Siemanko. Na start powiem że mój trening jest najłatwiejszym albo może najprostszym treningiem, w końcu najprostsze rzeczy, treningi etc.. dają najwięcej efektów, nie ma zbędnego kombinowania z izolowanymi ćwiczeniami i w ogóle.. Mój plan jak na razie tyczy się 3ech dni.. W przyszłości będzie ona działał w 4 dniach.. Okey przejdźmy planu: Zestaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, celem ulozenia diety jest nabranie masy miesniowej/ glownie poprawa wygladu na …. bardziej meski. Jestem szczuplej budowy ciala 70kg wagi, 181 cm wzrostu, 21 lat. Bedac w ciuchach koszula/bluza widac ze jestem no po prostu szczuply . Z kolei bez koszulki widac u mnie wyraznie zarysowane miesnie i kuliste barki itd. zupelnie inaczej to [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:bd -udo:59 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 11 lat w tym ze 6 tak na maxa, micha itp. ale przyrostow juz praktycznie od dawna nie ma, dietu juz tu nie pomoze bez saa. 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 5 (bylo 6 ale zalewalo mnie na 5g jest lepiej) -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE [...]
Witam serdecznie. Na wstępie chcę zaznaczyć, że czytam na bieżąco podobne tematy i jestem dość dobrze poinformowany w temacie. Mam także u boku swoją żonę, która jest trenerem personalnym i czuwa nade mną. Mój problem polega na chorobie jelit. Choruję na chorobę Leśniowskiego-Crohna od 11 lat. Obecnie jestem co prawda w stanie remisji, ale wiem, [...]
Witajcie! W tym temacie chcę przedstawić Wam przepis na ciasto do oryginalnych tortilli. Przepis w 100% oryginalny, pochodzący z Meksyku mówi nam o wykorzystaniu tylko i wyłącznie mąki kukurydzianej. I tak w istocie jest, bo prawdziwe tortille zrobione są właśnie z tej wspaniałej i żółtej mąki. Oczywiście recepturę dowolnie możemy modyfikować [...]
[...] Gołotą bo jest to człowiek dzięki któremu robię to co robią. To jest wzór, który chcę naśladować i który jest moim pięściarskim idolem. Widziałem jego walkę z Riddickiem Bowe w 1996 i po tej walce już wiedziałem na 100%, że chce kiedyś być tak wielkim pięściarzem jak on. On jest świetnym pięściarzem. Chcę jednak osiągnąć więcej niż on! Chce [...]
Prosze o nie przenoszenie tej wypowiedzi, gdyż dotyczy ona tematyki działu. Jeżeli chcesz zamieścic tutaj swoje zdjęcie, nie możesz być "chudy", bo odrazu Cie zjada i bedą kazać Ci sie schowac i ćwiczyć. Nie możesz być dobrze zbudowany, bo zaraz pojadą Ci że bierzesz koksy, że nie masz tyle w łapie, nie ważysz tyle itp... Reasumujac.Jest to dział [...]
wiem ze to sie nie da pewnie,zreszta jak to brzmi :D. cwicze ood niedawna,zawsze milem przy tym diete na mase,ale jakos w czasie cykli spadal mi obwod pasa z czego jestem zadowolony bo efekty sa tez w sile no i mierze sie ciagle takze jakos powoli rosne. w styczniu mam zaczac nowy cykl na mase,juz nie moge sie doczekac bo to bedzie cykl ukladany [...]
Siemka Mam sprawę związaną z 1 z testów wydolności fizycznej,mianowicie chodzi mi o test ASTRAND-RYHMING,nie rozumiem tego co i jak po kolei powinno się zaznaczać na nomogramie Astranda-Ryhminga i kilka innych niejasnych dla mnie rzeczy.Wszędzie gdzie znajduję opracowania do tego testu,z neta czy książek to praktycznie wszędzie pisze to [...]
Cześć trenuję sztuki walki i chciałbym do moich treningów dodać trochę zajęć na siłowni pomożecie? Trenowałem 2 tygodnie planem dla początkujących teraz chciałbym potrenować bardziej profesjonalnie. Znalazłem na kulturystyka.pl 2 plany treningowe zawodnika przygotowującego się do walki vale tudo i nie wiem czy któryś z tych planów będzie mi [...]
Ułożyłem jako taką rozpiske mojego żarcia wiem że ona jest będzie zła bo nie obliczałem żadnych swoich zapotrzebowań ani nic...no a teraz wam przedstawie moje wypociny Śniadanie: płatki owsiane (nie wiem tylko czy na mleku chudym czy tłustym jeżei to ma być na mase)po śniadaniu 1 dawka jakiegoś specyfiku (ja mam na oku oczywiście mass XXL).No i [...]
Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat tzw. cheat day / ew. cheat meal. Ostatnio sporo na ten temat czytałem, opinie są różne, niekiedy całkowicie ze sobą sprzeczne. Wyjaśnię może skąd w ogóle wzięło się moje pytanie. Od czerwca 2012 jestem na diecie. Polega ona na regularnym spożywaniu pięciu (niekiedy sześciu) posiłków w ciągu dnia. Jem [...]
[...] Jeżeli chodzi o dietę to do tej pory jadłam śmieciowe jedzenie i to jest okropne. Od tego tygodnia zaczęłam się lepiej odżywiać, jednak nadal nie wiem ile kcal mogę zjeść. Boję się też że jak zjem za dużo kalorii i nie poruszam się jednego dnia, albo za mało się poruszam to utyję ! I takie błędne koło ! Pomocy ! Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : [...]
Witam wszystkich :) Mam kilka pytań dotyczących mojej pierwszej redukcji. Mam 16 lat i od zawsze byłam aktywnym dzieckiem. Trenuje koszykówkę od ponad 6 lat- 3 razy w tyg. Na siłownie chodzę też 3 razy w tyg., od miesiąca. Teraz już mogę bez żadnych przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były [...]
Witam. Chciałem się z Wami podzielić tym co ostatnio mi wyszło Mianowicie: Chciałem zrobić szejk ze zmielonych płatków owsianych i odżywki białkowej WPC Protein. Zmieliłem w młynku do kawy 120g. płatków owsianych na proszek, dałem to do szejkera, do tego dodałem 4 łyżki odzywki WPC Protein, zalałem pół szklanki wody, zszejkowałem, wymieszałem [...]
Cześć wszystkim, 18.06.2013r (wiek 26 lat) zacząłem dietę przenaczoną dla grupy III wg książki Lafay'a. Kalorii wychodzi niewiele bo 1400 maksymalnie - 3x posiłki dziennie. 24.06.2013r wcieliłem w życie trening i konsekwentnie się go trzymam. Wykonuję po 3 serie każdego z ćwiczeń, staram się robić postępy i wciąż próbować robić o 1-2 powtórzenia [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Przed zadaniem mojego pytania murze opowiedzieć swoją historie- skomplikuje ona pozornie prostą odpowiedź. Zawsze byłem bardzo szczupły, mniej więcej do drugiej klasy gimnazjum taki jak rówieśnicy z tym że dość niski. W wieku 15 lat zacząłem nałogowo spędzać czas przed komputerem okresami nawet po 14 godzin na dobę. [...]
Witam Kończę właśnie pierwsze HST. Jestem zadowolony z przyrostu wagi (ok. 2kg ale nie robiłem jeszcze negatywów). Wydaje mi się jednak że źle wybrałem ćwiczenia bo nie czuję żebym ćwiczył całoścowo. Mój trening wygląda w tej chwili tak: 1. Przysiad ze sztangą x 2 2. Wyciskanie na ławce poziomej x 2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie x 1 4. [...]
Hej dziewczyny, chcialabym prosic Was o ocene jednego przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. [...]
