jak rozłożyć proporcje makroskładników na 1kg masy ciała? i jak rozłożyć procentowo kaloryczność posiłków w ciągu dnia? zależy mi na zmniejszeniu obwodu w pasie - oponka jest.. wzrost - 170cm waga - 68kg obwód pasa w najwęższym miejscu - 82cm (na czczo bywa czasem mniej) wiek - 27 lat aktwność fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren [...]
Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w [...]
Wzrost - jakos 186-187 cm Waga - na zime 124-127 kg , lato to jakos 110-115 kg Starz - 3 lata ... no mzoe jakos 3,5 to max Bic - na masie okolo 50 cm , na rzebie spada do 48 cm Osiagi: (z tego co wiem osobiscie to:) Klata: - rozgrzewke robi na 40-60 kg - pierwsza serie zaczyna od 120 kg - dalej nie widzialem wiec nei bede wymyslal Nogi: rekord [...]
CZAS POWROTU pisalam „jak sie pozbieram to wróce” oto i jestem :-) pozbieralam sie juz nieco wczesniej ale urlop Postanowilam ze najlepszym wyjsciem bedzie zalozenie nowego watku bo moja sytuacja zdrowotna nieco sie skomplikowala ale mimo tego teraz chce byc znow calkiem zmotywowana, silna, systematyczna i zapomniec o chwilach slabosci }:-( [...]
[...] się z pomocą specjalnej maszyny do podciągania, pewnie wiecie o co chodzi, albo z pomocą kolegi. CO byłoby lepsze? Podciąganie się takie czy ściąganie górnego wyciągu? Bo w sumie to i to stymuluje prace tych samych mięśni...) 3. Przyciąganie dolnego wyciągu 3 s. 10 4. Martwy ciąg 3 s. 12,10,8 (czy nie lepiej na początku treningu?) 5. [...]
O mnie : moj staz treningowy to 6 miesiecy przedtem prowadzilem w miare sportowy tryb zycia biegalem,gralem w pilke itp. moj aktualny cel to szybkie zbudowanie masy i dodawanie kg (planuje to robic do konca lutego lub marca a nastepnie popracowac nad rzezba) diety jako tako obecnie nie mam od niedawna staram sie zjadac 2 torebeczki ryzu i 3 [...]
Cze wszystkim ! Mam problem bo nie wiem jaki suplement by mi się przydał.I nie wiem czy wogóle jakiś by mi się przydał, jesli miałem przerwę 5 miesięczną i w sierpniu wznawiam treningi, to jest sens od razu brać jakieś suplementy czy lepiej poćwiczyć narazie na sucho ( jak tak to ile na sucho ćwiczyć ? ).Wymiary : WZROST : 175 cm WAGA : 78 kg [...]
Cześć. Postanowiłam zalogować się na tym forum, bo głęboko wierzę w to, że jest tutaj ktoś kto mi pomoże znaleźć złoty środek do tego co napiszę poniżej. Celem dla ktorego zalogowałam się tutaj jest głównie poprawa sylwetki, schudnięcie i kształtne wyrzeźbienie ( mój wzrost 170, waga 60-62kg ) Otóż od około pół roku choruję na niedoczynność, [...]
Ćwiczę 3 lata wzrost 181cm 92kg 25-28% tłuszczu Chciał bym sobie "zapodać" kuracyjkę myślałem 16 winka co 3 dni strzał i deca raz na tydzień deci 8 strzałów :) do wy na to ?? aa i co na odblok i kiedy bo dokładnie nie wiem :) aa i na jaki trening do tego bo narazie robiłem siłe teraz muszę zmienic i nie wiem czy siłe czy się rzezbic. bo [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytań. Jakieś 2 miesiące temu zrobiłem sobie cykl mono kreatyny + jabłczan. Mono brałem 3,5tyg. jabłczan 3tyg. Szczerze mówiąc po tym co czytałem to bardzo zawiodłem się na jabłczanie. Po mono był pewien efekt siłowy, pompa także, a po jabłczanie już kompletnie nic.. Chciałbym teraz zrobić sobie znów cykl (poprzedni był [...]
[...] gipsowa. Ale, ze reki nie mam przeciazac, bo moze mi sie kosc przesunac i operacyjnie bedzie trza robic. Doradzcie mi co zrobic, czy sciagac ta szyne, czy wogole cwiczyc?? Boje sie tego, ze caly cykl poszedl na marne. Doradzcie co zrobic, moze ktos mial podobo sytuacjei mi cos doradzi, zeby caly cykl nie poszedl na marne. Dzieki i pozdrawiam.
Witam, od neidawna sie przekopuje przez posty na forum wiec prosze nie bijcie, jezeli moje pytanie wyda sie banalne, bo prace domowa staram sie odrabiac, ale jej skonczenie jeszcze mi troche zajmie ... Otoz, mam taki maly problem. Przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 7-8 kilo stosujac diete (robilem na czuja nic naukowego ...) i troche biegajac [...]
[...] i potem ruszyć z cyklem i łapać czystą masę. Dietę na cykl ustalę po/w trakcie redukcji. Myslałem nad prop + wino w tabletkach . 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wino, ale nie wiem jakie dawki Z jakich firm najlepiejj szukać towaru ?? Na odblok starczy 24 tab clomidu? W jakie osłony się zaopatrzyć na stawy? Bo słyszałem ze wino nieźle daje po stawach.
Hejka mecze was co chwile moimi postami ale tak naprawde chcialbym zaczac wszytko od nowa mam 15 lat 167 cm zzwrostu i 60 kg wagi fotke wkleje jutro cwicze okolo roku moje wymiary to 105 w klacie 32 w bicepsie na klate biore 62 kg ale mniejsza o to posiadam w domu kreatynek firmy trec i mass xxl chcialbym zrobic takie cos ze do marca bym jecha [...]
Cześć, moja sytuacja wygląda tak, nie jestem pewien czy moja dieta zawiera wystarczającą ilość witamin i minerałów, rzadko jem owoce i warzywa, bo zwykle jest to tak bo nie chcą mi rodzice kupić bo za drogie bo za nie świeże i nie wiadomo co, a jak już się jakimś cudem znajdzie to może mam tego 3 dni na cały miesiąc. Najwyżej sałatę i ogórka dam [...]
Powiedzcie mi bo ja juz sie załamuje cwicze 11 miesiecy ale z tego tak 5 pozadnych a moja waga to 72 naczo i 74 po treningu . i nie wiem czy nie zaczac fBw od 1 sierpnia bo jestem załamany am 185 cm wzrostu aktualnie cwicze splitem 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach [...]
Dziś była tak sytuacja ze zaczepiło mnei na ulicy 2 typów,biliśmy sie ale niepodołałem im bo byli o 3 i o 4 lata starsi.Byli troche podpici wiec szukali zaczepki.Jad dostałem porządnie to poszłem na policje z kumplem.Tam spisali te protokoły i inne pisemne duperele a potem pojechaliśmy do nich na chaty ale ich niebyło.Później jak wracałem do domu [...]
[...] wiec wpadlem na pomysl uzycia bolda 1-12 bold 400mg week 5-12 enan 250mg? week / nie mam pojecia ile enant. chodzi tylko by utrzymac w miare homeostaze . / pamietam kiedyc Body napisal gdzies " jak nie staje , to cos zjiebalismy w cyklu . proste " lub cos w ten desen . zastanawiam sie jeszcze na wersja 1-12 bold 5-12 prop 6-12 npp tylko [...]
Zakładam nowy temat bo mam wrażenie ze ci ludzie którzy chcieli mi pomóc wkurzyli się na mnie i mieli racje.- PRZEPRASZAM już was słucham :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał [...]
Hej, postanowiłem zacząć biegać, żeby spalić trochę fetu na brzuchu. Ogólnie jestem szczupły, ale w tym miejscu akurat się odłożyło. No i teraz tak, poczytałem sobie sporo artykułów o odchudzaniu, kupiłem sobie pulsometr (z paskiem na klatę) no i biegniemy (we wcześniejsze dni po troszku też biegałem, żeby się "rozgrzać"). Niestety kondycja nie [...]
Kumpel do oceny - Byq %-)
