30

[...] brokuł lub kalafior - 15 gramów oliwy z oliwek lub 15 gramów dowolnych orzechów - doprawiamy wg uznania dodajemy łyżeczkę przecieru pomidorowego do ryżu. 4. posiłek - 330 gramów ziemniaków w mundurkach lub 100 gramów białego ryżu lub 110 gramów płatków owsianych lub 100 gramów kaszy kus kus - pół pomidora, lub pół szklanki przecieru [...]

Hey 2 tygodnie temu skończyłem lajtowy cykl na epi: 20/20/30/30/40, bloku nie ma ale na wszelki wypadek advanced pct jeszcze przez 2 tygodnie razem z Nitrobolonem 2. Obecnie zastanawiam się nad kilkoma opcjami: H droll, Tren 250 lub sus500. Cel to sucha masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód [...]

[...] siłowe wykonuję 6 ogólnie na każdą partię ciała po 8-12 powtórzeń 2 serie. Bieganie w terenie to prędkość około 7-8 km/h. Zaczęłam też interwały-60sek w tempie 7-8 km/h i 30 sek tempem 11 km/h.Na razie daję radę tylko 4 interwały.Więcej nie da rady. Moja dieta 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28 - Banan,średni Kl-171 B-2 [...]

[...] rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. Wyszlo cos takiego: BTW: 141/81/200 (waga 86kg, wzrost 168 cm, 3x tyg silownia (poczatki) i bieganie rano (ok 30 min z przerwami na razie). Problem jest jeszcze jeden, jem te 2100-2200 kcal, i nie dosc ze jestem pelny po kazdym posilku tzn. mam rozepchany zoladek (a to chyba nie jest [...]

[...] wątróbką. Serek wiejski zastępuje twarogiem :-) Domyślam się że będą pytania dlaczego banan przed treningiem, ponieważ zazwyczaj posiłek przed treingiem jadam około 2:30 do 3:30 przed treningiem, aby nie siedział na żołądku i poźniej zjadam sobie zazwyczaj jakiegoś banana, ponieważ jego nie czuć. Zapewne niedługo obetnę po trochę węgli w 3 [...]

[...] że w 2 i 3 posiłku to ni idealne źródło węgla ale przystępna forma do spożycia w szkole. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 2 białka 80g 1 żółtko 26g B 15g T 11g WW 32g Kcal 300 II posiłek 10:00 Chleb żytni 50g Pierś z kurczaka 80 g B 17g T2g WW 23g Kcal 191 III posiłek12:30 Chleb żytni 50g Pierś z kurczaka 80 g B 17g T2g WW 23g Kcal 191 IV [...]

[...] dietę, na której mógłbym się po częśći wzorować. Znalazłem ją i przypadła mi ona do gustu, o to ona : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] 74g T: 26g 10:35 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g -3plastry Owoce (np. jabłka) kcal: 102 , B: 13g , W: 32g , T: 2g 13:30 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Pierś z kurczaka gotowana 60g kcal: 227 , B: 20g W: 31 , T: 2g 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Oliwa [...]

[...] w kwietniu. Na pierwszym zdjęciu to porównanie z 1 kwietnia i 29 czerwca. Niestety zdjęć pleców nie mam z wcześniejszego okresu, tylko obecne. Tak to się zmieniło: Biceps 30 na 33 Klatka 99 na 108 Pas bez zmian 74 Waga 65 na 70 Obecnie tłuszcz wewnętrzny 2%, zewnętrzny 10% mięśnie 46% Sam drążek nadchwyt podchwyt i pompki w różnych pozycjach, [...]

[...] 100 g płatków owsianych_______________200g pieczywa razowego serek wiejski_________________lub_____4 jaja 20g oliwy z oliwek____________________jogurt naturalny 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka owoc 80 g ww 30 g białka 530 kcal III posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka [...]

[...] o działaniu przeciwutleniającym, chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. SPOSÓB UŻYCIA: 1 x dziennie po 1 saszetce. W dni treningowe: 1 saszetka około 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 saszetka około 30 min przed posiłkiem. Preparat popić około 300 ml wody. Preparat najlepiej stosować systematycznie przez [...]

[...] Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) [...]

[...] nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych". d) opłacone wpisowe w wysokości 40 zł. Drużyny liczące 5 lub więcej zawodników opłacają wpisowe w wysokości 30 zł od osoby. Uwaga! Zawodnicy nie zgłoszeni przed lub na odprawie technicznej, nie będą mieli prawa startu w zawodach. V. SPOSÓB RYWALIZACJI: 1. Zawody zostaną [...]

6,30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml - Jaja kurze całe 250g - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:34 W:94 T:32 k:790 11.00 -Chleb żytni razowy 2 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 15g kalori 132 B:37 W:88 T:22 k:632 Teraz moge jeść co dopiero między 15 a 16 15.30 - Ryż biały 100g [...]

[...] tlenku magnezu i z chelatu aminokwasowego. W badaniu określono wytrzymałość w trakcie wysiłku fizycznego (mierząc czas od początku wysiłku do wyczerpania sił stosując 30 minutową przerwę między dwoma wysiłkami) po suplementacji różnymi źródłami kreatyny i magnezu. Wykazano, że osiągi przy stosowaniu chelatu kreatynowego magnezu znacznie [...]

Cze, Wiek : 16 Wzrost : 184 Waga : 69 Dodam iż jest to dieta do kreatyny. 7.30 5g krety 8.45 garść rodzynek,banan 10/11 150g piersi z kuraka, 110g ryżu 14.30 makaron około 200g z twarogiem półtłustym około 150g 16.00 gainer mutant mass 75g 16 30-18 siłownia 18.00 5g krety 18.30 gainer mutant mass 75g 19.30 150g piersi z kuraka, 110g ryżu, [...]

[...] przeważnie 4 ćwiczenia po 4 serie , wyjątkiem są tutaj biceps i triceps na te partie ,będę robił po 3 ćwiczenia. Dieta : Będę się starał jeść dziennie ok. 200g białka i 300-400g węglowodanów , około 100g tłuszcz. Nie chce za bardzo szaleć z węglami , ponieważ mam tendencję do tycia , większe ilości węglowodanów będę spożywał na śniadanie , [...]

[...] kratkę waga: 73 wzrost: 176 4 treningi w tygodniu Śniadanie 6:45 Płatki owsiane – 100g Mleko – 250ml W pracy – 2 takie same posiłki przygotowane dzień wcześniej 10:00 i 13:30 (gramatura podana na dwa posiłki) Filet z kury/indyka na oliwie– 200g Ryż paraboiled/ryż brązowy/makaron durum/makaron razowy/kasza/kuskus – 100g Warzywa chinskie mrożone/ [...]

[...] nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20 8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut Dzień 4: Cardio – dowolnie, najlepiej bardzo energiczny spacer w terenie, 1h Dzień 5: Klatka + plecy A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted [...]

[...] do eliminacji). Miejsce 1 - 5 15 pkt Miejsce 6 - 10 12 pkt Miejsce 11 - 15 11 pkt Miejsce 16 - 20 10 pkt Miejsce 21 - 25 9 pkt Miejsce 26 - 30 8 pkt Miejsce 31 - 35 7 pkt Miejsce 36 - 40 6 pkt Miejsce 41 - 45 5 pkt Miejsce 46 - 50 4 pkt Miejsce 51 - 55 3 pkt Miejsce 56 - 60 [...]