30

[...] to normalne? Dodam rówież, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 2h~ co dzień biegam ( od tygodnia po 20 min narazie, czyli z 4km) + 4 wf w tygodniu. Dieta: 1. 6:30 Płatki owsiane ( garść) + 400ml mleka 0.5% 2. 11:00 Pół kromki białego pieczywa z wędliną chudą z indyka 3. 14:00 200 gram owoców 4. 15:30 średniej pierś z kurczaka [...]

[...] i Sprawnym" książka stara już...). Oto moja dieta na pewno kiepska, ale dlatego ją wstawiam abyście doradzili co poprawić. 6:00/07:00-Śniadanie: Jakaś zupa mleczna. 10:30/11:00-2 Śniadanie: Buła z szynką, serem, serkiem topionym(zamiast masła) i jakimiś warzywami (ogórek/rzodkiewka/sałata) 14:30/15:00-Obiad: Kasza Gryczana/ryż w [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 73 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka: 8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno [...]

[...] Trening 4 siłowy split A,B,C,D 6 x w tygodniu aerobowy od 35 do 60 minut 2 x w tygodniu aeroby interwałowe. To tytułem wstepu a oto dieta śniadanie płatki owsiane 50g/mleko 300ml 0,5%/ 2 jajka + warzywo 5;4;40/10;14;1,5/13;10 + 4 węgli łącznie 30/60/13/ 417kcal śniadanie II 50g sera 50g wędliny + 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego + [...]

[...] czy powinienem przybrać na masie koło 6-7kg i czy masa ta rozłoży się na górnej partii ciała?Wyliczyłem że będę potrzebować 2948 kcal.Czy więc rozłożyć dietę 40% węglowodany/30% białka/30% tłuszcze?Być może niektórym wyda się to głupie ale pytam z góry o coś czego nie jestem pewien, a nie chce później dowiadywać się że powinienem rozłożyć to [...]

[...] skorzystać z pomocy trenera personalnego, z którym trenowałem przez pierwszy miesiąc. Moje pomiary pierwszego dnia wyglądały następująco: wzrost- 198cm waga- 116,8kg %tł- 30,9% %mięśni- 33,1%. Jak już wspomniałem, przez miesiąc ćwiczyłem po 2 razy w tygodniu, aby przygotować się do jakichś większych i częstszych wysiłków fizycznych. Po [...]

PROSZĘ O PODANIE OPINII NA TEMAT TREC THERMO FAT BURNER. JAK BRAĆ, CZY JEST SKUTECZNY W POŁĄCZENIU Z DIETĄ I ĆWICZENIAMI. DIETA: 30/70/15 30/60/15/ 30/60/15 30/55/15 30/55/15 40/0/0

[...] Masz niesmaczne suple w prochu, leki czy inne substancje nie nadające sie do przełknięcia? To towar dla CB, szybko, sprawnie zrobisz z nich kaspułki. Możliwość dokupienia ok 300 kapsułek 00 za 30 zł. 2. Obuwie robocze Demar, gumowe, antyposlizgowe i antyprzebiciowe. Rozmiar 42, wzmacniane blachą. Nowe, z metkami. 35 plus KW. 3. Polo Jack&jones, [...]

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Jakaś sałatka owocowa lub coś w tym stylu. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

[...] mam cos odjac aby zapewnic sobie deficyt kaloryczny? Rozklad makro u mnie wyglada nastepujaco: rozklad makro 50% wegle 1138kcal 284gr 3.9gr na kg masy ciala 30% bialko 683kcal 170gr 2.3gr 20% tluszcz 455 kcal 50gr 0.7gr Chcialbym ograniczyc sie do 3 posilkow dziennie gdzie pierwszy posilek bedzie [...]

[...] Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata rodzynki 50g b/t/w 1/0/37 B/T/W 18/6/82 III posiłek 11:30 Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4 sałata B/T/W 17/6/45 IV posiłek 14:00 przed [...]

[...] zamierzam ćwiczyć w domu 4 razy w tygodniu warze 58 kg mam 175 cm wzrostu 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk [...]

[...] surowakmi albo jakas zupa a 4 dni kawalki piersi z kurczaka z makaronem lub ryz z warzywami i sosem warzywa:kukurydza,ziemniaki,papryka,cebula,fasola, okolo 16-16:30 :przed treningiem jakies 30 minut 4 lyzki stolowe ryzu i dwie duze grasci makaronu i pol litra mleka 18-18:30 : po treningu jogurt najczesciej danone puszka tunczyka plus [...]

[...] Wtorek: PLecy b Martwy ciąg i wioslowanie 12,10,8,6, Biceps Sztanga Nadchytem i Podchwytem 12,10,8,6, I na modlitewniku 12,10,8,6, i po treningu bije w worek bokserski 30 minut środa Wolne Czwartek: Barki Wyciskanie za karku i przedf siebie 12,10,8,6, Przedramiona sztanga nad i podchwytem i znow 30 minut na treningu na worku Piątek wolne [...]

Cel: masa Waga: 76 Wzrost: 180 B 3 / T 1,4 / W 5,5 / Kcal 50 Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 Jabłczan Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) [...]

[...] młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w [...]

[...] 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę: 45kg 6 powtórzeń 3 serie dipy: parę powtórzeń poniżej maxa 2 serie (rekreacja) pompki klasyczne 15-30 powtórzeń 2 serie (rekreacja) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 2x10kg 8 powtórzeń 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 15kg 8 powtórzeń 3 [...]

[...] (chciał bym trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] Posiłek 7:00 -płatki owsiane (100g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 366 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (300g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:156 RAZEM: B:25,76 T:25,36 W:101,84 Kcal:708 II Posiłek 10:30 (w szkole) -chleb pełnoziarnisty (100g) B:5,02 T:1,35 [...]

Przeczytałem artykuł Arnolda na temat budowania masy gdzie podal on taka diete: (rzekomo na 5000kcal czy to mozliwe?) Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki [...]