Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]
witajcie chcę jezszce trochę zrzucić fatu jak wielu ludzi przez ostatnie miesiące zrzuciłem juz około 10kg w pasie zeszło mi z 98 na 86 ale odnotowałem duzo spadków z mięsnia niestety też, a w obecnej chwili pas dobił do 92 czyli wsumie lipa, chciałbym abyście skorygowali moją dietę którą zamieszczam poniżej: zapotrzebowanie: 2250 kcal - 100kcal- [...]
Otoz mam pytanie , czy jesli zaczne sobie cwiczyc miesnie brzucha a mam troszke fatu , to czy po pewnym czasie ( jak sie miesnie brzucha wyrobia ) i zaczne sie odchudzac lub poprostu schudne ale nadal bede cwiczyl to czy te miesnie wtedy beda widoczne ? I czy mozna cwiczyc przykladowo co 2 dni 3 serie po 12 brzuszkow raz dziennie , czy to za malo [...]
Witam chciał bym sie zpytać (niepiszcie odrazu ze to juz było, znajdź na forum itp. nieznajde bo jest tu troche syfu i niemozna konkretnej odpowiedzi znaleźć) czy możliwe są zaburzenia spalania tłuszczu na brzuchu, może to śmieszne, ale czy np. przez złe trenowanie brzucha może przestać sie tłuszcz spalać lub zwolnić do bradzo wolnego spalania? Ja [...]
Witam otóż problem jest następujący ok. rok temu na wakacjach miałem prościutką klatke wszystko w jak najlepszym porządku. Lecz posiedziałem Co nieco przy komputerze w pierwszym miesiącu i momentalnie mi się takie coś zrobiło generalnie mostek się zapadł troche a póżniej lewa strona klatki wklęsła i oto co powstało. Od paru miesięcy przed [...]
utarła się obiegowa opinia że dieta IF jest niewskazana przy sportach walki , mi się udaje to łączyć z powodzeniem więc chciałem się podzielić tym doświadczeniem moim zdaniem klucz jest w intensywności treningów , być może jeśli ktoś trenuje na poziomie zawodniczym , to pewnie by nie dał rady , ale standarowy 1 godzinny trening MMA , jest zupełnie [...]
[...] this time that Tyson took the opportunity to challenge Roy Jones, JR. to a future fight. To the crowds delight, Jones, JR. accepted the challenge. po walce RJJ vs Tarver: Both camps state that Jones and Tyson have spoken at least twice in recent weeks, including during a chance meeting at a Los Angeles Lakers game. "Mike is definitely [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś wie jak obliczyć naprawdę kaloryczność ? Pomińmy już dodawanie tego 500 kcal ma masę itd. Chodzi mi o obliczenie zwykłe prawdziwe i rzetelne obliczenie kaloryczności (podanie wzoru), gdyż wszędzie napotykam na sprzeczne informację. Jeden z forumowiczów piszę np. Mężczyźni -BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]
Witam pokaze pare nowych fotek, wymiarów konkretnie nie znam ale reka 42 z hakiem, pas z 82, waga kolo 87-88 wzrost 180. Ogolnie powoli do przodu :) czekam na opinie, sory za jakosc ale wiekszosc robiona telefonem i samemu od lustra bo nie ma kto zorbic hehe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać, choć od dawna czytam forum, dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować i coś napisać. Po co ten temat i czemu ma służyć? Mam pytanie odnośnie suplementów, bo właśnie mi się kończy kilka z nich i chcąc dokupić więcej postanowiłem zasięgnąć rady. Ćwiczę na siłowni nie cały rok czasu. [...]
Wyglądam pięknie, zdrowo i cudownie? :D nie? no widzicie, a ja muszę to oglądać codziennie! Koniec z tym. Koniec usprawiedliwiania swojego lenistwa, obżarstwa i szeroko rozumianego leserstwa. Zdjęcia są z pułapu 95KG srobione w lutym 2017. --------------------------- dieta w powijakach, ale udaje mi się utrzymać zapotrzebowanie kaloryczne. Nie [...]
Hej:) mam na imię Iza (26lat,56,5kg,164cm).w ciągu ostatniego roku przytyłam prawie 10kg (problemy osobiste rekompensowałam sobie słodyczami). Dotychczas miałam tendencję do bardzo szybkiego przybierania na wadze, ale również bardzo szybko chudłam, a że się pilnowałam to przez 4 lata trzymałam wagę 50-52kg (w niezbyt mądry sposób, bo raz [...]
Cześć no to zaczynamy recenzję 1. Ławka MS-L006 trochę się naszukałem bo chciałem skos góra i dół + stojaki zintegrowane i trafiłem w 10. Ławka po prostu jest świetna i ma bardzo dobrą cenę. + stabilna nic nie lata i nie stuka, puka + asekuracja ( to powinien być standard w ławkach, komfort po prostu przyjemność pakowania ) + skos góra / dół + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to moje dane : wiek 17lat, waga 82kg, wzrost 172cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal białko 180g węglowodany 200g tłuszcze 130g. Biegam 3-4 razy w tygodniu interwały,piłka nożna do tego troche grania w siatkówke rekreacyjnie. Mój trening FBW A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]
Witam, Najpierw istotna informacja: sam już mi ciężko określić staż treningowy bo ostatnie półtora roku było naznaczone dwoma operacjami kolana i przerywanymi treningami (wcześniej było to ok. 1,5 roku regularnych-planowanych ćwiczeń siłowych). Obecnie jestem już 9 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł (piłeczka nożna się kłania ;) ), ćwiczę na [...]
Właśnie skończyłęm cykl na mono. Cykl będzie trwał od początku maja 8 tygodni 32 treningi. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)brak 2) wiek: 18 3) waga/wzrost 93/179 4) staż treningowy:początek maja będzie 19 miesięcy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna vitalmax mono, Kreatyna hi-tec mono,mono [...]
Czy zaczepiali Was dresy na ulicy wolajac zlotowke? Pamietam jak kilka lat temu bedac w pierwszej klasie technikum postawilem sie 5 dresom bo chcieli ode mnie 2 zl. Postawilem sie i stracilem nie tylko te dwa zlote ale tez reszte pieniedzy (niewiele tego bylo okolo 10 zl), wybili mi jednego zeba (dentysta niepamietam ale ponad 100 zl) i zlamali [...]
Hej!Od ok.2 miesięcy postanowiłam wziąć się za siebie,gdyż już niedługo wakacje i chciałabym wyglądać "fajnie":).Nie jestem gruba,ale w niektórych miejscach tj.brzuch,uda wydaje mi się,że mam za dużo tłuszczyku.Opiszę wam co do tej pory robiłam czytając cały czas forum i biorąc pod uwage Wasze wskazówki. o mnie: waga-50kg (2 miesiące temu ważyłam [...]
prv pare nowych
