Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST. Potrzebuje masy (juz przybrałem 7 kg od sierpnia) i dlatego podjąłem sie HST. Oto mój plan: "15" Nogi -przysiady / MC 2 serie -prostowanie nog 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -wyciskanie sztangi skos (+) 2 / wyciskanie sztangielek skos(+) 2 Plecy -podciaganie [...]
Mój tok rozumowania skłania mnie do tego ,że żeby dział sie rozwijał nie tylko powinni wkładać prace w niego MODERATORZY- którzy maja i tak pewnie roboty (tym bardziej w tym dziale) po uszy, ale także każdy użytkownik (ja staram sie na dzień dzisiejszy pomagać w miare moich możliwości i zasobu wiedzy) Jest to dział - według mnie najważniejszy bo [...]
) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ekto ciężko mi nabrac masy bf ok. 13% 2) wiek 22 3) waga/wzrost 70 kg 174cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu czysta masa bez zalewania się / siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono , cm3 , ba, saw , meso , zma , białka 7) stosowane [...]
Witam wszystkich, jestem miesiac po pct i totalna qpa ze tak powiem. To byl moj pierwszy dluzszy cykl zawsze wszystko wracalo do normy. Cykl wygladam tak: 1-26 boldek 750/w 1-26 cypio 500/w 26-34 tren ace 350/w 26-34 cypio 250/w 35-40 cypio 375/w Profilaktyka byla trzymana, dostinex, HCG co 7tyg itp. Libido na cykl b. dobre. Potem poszedl [...]
Poniewaz czesto trenuje chcialabym dowiedziec sie czy dobrze jem, w dobrych ilosciach. Rano napewno wypijam kawe i jem dwie kanapki, przewaznie z jakims serkiem i pomidorami, ogorkami, rzodkiewkami, Popoludniu zjadam zupe ktora sklada sie z ogromnej ilosci warzyw, albo kasze z jakas surowka, wieczorem jem jakis drobny posilek, albo owoce albo [...]
witam przez dłuzszy czas robilem jeden trening bicepsa mianowicie 3 cwiczenia i coraz mniejsze efekty przychodziły w tygodniowym cyklu nie mialem zakwasow nastepnego dnia na miesniach to wzielem coraz intensywniej to robic i nic ....... pogadalem z trenerem i powiedzial ze czas zmienic trening ! no to hop siup kulturystyka.pl/atlas > wybrałem 3 [...]
wracam do korzeni - mono mam zamiar stosować się do tego zalecenia ellisa: standardowa faza nasycenia i faza podtrzymująca(dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni, a następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała). Kreatyna podawana w fazie nasycenia w zasugerowanych dawkach [...]
[...] ucisk na tętnice podczas przysiadów, USG było robione, etc.). I zdarzają mi się te bóle w krzyżu. Co wobec tego robić? Jak ćwiczyć te cholerne plecy, żeby to funkcjonowało? Bo ćwiczyć samą klatę, bary, łapy, to głupio trochę. I bez sensu w sumie. Jakieś propozycje, porady? Ktoś miał podobnie lub zna kogoś, kto przeszedł/przechodzi coś takiego?
Co my ślicie o takim czymś obecnie jestem na aantku boldku i enanie. wcześniej szła stara omka. dokończę masówkę lekką potem definicja myśle nad czymś takim. miał iść oxandrolon wybrałbym mastera ale pójdzie po trenie , po długich namysłach. pierwszy etap. enan lub cypio około 500mg + tren 50eod jak długo sie da + T3 potem przerwa na hcg następny [...]
Siemano. Ułożyłem plan na weekend dla gościa 80 kg 180 wzrostu po pol roku jazdy na standardowych fbw. Oto plan : Niedziela- ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Szrugsy 3s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Arnoldki 3s Unoszenie 3s Uginanie 3s Sobota- ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 3s RDL 5s Hip trust 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Allahy 5s Plank 3s Jeśli wejdzie 3 [...]
Witam Panowie, koncze dluga redukcje juz ponad 10%bf w dol -11 kg z woda to z 13. Juz niestety organizm ledwo ledwo, kortyzol jak nic szaleje bo budze sie po 4-5razy w nocy, napady glodu straszne jeszcze ostatnie dni ciagne i trzeba wychodzic. Chcialem poleciec nisko testa troche wyzej deke zeby na boksie mi nogi nie puchly mocno. Trening: SW 2-4 [...]
Hey! Mógłby mi ktoś pomóc? Co trzeba zrobić aby poprawić sobie wytrzymałość?Dużo biegać?Ktoś mi kiedyś powiedział że lepszy jest szybki marsz bo biegi w ogóle obciążają stawy itp.Więc lepsze marsze czy biegi? Chciałabym też zapytać o pływanie. Żabką przepływam bez problemu 52 dług basenu bez przerwy, mogłabym śmiało więcej i jestem prawie nie [...]
ja już nic nie kapuje...chce jakieś ćwiczenia na wzmocnienie brzucha tak że jak ktoś mi przywali to nic ale nie wiem w końcu co wybrać...000Qba000 pisze :zrob sobie A6W lub ABS II, albo brzuszki z obciazeniem najlepiej na lawce skosnej, ja takie robilem i musze ci powiedziec ze jest niezly wycisk, jak bedziesz robil brzuszki z obciazeniem to ci [...]
Witam ! właśnie zastanawiam sie nad 2 cyklem. 3 miesiace temu skończyłem swoj pierwszy cykl( 18mldeca plus 20mlprop - efekt 12kg z tego ok 8kg zostalo) Kolega mi rozpisal mi 2 różne kombinacje, co o tym sądzicie?? 1.OPCJA: 1-10 propionat 100mg co drugi dzien od 6tyg do 10 zwiekszyc na 150mg.co drugi dzien 1-8 npp 100mg co drugi [...]
witam chcialbym pomoc kolezance jej waga to 43 kg a wzrost 158cm i ukladam jej diete na mase pomozecie ? :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2042,5 BIAŁKO 107,5 2,5 WEGLOWODANY 258 6,0 TŁUSZCZE 64,5 1,5 Posiłek nr 1 Płatki owsiane(50g)=6g/31g/4g/183 kcal Mleko UHT 3,2%(300ml)=10g/14g/10g/183 kcal Rodzynki suszone(25g)=1g/16g/0/69 kcal Posiłek nr 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;) Wt,Czw,Sob Przysiady ze sztanga na klacie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Drązek 3s/MAX Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co [...]
Witam, jestem Maciej, miło mi wszystkich przywitać, piątka! Pewnie nie w tym dziale wiec z góry proszę o wyrozumiałość i przeniesienie Tematu w odpowiedni dział. Więc tak, mam 21 lat, ważę 80kg i mam 187cm wzrostu, jem nieregularnie i od dawna nie chodzę na siłownie lecz zamierzam to zmienić, ogólnie tak normalnie chodziłem miesiąc czasu na siłkę, [...]
Witam, 2 tyg temu byłam na siłowni, ćwiczyłam brzuch i boczki na obciążeniu 40 kg , dodam że mam skolioze jednak nigdy nie dokuczały mi bóle kręgosłupa choć nieraz go czułam jak za długo stałam czy siedziałam. Choć już wcześniej nie mogłam czasem złapać oddechu, uznałam że to normalne, ale w pewnym momencie mnie tak zatkało że się przestraszyłam i [...]
Witam pisze z nowego konta bo jakoś nie mogłem sie zalogowac na stare. Ćwiczę tym planem od 3 tg po dluzszej przerwie wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa [...]
Odblok nie zadziałał
