30

[...] Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu. Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały [...]

[...] "czy jestem chudy, przeciętny czy otyły?". Jeżeli jesteś chudy - musisz się zająć budowaniem masy, gdy jesteś przeciętny to buduj masę, ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 minut trening aeorobowy, natomiast jeżeli jesteś otyły, musisz zająć się najpierw odchudzaniem (oczywiście z tkanki tłuszczowej, a mięśnie mają rosnąć), mimo że będziesz [...]

[...] 41 Biceps + Triceps 40 Moja waga: 95 kg 1 Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie 3192 kcal na 24 h Dieta powinna wynosić 2713 kcal Trening obwodowy 3 x po 40min Piłka nożna 2 x po 30min Średnio na pieszo codziennie pokonuje od 2 do 3 km marszem/spacerem 1 Śniadanie 6.30 rano - 4 kromki razowego chleba - 4 plasterki szynki - 1 jabłko 2 Śniadanie 9.40 [...]

[...] na 6 posilkow... moze ktos rzucilby na nia okiem... wyglada to tak... SNIADANIE - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Migdały 30 Brzoskwinia 250 DRUGIE SNIADANIE 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 OBIAD - [...]

[...] TAK!! JEST TO MOŻLIWE POPROŚ ABY SPRZEDAWCA OTWORZYŁ KARTONIK I SPRZEDAŁ CI TAKĄ ILOŚĆ KAPSUŁEK JAKA JEST CI POTZREBNA NA DANĄ CHWILĘ ,… I TAK MOŻESZ KUPIĆ 1 blister czyli 30 kapsułek !! lub np. 2 blistry czyli 60 kapsułek..możesz wybrac cały kartonik ze 120 szt capsów!!…….wybór należy tylko do CIEBIE. (Jako jedyna firma pakujemy kre-Alkalyn® [...]

[...] Ich wpływ oszacował następująco: Czynniki biologiczne 10-15 % Opieka medyczna 10-20 % Wpływ środowiska 25-30 % Styl życia 50 % Zdrowy styl życia-czyli, co jak żeby być zdrowiutkim: -Systematyczna aktywność fizyczna [...]

[...] że pomogę poszukać jakieś ciekawej dietki, więc do rzeczy. Wzrost : 180 Wiek : 24 Waga : 85 Staż : 5 lat Cel : masa Typ budowy: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3300kcal Aktualny cykl z propionate + winstrol Sprawa jest taka że pierwszy posiłek spożywany jest około 8 rano a siłownia w okolicach 17 - 18 (w tym czasie większość czasu [...]

[...] , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w szkole i tam jem za stołówce .Poradźcie [...]

[...] cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Cel : Przybranie na masie Dzienne zapotrzebowanie kcal : ~2900 kcal _____________________________________________ Posiłek I (7:00) Mleko 300 ml Płatki owsiane 100g Orzechy laskowe 10g Pestki słonecznika 10g Pestki z dyni 10g Rodzynki 10g 2/3 daktyle + 2x tabletki omega 3 Posiłek II (9:30) Bułka razowa (z [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.Martwy ciąg na prostych nogach Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3.Brzuszki Sobota Wolny bieg 30 min Proszę o wskazówki i uwagi (bardzo będę wdzięczny i bardzo mi się przydadzą, ponieważ sam ustalałem sobie trening na wskazówkach innych bo jestem początkujący) [...]

[...] 12-10-8 - PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA LINKACH 15-12-10 SOBOTA: 1.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 15-12-10-8-6 - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12-10-10 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15-12-12 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15-15-12-10 - SPIĘCIA NA PALCACH(ŁYDKI) 30-30-30-30 Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie opinie, pozdrawiam.

[...] RAZEM : 687 38 73 26 Jajo kurze całe szt.3 219 20 1 15 Płatki owsiane 100g 366 11 62 7 Mleko 2% 100g 102 7 10 4 Kcal B. W. T. 10:30 RAZEM : 733 33 79 30 Chleb pełnoziarnisty 200g 558 16 76 20 Ser twarogowy tłusty 100g 175 17 3 10 Kcal B. W. T. 14:00 [...]

[...] popełnione, a sam nie potrafie znaleźć przyczyny. DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg) Waga wyjściowa - 135 kg Waga obecna - 128 kg Tłuszcz 30,7 % Wzrost - 188 cm Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal Wspólczynnik aktywności - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g = 1144 kcal Tłuszcze - 231 g = 2080 kcal Węlowodany - 30 [...]

[...] x 25 Barki – unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę (do wysokości barków) 4x12 Brzuszki Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4 x do zmęczenia Trening aerobowy Lekki bieg 30-40 minut Dzień II Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc – skos w górę (30 stopni) 4x10 Plecy – podciąganie do drążka w szerokim nachwycie 4x 10 Nogi - wykroki nóg [...]

[...] 66,4 kg. Jeśli to istotne to dodam ,ze zaraz po treningu ważę ponad 67. Pewnie będzie potrzebna dieta więc wklejam: Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124 -Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265 ŁĄCZNIE: [...]

[...] cardio - dłuższy bieg 10-15 km (lub dzień wolny od treningu) Sobota: Rozgrzewka + Kalistenika + FBW z wolnymi ciężarami schemat C Niedziela: Trening cardio - pływanie 30-60 minut lub bieg 5-10 km (lub dzień wolny od treningu) Przy czym w praktyce z dni przeznaczonych na kardio ze względu na pracę zawsze coś mi wypada, więc w tyg ok. 1-2 [...]

[...] miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 50g [...]

[...] kaloryczne - 1937 kcal. Przygotowany przeze mnie wstępnie jadłospis: posiłek I - 7:00 - jajecznica z 3 jajek + pomidory + kromka ciemnego pieczywa posiłek II - 9:30 - 250ml jogurtu naturalnego + banan posiłek III - 12:30 - sałatka z warzyw (sałata, pomidor, ogórek, papryka itp.) i tuńczyka posiłek IV - 15:00 - 250g piersi z kurczaka, [...]

[...] wzrost 176. Siłownia 3 razy w tygodniu w reszte dni robię aeroby lub chodze na basen. Oto moja dieta na dzień: Śniadanie: 6:40 owsianka 50g rodzynki 20g orzechy włoskie 300ml mleka białko serwatkowe 30g W:60/B:42/T:15g 2 Śniadanie: 10:40 Omlet lub Gyros płatki owsiane 30g pierś z kurczaka 120g jajko [...]

[...] jak wynika z waszego forum jest to 70 % sukcesu. W pilke gram już 9 lat wiec jest to sporo ;) Narazie cwiczylem tak ze wieczorem po treningach robilem : bruszki(2 serie po 30 powtorzen) , pompki(2 serie po 30) , przysiady (2 serie po 30) , podciaganie na drazku (2 serie po 10) , bicho (2 po 20 na 8kg nakladzie) , na tricpes robilem odwrotne [...]