Lody waniliowe z musli orzechowym http://i57.tinypic.com/fvba1f.jpg składniki: 200ml śmietanki 30% 1 jaj0 20g odżywki białkowej (u mnie waniliowa) 50g musli z orzechami 5g cukru waniliowego/stewia/słodziki kilka kropel aromatu waniliowego przygotowanie: 1. Przygotowujemy 3 naczynia. 2. Do jednego wlewamy śmietanę, do drugiego białko a do trzeciego [...]
Wiek 21 Waga 82kg Wzrost 182 Obwod bicepsa40 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 128 Obwód uda 61 Obwód talii 83Staż na siłowni 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B3g. W4. T1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa długie cykle. Ostatni trwał prawie półtorej roku Opisz swój plan treningowy. Trening 4 dni w [...]
Powrzucam wam tu fotki moje kumpla, mam na to jego zgode, ocencie go prosze, na pierwszym zdjeciu musialem mu troche glowe uciac bo za duze zdjecie bylo :P
Czesc, prosze ocenke mojej dietki. Jestem hardgainer, dosc aktywnym i od nowego roku musze sie wziasc w koncu za diete (waze 65.5kg ;/). Cel to oczywiście masa. Oto moje wypociny: Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g 2 Sniadanie w szkole (moze [...]
w piątek ćwiczyłem sobie bez żadnego problemu. niedokończyłem treningu ( zrobiłem klate i 1 z 6 serii bicepsa) bo poszedłem z kumplami do pubu nic nie piłem. następnego dnia zaczoł mnie rano boleć triceps jako że często mnie bolą różne części ciała po treningu ale po rozruszaniu przestają zlekceważyłem to (sobota jest dniem nietreningowym) [...]
Chciałbym wiedzieć jaką miernotą trzeba być i jaki brak wiedzy posiadać zeby zostac moderatorem działu jak uzytkownik ,,dudee" ? Oto dwie jego krótkie wspaniałe wypowiedzi z dnia dzisiejszego : dlaczemu nie nalezy łaczyc nóg z barkami? ,,Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie wykonujesz [...]
Witam! Mam takie pytanie, otóż: Ćwiczę na siłowni przez już ok.3 tyg.+ i w bicepsie urosło mi już 2 cm. (Wcześniej ćwiczyłem na siłce przez 3 misiące ale potem przeszedłem na sztuki walki na pół roku i teraz znowu siłka i myślę, że już tak zostanie). Muszę dodać, że od tygodnia stosuje mono z olimpa. Stosuje leki astmatyczno-alergiczne na bazie [...]
Witam Wszystkich Serdecznie, po latach różnych przygód ze sportem i mnóstwem przerw chciałbym reanimować się na siłowni. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dość nie drogą dietkę na masę. Oczywiście czytałem posty podwieszone itd i na pewno bd do nich wracał, ale coś jestem dzisiaj albo zmęczony, albo zbyt nie mądry, że nie mogę pojąć co robię [...]
Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia I posilek 4 łyzki platkow owsianych na wodzie garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17,5 Waga : 81 Wzrost : 179 Staż treningowy: prawie rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf - 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Cześć, Mam problem z rozpisaniem diety. Ważę 90.5kg 183cm wzrostu 25 lat Jakiś czas temu ściągnąłem MyFitnessPal na telefon, zacząłem chodzić na siłownię, zszedłem z 95 na 90kg i waga stoi. Appka pokazywała, że aby schudnąć muszę jeść 1890-1950kcal dziennie i tak też się tego trzymałem - nie wliczając weekendów. Odwiedziłem SFD bo mam problem, [...]
Witam, jak w temacie piszę o poradę związaną z moim kolanem. Już tłumaczę: Ostatnio robiłem przysiady ze sztangą trzymaną na plecach, myślę, że mogę dodać, że były to głębokie przysiady. Przysiady robię z podkładkami pod pięty bo mam słabą mobilność w stawie skokowym, ale cały czas pracuję, aby je polepszyć. Na drugi dzień poczułem ból w miejscu [...]
Jadę dalej w takim razie. Potrzebujemy: - ~ 1.8 kg ładnego schabu -makaron razowy ~300g -curry -słodka papryka -paprykę wędzoną-przyprawę -olej rzepakowy -suszone warzywa takie jak np w tfu....wegecie. Kupuję je na bazarku. -suszone pomidory -sól, pieprz ziołowy -czosnek -pieczarki Część 1 Robimy marynatę: sól, pieprz ziołowy, curry, paprykę [...]
kupiłem boitynę bo to podobniesz dobry środek na włosy skurę, i pomaga w przemianie węglowodanowej i białkowej. GURY WŁASNIE NA CIEBIE LICZE CZY mogę to brać razem z kreatyną?
Słuchajcie muj ziomek z klasy co wakacjie jeździ do Stanów i tam zaopatruje sie w odżywki i suple. Mówił mi o jakimś z jednym z najlepszych Białek na świecie miało 100% koncetratu białka serwatkowego i największą przyswiajalność na świecie. Mówił też , że kg płacił ok 40$. Ja słysząłme tylko o bardzo dobrym białku ex.. coś tam A moje pytania są [...]
Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]
Witam , jutro mam zawody i musze wazyc 69 kg ,wazenie odbedzie sie rano , mysle ze kolo 9/10 . Moja naturalna waga to 72,od 2 dni mniej jem ograniczylem sp0ozywanie plynow i aktualnie mam 71,ale wazylem sie przed chwila a dzisiaj jadlem tlyko sniadanie ... i juz mnie skreca z glodu ,co byscie poradzili?? bo dizisja napewno pojde jeszcze na trneing [...]
Witam , ćwiczę troszkę na siłce i mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl Myślałem nad takim czymś : L-glutamina + Białko ostrowia 1800g. +Kreatyna vital-max 300g. Cykl trwał by 30-40dni Ale przeczytałem artykuł pewnego człowieka na forum i dowiedziałem się ,że tylko 10% glutaminy jest dostarczane do mięśni z tych odżywek, i każdy tutaj nawet [...]
Witam. Szukam wszędzie co jak i kiedy jeść i co forum każdy pisze co innego, każdy artykuł jest inny, wychodzi chyba na to aby tylko dostarczać węgle, białko, tłuszcze bez względu na porę:/ Mam 23 lata, staż na siłowni kilka lat z przerwami, chcę ułożyć dietę, ale nie wiem jaką mam regenerację, czy jestem ektomorfikiem czy czymś innym:) jestem [...]
[...] mógł się zmierzyć z Deontayem Wilderem lub Magomedem Abdusalamowem – mówił Szpilka polonijnym dziennikarzom po wtorkowym treningu otwartym. Mollo pokazowe zajęcia w 8 Count Boxing Gym odpuścił. Tłumaczył, że... musiał zostać w domu z dziećmi. Zawodnik, który cztery lata temu napsuł trochę krwi Andrzejowi Gołocie zapewnia, że po ostatniej walce [...]
Zdjecia kolegi do oceny.
