mam prosbe dla osob zpodobna waga do mojej zeby mi podsuneły pare pomysłów na jakies posiłki,ułozenie diety,ogólnie jestem leniwy i nie chcemi sie wymyślać posiłkow od kilku misiecy jem to samo wrrr... a mianowicie 6 posiłkow składajacych sie na zmiane z ryz+piers gotowana ryż + tunczyk chyba moj organizm zaczyna sie buntowac bo nie mam juz [...]
Nie wiem czy w dobrym dziale napisałem, ale tu jest najwięcej tematów o solówkach itp więc pisze. Chciałbym poznać opinie starszych i bardziej doświadczonych życiem użytkowników czy pojedynek jest dobrym rozwiązaniem. Ja uważam ze tak, ale nie zawsze. Przykład- proszę bardzo(podam dwie sytuacje najczęściej spotykane i opisze moje przykłady moje [...]
Witam! Chodzę na siłownię już 4 miesiąc, nie stosowałem żadnych suplementów (zamierzam za 2 tygodnie). Dietę staram się stosować, odkąd chodzę na siłkę przytyłem 5kg (chyba dużo jak na ektomorfika). Teraz ważę 65kg przy wzroście 176. Piszę ponieważ zauważyłem spadki, szczególnie na klacie, dzisiaj robiłem na ławce płaskiej 1serie 58kg, 2- 55kg, 3 [...]
Siema jakieś sześć lat temu chodziłem na siłke po roku chodzenia i b.dobrych rezultatów zdecydowałem a raczej zostałem namawiamy na testosteron wziąłem 20 strzałów jednak nie pamiętam przez jaki okres czasu chyba z dwa miesiące albo krócej. Głowa Łysa standard jednak mam pytanie czy po 20 strzałami mogę mieć jakieś problemy z potomstwa badaniem [...]
Strasznie mnie mdli po cell pump branym naczczo,dostalem porade,zeby przyjmowac go jednak po posilku,no ale mam pytanie.. Z tego co mi wiadomo lepiej brac proszek niz tabsy,ale mam dylemat,czy w przypadku gdzie kreatyna w proszku jest brana po posilku(gdzie wystepuje,np mleko,no bo platki wcinam,ale w ogole skladajacym sie z bialka,no bo i mieso [...]
Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]
mam taki mały plan zeby zaszczepic sobie testa prolongata chyba ze macie jakies inne propozycje na powrot do formy.. ja myslałem zrobic to tak prolongat standardowo 1 tyg 200 mg 2 tyg 300mg 3 tyg 300mg 4tyg 300mg 5 tyg 300mg 6 tyg 300mg 7 tyg 200mg 8 tyg 200mg i deczka jaką byscie radzili w celu nie rozpiepszania kolagenu osłabianiu jego [...]
Witam. mam 17 lat od 4 lat ciwcze na silowni a tak na stopniu srednio-zaawansowanym ok. 2 lat. oczywiscie juz stosowalem rozne diety od ok 1 roku zaczynajac od gainerkow potem kreatyna+bialko i tam sie tak ciagnelo ... moja ostatnia dieta to byl Tribulus B6 + hmb+ gainer+ baiłko z czego zaluje zakupu tribulusa bo jestem chyab jeszcze za mlody bo z [...]
Sporo sie naczytalem na tym forum o tym jaka to wazna jest regeneracja między treningami, ale tak wlasciwie to dlaczego? Tzn co ona daje? Bo ja na przyklad od mniej wiecej 5 lat robie pompki codziennie bez wyjatku(jesli mi sie zdaza ominac jakis dzien to musze to odrobic nastepnego), zaczynalem od 10 dziennie:) teraz robie mniej 6 razy dziennie po [...]
Witajcie jestem nowy. Potrzebuje jakiegoś by "rosnąć" . Z siłownią miałem styczność nie raz , chodziłem około 6 miesięcy w porównaniu do niektórych osób na tym forum to NIC. Głównie zależy mi na klatce piersiowej , łapach , plecach i barkach. Dysponuje sztangą i tym "sprzętem" [...]
Tak sie zastanawiałem, jako że robie swój pierwszy cykl z masy na rzeźbe po ilu latach ćwiczeń można sie spodziewać dobrych efektów? Bo np widziałem staż 3 lata - sylwetki były już dość konkeretne. A druga sprawa, ile da sie przytyć w ciągu 4,5 miechów? Bo chciałbym osiągnąć 80kg ale na rzeźbie zejde pewnie do 68kg to chyba nie dam rady osiągnąć [...]
witam wbiłem drugiego strzała trenu Acetat dawka 50 mg oprócz tego w tle leci prop 850 mg week + tura 60 mg ed ogólnie od 9 miesięcy na bombie nie bede wdawał sie w szczegóły co było po drodze bo to nie jest istonte . Moje pytanie brzmi kiedy zacznie działac tren , moze zwiekszyc dawke bo wogóle go nie czuje , naczytałem sie o jakis kaszlach [...]
Witam. U mnie w szkole pilka reczna stoi na pierwszym miejscu jezeli chodzi o sport i ostatnio facet od wf powiedzial ze widzi mnie w swoim skladzie bo mam warunki, sile, wytrzymalosc i szybkosc i takie tam glupoty ale ja nie mam zielonego pojecia o handballu. Nie znam ani zasad ani wogule niczego bo jestem w to ciemny, nawet w to nie gralem tylko [...]
[...] bo gram w piłkę nożną (i chce pograc jeszcze 2 sezony). Jak skończe z piłką to wtedy zastanowie sie nad jakas dietą. No i co do odżywek? Czy w moim wypadku mam cos stosowac? Bo od wrzesnia bede mial 3 treningi piłkarskie + mecz w weekend no i gdzies ta silownie trzeba bedzie wcisnac i dochodzi jeszcze szkoła, wiec moze cos na lepsza wytrzymałosc [...]
Witam, Mam 22lata jestem górnikiem pracującym na zmiany i studiującym zaocznie. Mam ograniczony czas który moge poświęcić na aktywność fizyczną, za to mam dosyć ciężką fizycznie pracy przy której spalam zapewne bardzo dużo kalorii, jednak cierpi na tym moj układ miśniowo-stawowy. Napisza na jakie zmiany pracuje tzn. o której wychodze z domu i o [...]
Witam, chciałbym sie poradzić co do cyklu nr 2 z użyciem ssa, Pierwszy cykl był skromny z użyciem metanabolu + odżywek typu: gainer, białko ostrovi witaminy kreatyna. I teraz będąc szczerym napisze tak, lat 24, trenuje już od 4-5 lat staram sie regularnie chociaż wiadomo nie zawsze jest czas bo praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam [...]
witam.. czy moglby mi ktos doradzic, bo niedlugo mam zamiar zaczac suplementacie i wlasnie jeszcz chcialbym wlasnie sie porafzic kilku rzeczy. wyglada to tak ze : rano 30min przed posilkiem glutamine + bcaa po sniadaniu witaminy i mineraly z godzine po sniadaniu odzywke wysoko bialkowa przed treningiem okolo 13-14 no shotgun po treningu od razu [...]
WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM CHODZI MI WNIM O BUDOWANIU CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ OD PONIEDZIALKU GO ZASTOSUJE WIEC MOZE PO TYGODNIU MALE POPRWKI BO NIEWIEM JAK WYJDZIE MI TO CZASOWO SUPLEMETACJA DO TEGO JEST NASTEPUJACA PROTEINX-5 ,NITROBOLON2,CREATINE MEGA [...]
[...] i mam czas do nastepnego a burczy mi w brzuchu to normalne czy tak powinno być czy nie? 4.Kiedy cardio przed czy po bo czytałem ze lepiej po i tu znowu pytanie jak z tym głodem jesli trening trwa 1-1.5h i potem aeroby to czy jak zjem posiłem później to nic sie nie stanie? Bo teraz na masie czasem gdy wróce do domu i już gotuje to czyje głod
[...] bedzie duze obciazenie na organizm.Powiedzial ze dopiero moge rozpoczac treningi karate za rok,poltora.Prosze powiedziec kto wie czy moge rozpoczac treningi jeszcze teraz. Bo na przyklad znam ludzi ktorzy rozpoczynali cwiczyc sztuki walki i gdzies tak za pol roku,rok rozpoczynali treningi na silowni.Cwicza do teraz i dobrze im to idzie.Z [...]
