Witam serdecznie. Chce schudnąć to jest oczywiste. Czytałem dział "Odchudzanie" sporo się nauczyłem i mniej więcej wiem jak mam to zrobić ;> (Tak mi się wydaje) A więc tak dzięki temu forum ułożyłem swoją dietę oto ona: 9:00-Śniadanie -Płatki owsiane, mleko, jakieś warzywo/owoc. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a [...]
Więc dopiero zaczynam ćwiczę dopiero 2 miesiące jakieś efekty powoli widać ale chciałem dać do oceny , moją dietę czy jest dobra . A II pytanie jest takie , czy mogę zacząć brać jakieś suplementy ,czy nie bo chodzi mi o to żeby trochę szybciej urosnąć trochę . Wiem że siłownia to sport na lata , ale ja rezygnuję z grania piłkę na rzecz [...]
Nie piszcie ze to było milion razy, bo nigdzie nie widziałem kompetentnych postów tylko opinie ludzi co nic nie wiedza... Wiec za rok kończę technikum handlowe, jestem wysportowany, uparty, lubię przewodzić i mam kilka pytań o wojsko: 1)Gdzie iść aby wstąpić do wojska? 2)Słyszałem o jakichś 2 miesięcznych szkoleniach gdzie dostaje się od razu [...]
Witam, w zeszłym tygodniu zdecydowałem się na przejście na dietę. Mam 20 lat, 180 CM wzrostu u ważę około 100 kg. Postanowiłem coś zmienić. Jednakże mam pewien problem. Pracuje w firmie, gdzie produkowane jest jedzenie i posiadam dwie 30 minutowe przerwy, pierwsza w granicach 10-11, druga w granicach 13-14. Niestety nie można tam przynosić tam [...]
Przeczytałem całe forum od deski do deski i czytałem różne opinie na temat tego specyfiku Jedni twierdzą, że do dupy. Drudzy, że kreatyna to Kretyna to kreatyna Trzeci zachwalają Pozostali albo nie mają zdania albo popierają te, bez poprzedniego stosowania specyfiku Ten post nie ma zachęcac do kupowania czegoś czego nikt nie sprawdził. Przedstawię [...]
Witam , jestem tu nowy wiec się prosze nie denerwowac ! Cwicze na siłowni pod okiem trenera 3-4 w tygodniu , chce zrzucic tluszczyk i nabrac sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza [...]
Witam, Mam kilka pytań do znających się na temacie. Otóż jestem tu nowy, i niedoświadczony w temacie ćwiczeń siłowych. Mam 18 lat, 177cm i ważę tylko 60kg, a więc jestem bardzo chudy i to też się przekłada na wygląd mojej sylwetki. Ogólnie nie jestem z niej zadowolony. Nie mam w ogóle mięśni, tylko same kości, jestem też wąski w "barach", żadnej [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:263g -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs x2 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11.POZIOM BF 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Mam 14 lat ważę 61 kg. i mam 177 cm. wzrostu. Chciałbym zacząć regularny trening więc proszę o waszą pomoc. Na razie od paru dni trenuje według rozpiski Mawashiego lecz po świętach będę miał do dyspozycji ławeczkę ze sztangą i modlitewnikiem a w dalszej przyszłości także wyciąg.Do tego wszystkiego obciążenie 50 kg.Chciałbym osiągnąć ładną [...]
Witam wszystkich. Nie wiem czy dobrze robię zakładając nowy temat bo z tego co widzę i tak pełno ich tutaj jest noo ale ok. Opiszę sytuację podług schematu jaki jest tutaj używany: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70-75 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Przybranie na masie, wzrost siły, sylwetka może trochę później. Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] pytanie: jak przejdzie za parę dni ( w co szczerze wątpię ), to ciągnąć normalnie dalej czy na razie sobie darować wykurować się do końca i po jakimś czasie jak organizm się zregeneruje na maxa zacząć od nowa ? Bo rozumiem że jak wziąłem po 1 strzale tego i tego, to nic się nie stanie jak po prostu odpuszczę i za jakieś 2 tyg. zacznę od nowa ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 192 cm wzrostu, ważę 106 kg, mam budowę grubokościstą, 19 lat. 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć na siłowni(3 razy w ciągu tygodnia) Poniedziałek: -barki -przedramię środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany [...]
proszę o konkretne odpowiedzi bo nie chce czegoś spartaczyć oto link gdzie są informacje z cyklu teraźniejszego jaki mostek i kolejny cykl który chcę zrobić oraz ankieta http://www.sfd.pl/mostek_pytania_-t960402-s2.html#post1 mam pytanko co do jedzenia na mostku i treningu zakładając że będę jechał ten mostek 8 tygodni enan 200 mg enan na [...]
Siemka:) Robię swoją pierwszą dietę w życiu i liczę na waszą pomoc :) Jak każdy z nas mam jakieś marzenia i cele do spełnienia ale które mogą się spełnić tylko jak będę się dobrze prowadził. Coś o mnie mam 17 lat i gram w piłkę nożną od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie. Mam 179 cm przy wadzę 76 kg chciałbym zbić masę do 72-73 kg bo czuję się [...]
[...] kurczenia mięśni. W związku z tym moje pytanka - 1. czy początkujący to osoba która dopiero zaczyna treningi, czy też może poniżej 3,4 a może 6 miesiąca treningów? Bo nie wiem czy powinienem ograniczyć liczbę treningów czy może jestem już lekko zaawansowany? 2. mam w domu hantelki z regulowanym ciężarem więc czy mogę ćwiczyć codziennie, [...]
siema myśle, że będzie możliwość ( czyt. jak będzie troche chętnych ) wrzucenia paru plików na mój sewerna nocke na pewno większość z tego macie bo to podstawowe pozycje dla fanów mma etc ale na pewno są osoby, które nie mają możliwości sciągania przez p2p etc dynamiczne ip etc etc to z chęcią udostępnię ziomkom z sfd ( chociaż tu mnie nikt nie [...]
Jak byłem młodszy byłem gruby (nie jakoś otyły ale gruby) więc zacząłem ćwiczyć na własną rękę. Noi teraz jestem w miare zadowolony ze swojego wyglądu (mam szerokie umięśnione plecy mały brzuch z pojawiającymi się mięśniami itp). Ale jest jeden wielki problem, mam duży chyba otłuszczony tyłek. Próbowałem różne ćwiczenia diety (dzięki nim ogólnie [...]
Witam ! Pisze bo chce sie poradzić Trenuję już 10 miesięcy a efekty są marne, prosze was abyście mi doradzili właściwy trening robie cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu [...]
Witam mam32l ostatnio mam taki problem, ze podnosze ręke tak jak bym ćwiczył na biceps (tylko na sucho samą ręke bez hantla) podnosz i opuszczam i przy podnoszeniu i opuszczaniu mięsien drży tak jakby to byl nie lada wysilek. Dodatkowo caly czas czuje sie ogolnie zmeczony. Morfologia krwi tarczyca magnez potas -ok Czy to moze byc od krazenia?, bo [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Michał, 19 lat. Od blisko 3 miesiecy chodze reguralnie 3x w tygodniu na silownie stosujac FBW. Ale myslalem aby cos zmienic w moim treningu i sprawdzic cos nowego. Tyle ze ze wzgledu CF bazuje na wytrzymałosci oraz wydolnosci, musze wiec skonczyc z pewnym nalogiem: PALENIEM!!! Naprawde mi to wadzi i mam nadzieje ze [...]
