30

[...] masowy) 1-20/22/24 deca + 1-20/22/24 testosteron cypionat tylko tak jak zaznaczylem zastanawiam sie nad dlugoscia 20 czy 24 i zaczac sobie powiedzmy od dawki 500 tescia + 300 deci i podbijac powoli dawke dojsc powiedzmy do 750 tescia + 500 - 600 deci to jak dla mnie narazie najbardziej rozsadna propozycja jaka wymyslilem.Rozwazalem jeszcze [...]

[...] 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe z rana biegam po 40-50min,z raz na worku powale i z tego wyszło mi że ze powinienem jesc coś ok 3500 kcal,więc ułożylem diete na 3000 kcal. WW:320 B:180 T: i tu własnie niemam pojęcia ile w tej diecie ich jest poprostu niewiem jak policzyc B WW T 1.40/70/? 7.00 2.30/65/? 10.00 3.20/70/? 13.00 [...]

[...] na KOTC 23 i Rene Kronvold na KOTC 24. W Sierpniu 2003 roku na gali ''KOTC 26 - Gladiator Challenge'' odbył się pojedynek Diego Sancheza z Johnem Cronk'em. W 2 rundzie w 1:30 minucie Diego poddał swojego rywala przez kimurę. Kolejne cztery pojedynki ''Nightmara'' to kolejne cztery wygrane, kolejno z Cruzem Chaconem (na gali ''Independent [...]

[...] 1. Rower 10min 2. Suwnica 4x8 (110kg) 3. Prostowanie (60kg) i zginanie (40kg) podudzi 3x8 4. Wspięcia na palce 3x10 (60kg) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 (20-30-30kg) 6. Unoszenie hantli do brody 3x8 (11kg) 7. Unoszenie hantla z leżenia bokiem na ławce 3x10 (11kg) 8. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x30 9. Przyciąganie kolan do [...]

85 KG ( 3400 kcal ) śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 [...]

ostatnio: waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 z dnia 02.10.2010 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 z dnia 02.10.2010 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal. teraz: waga: 67 kg ważyłem się o rano z dnia 14.11.2010 wzrost: 176cm [...]

[...] obliczyć LBM W przypadku źródła węglowodanów, eksperymentowałem z różnymi. Lubię pić soki owocowe z wysokim indeksem glikemicznym (np. Ananasowy, winogronowy), aby zapewnić 30-40% węglowodanów; reszta pochodzi z odżywek węglowodanowych, rozpoczynając od dekstrozy po różne rodzaje maltodekstyny. Dla zróżnicowania, stosuję różne rodzaje soków, np. [...]

[...] więc to może być spowodowane przeciazeniem tego palca. Sam guz jest bezbolesny, po nacisku również nie boli. Nie jest gorący. Ogólne samopoczucie w normie /SFD/2023/8/30/16b60e73a76e449497281fa799c161c1.jpg Zmieniony przez - SwiderSSJ w dniu 2023-08-30 18:40:21 Zmieniony przez - SwiderSSJ w dniu 2023-08-30 18:41:44 Zmieniony przez - [...]

[...] była odpowiednia do treningu ACT. Dieta: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba -Trzeci posiłek 15.00: jakieś mięsko, zazwyczaj białe plus gotowane ziemniaki i jakaś surówka lub koperek -Czwarty [...]

[...] w nocy co 2 dzien po 10 godzin i nie jestem pewien co do przyjmowania posilkow wlasnie w tych godzinach Tak to sie przedstawia : (rozklad calosciowy takze dni bez nocki ) 12:30 sniadanie - wstaje w dzien przed nocka 14:30 posilek 17:30 posilek 21:30 posilek - jestem juz w pracy 01:00 posilek 04:00 posilek 07:00 ostatni posilek przed snem - wracam [...]

[...] W miarę przystępna cena diety (jakkolwiek nie do końca mi wyszło ;) I. Śniadanie (jednocześnie posiłek przedtreningowy) Mleko 2% tłuszczu 250 g B: 8,5 T: 5 W: 12,25 KCAL - 130 Jaja kurze całe 120 g B: 15 T: 12,84 W: 1,2 KCAL - 181,2 Otręby pszenne 100g B: 16 T: 4,6 W: 61,9 KCAL - 339 Rodzynki suszone 14g B: 0,32 T: 0,07 W: 9,968 KCAL - 39,06 [...]

[...] drążka szeroko 3*10-12 3. Rozpietki 3*10-12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 7. Plank 5*30 sek Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie 3*8-10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 5. Monster walk z gumą 3*15 6. [...]

[...] na forum i na większość moich pytań samemu mi się udało odp. teraz proszę tylko o ogólną ocenę dietki i treningu, cel zrzucenie jakiś 5 kg głównie z brzucha i boków -7-7,30 po2jna kawa -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki wędliny drobiowej, (jeśli biegałem [...]

[...] przykałdowy trening na rozciaganie >A i bym zapomniał rozciągać sie jest najlepiej raz dziennie albo przynajmiej co drugi dziewn choc tego osobiście nie polecam. kołyska3x 30sekund -chyba każdy wie jak sie robi kołyske jak nie to prosze pisac ja wytłuamcze rozciąganie biodra2x 25sekund -siadamy na tyłku lewą noge prostujemy a prawą stawiamy z [...]

[...] zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie FULL Dieta: 3900 kcal Przeciwskaznania medyczne: ... Zażywane suplementy: vitaminki zma itd Zmieniony przez - 4moniak w dniu 2009-09-30 15:53:46 Zmieniony przez - 4moniak w dniu 2009-09-30 15:54:41

I Posiłek (Śniadanie) 6:30 Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek(kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 Mleko Łaciate 3,2% [...]

[...] silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g [...]

[...] coś z tym zrobić :) To mój Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = 124.18gram Tluszcz 30% 993.39kcal = 110.38gram Śniadanie 6:30 Płatki owsiane - Sante 70g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Białko jaja kurzego 100g Drugie śniadanie 9:30 Chleb razowy 150g [...]

[...] / W:2,5 / Kcal:81 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503 III - Posiłek 13:00 25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139 30g WPC 80 B:24 / T:2,5 / W:1,8 / Kcal: 125 20g Trec Carbo Max B:0 / T: 0 / W: 18 / Kcal: 70 Razem: B:30 / T:14 / W:23 / Kcal:334 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00 200g [...]