Bo

Witam, mam juz dosc siedzenia na dupie i postanowilem, ze musze sie wziac za siebie. ciagle mi brakowalo ambicji i silnej woli, ale juz mam dosc kompleksow i prosze, abyscie mi pomogli dobrac trening i diete:) w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie [...]

3 tyg temu w pracy złamałem się w pół i nie mogłem się wyprostować.. od razu urlop bo to był początek pracy nie cała godzina mineła i na SOR... dostałem znieczulenie dożylnie, zrobili prześwietlenie i dali bardzo mocne leki przeciwbólowe i rozkurczowe.. lekarz zdiagnozował "przykurcz mięśnia przy kręgosłupie" tyg temu byłem u lekarza już z [...]

Witam od kilku dni układam dietę na masę i myslę, że już skończona bo koledzy z działu odżywianie nie mają już wiekszych zastrzeżeń, jest tylko jedno: posiłek po treningu. Pojawił się problem z szybko przyswajalnym białkiem po treningu, bo nie bardzo wiem jakie produkty owy składnik posiadają więc zastanawiam sie nad kupnem (jak mi już polecono) [...]

Witam, jako że OFF zbliża się wielkimi krokami postanowiłem już sie zabrać za planowanie redukcji i zbieranie środków... Redukcja ma trwać 3 miesiące, żeby na następny cykl wejść z jak najniższym BF Wbijanie koksu przy Bf rzędu 16-18% nie ma sensu... wole postawić na suche mięso i tego się trzymać... W chwili obecnej mój pas waha się między [...]

19 lat, 90kg 182 cm wzrostu ponad 2 miesiące ćwiczę co 2 dni tym planem na zmianę A i B. Wskoczyło około 5-6 kg, dietę wydaje mi się że trzymam (kalorii nie liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale [...]

Witam. z góry przepraszam jeśli nie umieściłem jakichś informacji, lub napisałem temat w złym dziale.A oto moja historia : Mam 17 lat przy wzroście 184 cm i wadze 74kg. Moim celem zawsze było aby być chudym, wiec zacząłem zdrowiej jeść . na początku ważyłem ok 95 kg zacząłem biegać i mniej jeść. waga spadla do 84kg i stanela. Więc zacząłem [...]

Witam jestem nowy na tym forum :) Mam 16 lat , 171cm wzrostu i ważę 48 kg. To właśnie mój problem. Razem z kolegami chciałem iść na siłownię ale ze względów finansowych oraz lokacyjnych nie mogę ;/ Mawashi podał ćwiczenia dla poczatkujacych... i teraz zwracam sie do was z prośbą o napisanie mi czy do tego treningu mogę wmieszać jakieś ćwiczenia [...]

[...] mi kopa dzieki czemu jestem bardziej energiczny i moge jakos spokojnie si e uczyc lecz nie moge tego ciagle uzywac bo sobie zniszcze zdrowie. Czy macie podobne objawy ? Bo jeżeli nie to musze szukać przyczyny w czymś innym , nie w ZG. A jeśli was to męczy to napiszcie czy dajecie sobie z tym rade czy może stosujecie jakieś środki które [...]

Pytanie skierowane raczej do młodszej części SFD, lub starszej, ale z długim stażem treningowym. Jak radziliście sobie z rodzicami? Ja nie wytrzymuje nerwowo, ciągle słyszę że powinienem jeść wszystko, a nie tylko swoje produkty, za dużo jajek (4 dziennie -_-) i nabiału, że powinienem żreć to co jest w domu a nie sobie gotować itp. Ostatnio nawet [...]

Witamy, temat z pytaniami odnośnie Mistrzostw Serdecznie zapraszamy! Na wstępie jeszcze raz info odnośnie zdjęć wrzucanych do tematu ze zgłoszeniami, proszę wrzucać je w dobrej jakości i najlepiej w jednym poście, poprzez dodanie linków do wszystkich zdjęć w jednym poście, dziękuję. WRZUCANIE ZDJĘC - BEZ UTRATY JAKOŚCI - OPIS [...]

[...] posiłku też dodawać jakieś węgle? W rozpisce dodałam, ale nie wiem czy nie za dużo. - Czy jeżeli trening siłowy wykonuje ok 2h po posiłku, to mogę dodać do niego warzywa? Bo czytałam, że do okołotreningowych nie doddaje się warzyw. - Czy posiłek po treningowy jest posiłkiem ostatnim to może to być twaróg i mam do niego dodawać węgle, np. wafle [...]

Pettis tuż po zwycięstwie Aldo nad Edgarem wyraził chęć walki z mistrzem wagi FW - Jose Aldo. i tak się prawdopodobnie stanie, walka 3 sierpnia dopiero.. jeszcze nie wiadomo gdzie.. nie wiem czemu tak późno no, ale bardzo podoba mi się postawa Pettisa.. zamiast czekać do 20 kwietnia na zwycięzcę Benson/Melendez woli walczyć z Aldo tyle, że [...]

[...] każdy dzień, na start 120g białka, potem obiad to już urozmaicam sobie, ale też przecież we wszystkim jest białko, o kolacji nie wspominając i tu biorą się ilości białka.... Boje się o nerki przez ilość białka jaka spożywam:/ Co mogę ewentualnie zmienić ? Przez prace jaka mam nie wyobrażam sobie jeść owsianki o 3 w nocy,:/ Rano zwykle nie ma [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/c6c738de73994c799e471f1e11c1a96e.jpg panowie jak sami widzice wyglądam jak g.... pisze do was bo mam problem ponieważ kompleksy dopadają mnie na każdym kroku postanowiłem zmienić cos w swoim wyglądzie...dużo czytałem zanim postanowiłem do was napisac także od początku ... mam 32 lata i niemiałem nigdy [...]

Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała. Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu: Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku. 1. Wypad prawej nogi do [...]

Witam, w marcu zaczęłam swoją przygodę z dietą i siłownią, założyłam swój dziennik gdzie pisałam co i kiedy ćwiczyłam. Po jakimś czasie zaczęły dokuczać mi plecy, przede wszystkim ich dół. Zmieniłam troszkę trening pod tym kątem, zrezygnowałam z wiosłowania sztangą, a martwy ciąg robiłam na jednej nodze z niedużym obciążeniem. Parę tygodni temu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]

[...] ok. 20 cm i nie mogę niżej zejść, ani nic bez rezultatów są obecne treningi. Słyszałem coś na temat jakiegoś rozbijania(nie chce palnąć głupoty)miednicy. 5. Czy ktoś dysponuje linkami na temat jogi i rozciągania się? Bo to co jest w internecie to wiedza powierzchowna. Interesuje mnie jak wpływa joga na nasze ciało. Proszę o odpowiedź dziękuję!

WALKA WIECZORU: Nate Marquardt (30-9-2) vs. Yushin Okami (25-5) MAIN CARD: Alessio Sakara (15-7) vs. Jorge Rivera (18-7) Dennis Siver (16-7) vs. Andre Winner (11-4-1) Peter Sobotta (8-3) vs. Amir Sadollah (3-2) Goran Reljic (8-2) vs. Krzysztof Soszynski (21-10-1) POZOSTAŁE POJEDYNKI: Kyle Noke (17-4-1) vs. Rob Kimmons (23-5) Vladimir Matyushenko [...]