[...] mam dietę na 3700kcal i na 1,5h przed snem zjadam ok. 100g chleba żytniego. Pytania: 2.Czy myślicie że u hardgainera ten tłuszcz może byc spowodowany tymi węglami na noc ? 3.Czy powinienem biegać po treningu nóg i brzucha, tak z 10-15 min ? Bo czytałem, że ekto nie powinni wykonywać żadnych aerobów bo tracą niepotrzebnie energie itd. pozdrawiam
Prosze o doradzenie mi w sprawach treningu i diety, trcche juz sie naczytalem ze trzeba wykonywac Aeroby ale niewiem czy to do konca dziala ! Mozliwosc wprowadzenia jakis supli np. blonnik chrom i CLA. Prosze takze o wskazowki aby uniknac jedzenia slodyczy poniewwaz kazdy blad ktory popelniam to jedzenie slodyczy, moja dieta trwa wtedy od 7-14 [...]
Siemaneczko sportowe swiry To moj pierwszy post tutaj, wiec prosze o wyrozumialosc. Zmagam sie z tym od dawien dawna, ale postanowilem dopiero teraz o tym napisac, bo jutro wybieram sie do lekarza rodzinnego i jak bedzie trzeba wspomne mu o tym, choc z drugiej strony nie wyobrazam sobie, zeby ktos mial mi majstrowac przy sutach :)) Wyglada to [...]
Mam pytanie co by było jeżeli po zejściu z cyklu iśc do lekarza i np powiedziec że z fajką nie teges i wogole słabe libido lekarz wysle na badania zobaczy a tu poziom tescia minimalny (bo jestesmy po cyklu) co by taki lekarz przepisał zawsze sie nad tym zastanawiałem. Przepisał by hcg, cloma?? było by to tanśzą alternatywą odbloku bo na recepte by [...]
Witam , w kwietniu kończę 15 lat. Chciałbym trochę powiększyć swoje mięśnie ,ale najpierw musiałbym chyba przybrać na wadze bo mam 51 kg i 175 cm wzrostu. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń. Wszystkie moje wymiary macie na moim profilu :p . Dodam ,że dwa razy w tygodniu mam treningi w piłkę nożną i często od siebie dużo gram i [...]
siema mam problem co kupić do mojej domowej siłki, albo wyciąg:http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-z-siedziskiem-do-sciany-g-d-i2204899303.html albo modlitewnik:http://allegro.pl/magnus-duzy-modlitewnik-do-cwiczen-stojaczki-i2218792752.html wydaje mi się że wyciąg lepszy bo można ćwiczyć i plecy i tricepsy i brzuch, a modlitewnik tylko na biceps, [...]
Co powinienem robić, aby zrobić sobie rzeźbę, trenuje od ok. 2 tyg. i mój trener zalecił mi trening ogólnorozwojowy. Teraz chcę zrobić rzeźbę i nie wiem czy powinienem robić dużo serii po dużo powtórzeń czy może mało serii po mało powtórzeń, jak duże obciążenia itd. Słyszałem, że powinienem dużo też biegać, aby spalać tłuszcz i tu mam kolejne [...]
A mianowicie, wszyscy mowia zrob cykl regeneracyjny, nie cwicz duzo bo to nie boks, a jak najlepsi kulturysci spedzaja na silowni po 5 godz codziennie pakujac az do upadlego i oni tam jakos nie potzrebuja jakis cykli czy ograniczen na trening, moze dlatego sa tacy duzi w takim malym czasie, nie wspominajac juz o sterydach to sie niektorych nie [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu.. Bo mam taka sprawe nie mam pieniędzy zeby sie zapisać do klubu jakiej kolwiek sztuki walki, wiec zamierzam trenować samemu w domu zrobiłem juz worek trenigowy.. stwierdziłem ze bede trenował muay thai i kickboxing, bo najbardziej przyda sie na ulicy.. Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakąś forme treningu.. [...]
[...] czy zamiast supli wprowadzic jakis doping bo mi pewien ziomek oferowal i bajerowal mi ze duzo lepsze rezultaty będą i takie tam.. Teraz niewiem w co mam się zaopatrzyc;) Bo jak tak patrze na lepkow po 16 lat co mi na osiedlu smigaja i cos tak kobinuja z dopingiem to ja przy nich jestem maly;) to troche irytuje. Osobiscie sadze ze na koks [...]
Dźwigam żelastwo od początku lutego 2011. Trenuję już 7 tygodni FBW jednozestawowe, 3x/tydz. (Traktorowy zestaw z forum). Jakieś tam efekty są w porównaniu z początkiem, ale mierne wg mnie (o tym później). W dzienniku można znaleźć wszystkie info o mnie. Na pierwszej stronie gł dane, ostatni trening na siódmej oraz ostatnio mierzone maxy na [...]
Na początek trochę danych o mnie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - Masa Staż - Totalne zero Od tego tygodnia zapisuje się na siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, [...]
Witam, Chciałbym się spytać jak optymalnie byłoby w moim przypadku ułożyć porządny odblok. Bo z lektury internetu a także kolegów szczerze mówiąc nie wiem co najlepiej wybrać. Aktualnie jestem w trakcie 6 tygodnia cyklu: 1-12 enan (Testosteron depo galenika) 250mg e5d, 7-12 winko (androlab)50mg e2d. Od tygodnia Tamofixen wrzuciłem po pół tabsa [...]
wiem, wiem miesnie potrzebuja regeneracji, ale czy mozliwe jest, ze osoba mloda 16,17 lat moze nabrac ladnie i szybko miesni cwiczac codziennie? bo otuz tak moj kumpel (poczatkujacy) cwiczyl przez miesiac codziennie, mowil ze zdarzalo sie nawet i 2x dziennie. I w ciagu tego misiaca przybral 10kg masy, to co nabral to prawie samiutkie miesnie. W [...]
Zastanawiam sie jakie 2 staki polaczyc dla najlepszego efektu na zimowy masowy cyklik. na poczatku myslalem nad 2x xpand ale pozniej zwrocily moja uwage: Storm (Universal Nutrition) Shock Therapy (universal Nutrition) Clout (MAN) Orotine (MAN) No-Xplode (BSM) Xpand (Dymatize) Pomozcie mi wybrac 2 stacki, moga byc 2x ten sam albo dwa rozne. i [...]
Siema Chciałbym abyście mi pomogli mniej więcej obliczyć ile powinien jeść mój brat aby chudnąć... Zatem: Waga 95 kg, Wzrost ma coś koło 180 cm wzrostu dużo mu poszło w brzuch (105cm w pasie). Typ budowy endomorfik Aktywność fizyczna Na wszelki sport nie ma mowy bo jest leniem do potęgi :) Cały dzień przed komputerem. Chciałbym się dowiedzieć [...]
Cześć, jestem początkujący w tematach kulturystyka itp. chciałbym się wziąć za siebie tzn. nabrać siły i wyrzeźbić ciało, mam 14 lat. Mam problem z ułożeniem planu treningowego, nie wiem jak go ułożyć! Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningowy z wykorzystaniem ćwiczeń zawartych na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z wykorzystaniem [...]
Może dziwne pytanie, ale i tak liczę na jakąś odpowiedź oraz poradę. Po wyliczeniu tkanki tłuszczowej w kalkulatorze internetowym wyszło mi ok. 21% przy wzroście 167cm, wadze 55kg, obwodzie pasa 70cm, obwodzie biodra 86 oraz obwodzie szyi 30cm. Nigdy nie miałam nadwagi oraz nie wiem czy w ciągu dnia spożywam 1000 kcal.Ogólnie mało jem. Zawsze mało [...]
Wiecie co mnie najbardziej denerwuje w tym sporcie ? Pomyslcie sobie ile razy owinie sie bandazem zawodnik z wagi 52kg, a ile razy jest w stanie to zrobic zawodnik z wagi +125 kg. bardzo mnie to wkurza bo temat dotyczy rowmniez mnie. nie jestem w stanie sie owinac dobrze bandazem bo obwod mojej nogi tuz pod kolanem to 53cm kolano ma 48cm a tuz nad [...]
Siemka, mam Therme Pro jeszcze jakies 50-60 kapsow,czyli dla mnie wystarczajaco na to co potrzebuje. Problem jest taki: byla kupiona jakies 2 lata temu i ma termin waznosci expires 7/05 - rozumiem,ze to jest lipiec 2005,prawda? ale nie o to pytam. czy moga byc jakies powazniejsze skutki uboczne brania tego po uplywie niespelna roku? chce niedlugo [...]
