Cześć Mam 15 lal, wzrost ok. 170cm, waga ok 70 :-/ Chciałbym, żebyście mi pomogli zrzucić pare kilo ;) dokładnie to bym chciał zrzucić troche bandziocha, nie żebym go miał jak worek z kartoflami, ale mam troche tłuszczu i to mnie wkurza :[ Do tej pory raczej nie ćwiczyłem, chyba że basen (3 razy w tygodniu) i niekiedy jakieś brzuszki, pompki, [...]
Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]
Witam, jestem na diecie prof Strunza: "Metabolic Power" i poleca on zabierac ze soba bulion warzywny (sama woda bez warzyw) w termos. I gdy tylko choc cien glodu sie pojawi, napic sie tej cieplej zupy. Ile taka zupa moze miec kalorii? Robi sie to tak, ze do garnka wlewa sie 2 lzyki oliwy, i przez 5 minut smazy marchewke, seler, imbir, pietruszke, [...]
Cześć, zacząłem się odżywiać na redukcji systemem IF, ale jest problem bo nie wiem czy dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za [...]
wlasnie dzis mialem drugi trening piatek i jakos nie czuje spompowania mięsni po takim treningu ani wiekszego zmęczenia , najlepiej bylem spompowany w ostatnich dwoch treningach dziesiątek . w kazdym zaczynającym sie mikro-cyklu przechodze tzw: zig-zag , to znaczy ze zmeczenie i spompowanie miesni bede odczowal dopiero pod koniec mikro-cyklu? a i [...]
ehh mam problem z moja dziewczyna jest wegetarjanka i zauwazylem ze jest oslabiona i czesto zle sie czuje ale mowila ze to nic itd itd... wymusilem na jej kolezance zeby mi powiedziala prawde no i okazalo sie ze czesto ja glowa boli, ma wymioty, krew jej leci z nosa ja o tym nie mialem pojecia bo ona nie chciala mnie tym martwic i nadal nie wie [...]
Witam serdecznie. Mam takie pytanie jak w temacie. Na razie jestem w trakcie 4tygodnia ACT (czyli jest to moj poczatek z silownia:) i juz powoli chce sie zabrac za ukladanie nowego planu cwiczen i tu pojawia sie problem, bo nie wiem jaka droge obrac:( Na razie waze 95kg przy 185wzrostu (oczywiscie stosuje juz aeroby i staram sie dostarczac [...]
[...] różne ćwiczenia brzucha więc skośne mięśnie również będą ćwiczone. Ćwiczyć mam zamiar tylko w dni nie treningowe. I jeszcze pytanie: jak wykonywać te wznosy nóg poprawnie? Bo widziałem na jakimś tutorialu że podczas podnoszenia nóg podnoszone są również barki identycznie jak to się dzieje przy robieniu spięć. Więc jeśli będę robił to po [...]
Witam wszystkich. Przeglądnąłem większość już stron na forum, jednak nie potrafię albo nie rozumiem zbytnio układania diety. Ćwiczę już rok, jednak bez żadnej diety, ponieważ nie miałem jak z kim o tym pogadać. Dlatego wbiłem na sfd ;). Mam 181 cm wzrostu 70 kg waga, wiek 17 lat. Jak już pisałem ćwiczę od roku na siłowni domowej ; atlas, ławeczka, [...]
Siema Mam pytanie do znawców jak i dłuższych stażem chodzących na siłke, mianowicie o co chodzi mój staż na siłowni to około pół roku do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu Poniedziałek,Środa,Piątek. Teraz dorzuciłem sobie jeden dzień i trenuję Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek.Pytanie moje brzmi jak długo można jechać na treningu że tak to [...]
Witam, Moim głównym celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu ( z brzucha, bo właściwie w tym miejscu jest on widoczny), a następnie zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, której obecnie występują śladowe ilości. Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu (zaczynam o 5:00 rano- brak wolnego czasu w późniejszych godzinach), do tego po każdym treningu [...]
Siema ! Mam 17 lat, wzrost 188 cm i waże 72 kg ( wiem chudy jestem), zaczełem regularnie chodzić na siłke od 1,5 miesiąca ( to znaczy 2 razy w tyodniu na szkolna po 1h 10 min mniej wiecej, no ale cieżko idzie. Chciałbym najbardziej nabrac masy troceh, tłuszczyku :P, bo póki co to nie mam z czego kształotwac miesni zbytnio(chociaz mój biceps jest [...]
Witam! Więc do tej pory sądziłem, że dobrze trenuje i się odżywiam. Do tej pory poniewaz ostatnio poznalem sie z kulturystom, ktory trenuje juz pare dobrych lat i w gruncie rzeczy nie jestem teraz pewien niczego... Na wstepie powiem, ze mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 80kg i trenuje rok i dwa miesiace. Moze powiem to co najbardziej dziwnego uslyszalem [...]
Witam, zdecydowałam się zapytać bo są tu ludzie którzy się znają na rzeczy :) a więc mam problem z łydkami. Wydaje mi się że są jakoś zbyt masywne przez co moje nogi wyglądają dość kołkowato :'-( Chodzi mi głównie o tą część łydki nad kostką. Jest strasznie szeroka i przez to jest mała różnicy pomiędzy łydką a kostką. Wzrost: 167cm Waga: chyba [...]
Witam, niestety we wrześniu ubiegłego roku miałem ponowne zwichnięcie barku na treningu bjj (przeciągnięta dzwignia) po 10 latach od 1 zwichnięcia, po tej kontuzji poważnie zabrałem się za temat myślę ze wraz z fizjo znaleźliśmy przyczynę a mianowicie zrotowane barki (przodopochylenie) i od tego czasu dość intensywnie nad tym pracuje, wszystko [...]
pytanie do administracji bedzie kiedys modernizowany kalkulator w dzienniku żywieniowym brakuje takiego czego jak przeliczanie procentowe z całej wagi danego posiłku robię np gulasz z zoladek i serc dodaje do tego mnostwo innych składników i nie ch taki obiad wazy z 1,5 kg nastepnie wrzucam 300g tego posilku na talerz i ciezko jest teraz to [...]
Siemka, takie pytanie: zastanawia mnie ile czasu przed treningiem należy zjeśc coś wysoko węglowodanowego? nie chodzi o obiad czy takie coś , tylko czy pomoże coś jak przed treningiem zje sie coś wysoko węglowodanowego, np. ryż, czekolade, rodzynki itp. żeby więcej było siły na treningu? próbowałem już jeśc przed samym wyjściem na siłke, ale to [...]
Witam, policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne w diecie carb cycling i mam pewne wątpliwości, mam nadzieje ze pomozecie je rozwiac ;p zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi 2888kcal (BMR x 1.6) białko na poziomie 2,8 (diete układam w dzienniku w exelu wiec liczy sie tez niezwierzęce pochodzenie) i tak dla dnia o srednich węglach: białko 207g [...]
Witam Wiec zaczynam przygodę z siłownią długo zbierałem sprzęt. Jestem Świeżak ale mam chęci i motywacje wiec proszę o profesjonalne porady. Jak widać waga jest chyba ok. Ale mam ładną warstwę tłuszczu na brzuchu której chciał bym się pozbyć i chodzi mi właśnie o jej spalenie. i o ładną rzeźbę ciała Wiec trochę poczytałem na początek robię FBW [...]
