30

[...] Tim Kennedy pok. Rafaela Natala przez KO (lewy sierpowy i ciosy w parterze) - 4:40, 1 runda. Alexis Davis pok. Liz Carmouche przez jednogłośną decyzję (2x 30-27, 29-28) Yoel Romero pok. Ronniego Markesa przez KO (lewy sierpowy i ciosy w parterze), 1:39, 3 runda. Rustam Khabilov pok. Jorge Masvidala przez jednogłośną decyzję [...]

[...] wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 [...]

[...] 500 zł na proszki i te pieniądze nie moga pójśc na marne- katuje sie jak pies i widze wyniki. Po powrocie do domu staję przed lustrem i pręże się jak kogut, potrafię tak 30 minut. W momencie kiedy brak odzywek- brak motywacji. A niech jeszcze w weekend skończe na imprezie i rano obudze sie skacowany- cały dzień, a nawet dwa unikam luster... [...]

[...] kablowych całego kraju. TVN TURBO 11 grudnia 2009 (piątek) godz. 18:45 Puchar Świata Zawodowców w Armwrestlingu odc. 1 - premiera Powtórki programu: 12 grudnia, godz. 15:30 13 grudnia, godz. 19:45 15 grudnia, godz. 23:00 16 grudnia, godz.17:30 18 grudnia 2009 (piątek) godz. 18:45 Puchar Świata Zawodowców w Armwrestlingu odc. 2 - premiera [...]

[...] dietę : Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 45g [...]

[...] lat Zapotrzebowanie: 2747 kcal Białko- 125 g Węgle- 347 g Tłuszcze- 95 g Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Gain Bolic 6000 - 35g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Polędwica sopocka - 70g Margaryna roślinna - 10g Majonez - 15g Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g Polędwica sopocka - 70 g Margaryna roślinna - [...]

[...] że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie gryf i 30 kg obciążenia. Plan był dla mnie idealny przez pierwszy tydzien, ale ostatnio nie przynosi satysfakcji, po treningu mam jeszcze duzo sily, na 2 dzien praktycznie nie ma [...]

[...] jak bede troszke wiekszy bo warunkami fizycznymi zostaje w tyle .. bark w bark nie mam szans, trening mam raz w tyg + mecz w niedziele mam 180cm i waze 66-67kg .. biceps 30 .. udo : 53 mam solidne nogi a gora mizerna .. Dietka (1 raz ukladam) 7:00 brzuszki nad czczo 7:30 platki owsiane lub jajecznica z razowym/czarnym chlebem 10:40 3 [...]

[...] śledzić zmagania w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. Rywalizacja z roku na rok cieszy się coraz większym zainteresowaniem zawodników z całego województwa. Rozpoczynamy o godz. 11.30, zawodnicy proszeni są o zgłoszenie się miedzy godz. 9.00-11.00 na ważnie. XIII OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC O PUCHAR BURMISTRZA DZIWNOWA REGULAMIN ZAWODÓW 1. [...]

coś o mnie. wiek: 17 waga: 53kg wzrost: 183cm cel: MASA! Śniadanie 08:00 *Płatki owsiane (około 100g) koło 300-400 ml Mleka *banan lub jabłko *garść orzechów włoskich II śniadanie 10:00/11:00 *4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem,szynką. Obiad 13:00/14:00 tutaj zależy co mama ugotuje w dany dzień. posiłek przed treningiem 15:30 *100g ryżu + około [...]

[...] 03.01.2012 zakończenie 03.04.2012 Suplementy: - białko BSN Syntha-6 - witaminy i minerały Olimp - omega gold-3 olimp - bcaa xtreme 2200 Fintess authotity Posiłek 1 7.00-8.30 2-3 jajka 50g płatków owsianych 1/2 cebula 2 plasterki pomidora bez skóry natka pietruszki, 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, filiżanka zielonej herbaty, [...]

[...] 28-29) 145 lbs.: Rani Yahya pok. Mizuto Hirotę jednogłośną decyzją sędziów (3 x 29 x 28) 170 lbs.: Dong Hyun Kim pok. Siyara Bahadurzadę jednogłośną decyzją sędziów (3 x 30-27) Pozostałe. 185 lbs.: Brad Tavares pok. Rikiego Fukudę niejednogłośną decyzją sędziów (2x 29-28, 30-27) 135 lbs.: Takeya Mizugaki pok. Bryana Carawaya niejednogłośną [...]

[...] 2. Ilość kalori dziennego spożycia: Białka: 2,5g * 70kg = 175g * 4kcal = 700 gB Węglowodany: 6g * 70kg = 420g * 4kcal = 1680 gWW Tłuszcze: 1g * 70kg = 70g * 9kcal = 630 gT 700 gB + 1680 gWW + 630 gT = 3010 kcal/dzień. ____________________________________________________________________ 3. Ilość białek, węglowodanów i tłuszczy dziennego [...]

[...] okres wysiłku o wysokiej intensywności i jeden okres wysiłku o umiarkowanej intensywności nazywamy interwałem. Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu. Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu. Początkowo wykonujemy maksymalnie 5 takich interwałów. Przed przystąpieniem do [...]

[...] nie wiem czy są do konca dobre, wszysko jest tu napisane na podstawie dziennika darkthorna: B:2 W:6 T:1,5 Zapotrzebowanie mi wyliczyło na 2366, ja chce ustalic diete na ok. 3000 (bo wiem że te 2366 to zanizona wartosć, bo jem o wiele więcej) 7:20 ŚNIADANIE - Mleko 2% 400g B:14 T:8 W:20 kcal 204 - płatki kukurydziane 40g B:3 T:1 W:31 kcal 145 [...]

[...] 12-6 Plecy: Podciąganie nachwytem + pullover hantlą 3-5 x 12-6 Triceps: Francuskie wyciskanie 3-4 x 12-10 Bic: Uginanie + uginianie młotowe 3-4x10-8 Brzuch: Crunch 3-5x 20-30 Dzień 2: Przód uda: prostowanie nóg z hantlą + przysiady 3-5x10-6 Tył uda: zgięcia z hantlą leżąc + RDL z hantla Łydki: Wspięcia stojąc 3-5x15-20 Brzuch: revese crunch [...]

[...] I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata [...]

[...] więc cóż jest złego w stosowaniu niskokalorycznej diety? Przede wszystkim na spalanie mniejszej ilości kalorii organizm zareaguje głodem. Obniżenie spożywanych kalorii o 30% zmniejsza metabolizm spoczynkowy o więcej niż 10%, a ograniczenie kalorii o 60% - zmniejsza metabolizm spoczynkowy o 20%. Tymczasem dla organizmu zawsze najważniejsze [...]

[...] ektomorfikiem. a oto ona Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379 mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 1,5 150 ser biały chudy(50g) 10 1,7 0,25 50 I ok. 10 ryż(100g) 6,7 78,9 0,7 349 [...]

[...] nich przyzwyczaja i już nie może obejść. Na dodatek nie chudnie, tylko traci z organizmu dużo wody. A producenci na suplementach z roku na rok zarabiają coraz lepiej. W tym momencie takich środków sprzedaje się co roku za grubo ponad miliard złotych, a rynek zbytu rośnie po 30 - 40 proc http://gospodarka.gazeta.pl/gospodarka/1,33181,5150072.html