu dylemat. Bo jesli zdecyduje sie na jakis FBW to najlepiej zaczac go od razu, tak? Daje jakas tam fotke mojej 'postury'
Bardzo proszę dla tych co uważają że najlepsze jest z USA . Wszystko w tym temacie pokazuje filmik. Dlatego raz białko ma 60% a innym razem ma 40% białka. Jutro wersja tłumaczona na Polski. to nie jest śmieszne bo niektórzy to kupują ZOBACZ FILM http://www.sfd.pl/PRIMALTEIN_WHEY_2270g_PANTHERA-t644249-s4.html
Cześć, gorąca prośba o ocenę mojej diety, oczywiście za jakiś tydzień zmienię zestawienie posiłków bo wszystko z czasem się przeje :-)) Mam 23 lata, mierzę 183 cm i warzę 76 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pt), mój plan treningowy to ABW zaczerpnięty z internetu, jednak w jak najszybszym czasie chcę [...]
Cześć po długiej przerwie zamierzam powrócić do siłowni. Chciałbym to zrobić "z głową" i w sposób, który nie zajmie połowy mojego czasu, tylko będzie dla mnie bardziej hobby niż stylem życia na 100%. Chcę się głównie wymodelować, zgubić tłuszcz, który trochę się zgromadził i dołożyć mięśnia. To zdjęcie jest idealne bo moje ciało wygląda podobnie [...]
Witam Chcialem sie poradzic bardziej obcykanych o to co powinienem wywalic a co dodac do mojej diety. Kiedys trenowalem i bylem wytrenowany ale potem przez wiele lat mialem przerwe i sie upaslem dlatego biore sie za siebie bo waze 132kg a chce zjechac do 120 i mam 33lata. Cwicze cztery razy w tygodniu 30min na silowni i 30min na rowerku. Za [...]
siema jestem tu nowy od dzisaj i mam plan na mase do oceny napewno jest troche zle zrobiony bo sam robilem a i nie wiem ile seri robic jeszce PON Biceps -sztanga -modlitewnik -na przemian -uginanie ręki w podparciu o kolano Triceps -wyciąg -francuskie siedząc -francuskie leżąc hantlami -wyciskanie [...]
Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją - tzn martwy i przysiady traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu. Dzień 1 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki Dzień 3 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha [...]
