30

[...] moj staż na siłowni to trzy lata. Do tej pory ćwiczyłam FBW. Chciałabym zacząć ćwiczyć splitem 2x w tygodniu każdą partię. Taki podział: klata+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne klatak+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne wolne nie chciałabym uwzględniać w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Definition_i32278_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość pełnowartościowego białka (aż 30%) - Węglowodany najwyższej jakości, niewielka ilość tłuszczu - Znakomita odżywka do uzupełnienia diety każdego sportowca - Ciekawe kompozycje smakowe i dobra rozpuszczalność SportDefinition MASS DEFINITION jest [...]

[...] 500ml+ banan Makroelementy B:25g T:7g W: 100g Kalorie: 560 3. trzecie sniadanko ok 12:00 4jaja + chleb razowy ok 100g + oliwa z oliwek 5 gram + warzywa Makroelementy B: 30 T:15g W:50 Kalorie:500 4. obiad ok 14:20 100g ryżu + 100g cycka z kuraka + mieszanka warzyw Makroelemty B:40g T:26g W:110 kalorie:834 trening 16:00 5. Po treningu 17:30 [...]

[...] 135 lbs: Chris Holdsworth pok. Davey Granta przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2., 2:10. 135 lbs: Jessamym Duke pok. Peggy Morgan przez jednogłośną decyzję (3x 30-27). 135 lbs: Raquel Pennington pok. Roxanne Modafferi przez jednogłośną decyzję (2x 29-28, 30-27). Walki w FOX Sports 1: 145 lbs: Akira Corassani pok. Maximo Blanco przez [...]

[...] sierpnia, 25-26 sierpnia (Losowanie - 7 sierpnia 2009, 12:00 - Nyon) Faza grupowa Kolejka 1 - 15-16 września (Losowanie - 27 sierpnia 2009, 18:00 - Monako) Kolejka 2 - 29-30 września Kolejka 3 - 20-21 października Kolejka 4 - 3-4 listopada Kolejka 5 - 24-25 listopada Kolejka 6 - 8-9 grudnia 1/8 finału - 16-24 lutego, 9-17 marca (Losowanie - 18 [...]

[...] dziennik treningowy został zamknięty, ponieważ moderator stwierdził, że miałem za dużo spamu, którego nie dało się kontrolować, przez co zakładam nowy dziennik. Oto dane z 30 listopada: Wiek: 24 lata Masa ciała: 82 kg (rano z opróżnionym pęcherzem moczowym) Wzrost: 174 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód uda: 62 cm 30 grudnia waga skazywała 88kg. Nie [...]

[...] do rzeczy. Potrzebuje ocenienie czy coś robię nie tak. Potrzebuje w miarę szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, starając się aby trzymało się w granicach 140-145. Trening opiera się również na pomiarze tętna, robie około 4 ćwiczeń na partię po 4 serie [...]

[...] 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc tylko naturalną żywnością więc proszę o zastąpienie suplementów etc. I Śniadanie - 6.30 - 7.00 [...]

witam jestem tu pierwszy dzien , mam 30 lat rok czasu cwicze na silowni ,bralem 200 sztuk mietka i 10 strzałów sustanonu, teraz zakupilem 30 strzalow deci i 30 strzałów tescia , czy ktos moze mi pomoc czy to dobry wybor i jak to najlepiej sobie wstrzykiwac ,wybor juz dokonany wiec za bardzo wyboru juz nie mam, z góry dziekuje za pomoc Płeć: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb9b53ab9cf40dfaa7e85261b81f59d.jpg Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka: marsz na bieżni 10min Trening: 70 min: Brzuszki na maszynie 27kg; 3 serie 30/30/40 powtorzen Twister 3x40 powt Brzuszki(spięcia) na lawce z nogami u góry 3x40powt Unoszenie nóg w zwisie 3x 10/10/12powt Rozpiętki na maszynie 10kg 10/10/15powt [...]

[...] moja masa ciała to 57 kg, a wzrost; 172 cm. Postanowiłem, wziąć się, za siebie i ułożyłem sobie dietę na 6 posiłków dziennie, prosiłbym o opinię ekspertów. Oto i ona: 1. 07:30 - owsianka na mleku 2% ok. 400 g - 280 kcal 2. 10:30 - banan x2, bułka pełnoziarnista x4 ok. 540 g - 1150 kcal 3. 13:30 - kromki chleba żytniego pełnoziarnistego x3 , [...]

[...] białko (PACO POWER Pure Whey System) 8:00 serek wiejski, kromka pieczywa (wasa 3zboża), jajko po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS 9:00-11:00 wf 11:30 serek wiejski, banan 12:00-13:30 siłownia (klata, barki, triceps) 14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g 17:00 tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek przed snem: białko [...]

[...] sie jakbym był zablokowany . Przyjmowałem 2 kapsy anabolic freak rano 2 kapsy anabolick freak przed treningiem lub w dnt o tej samej godzinie 4 kapsy test freak 30 min po ostatnim posilku , przed snem Macie może inne sugestie , bo sam niewiem .. ;/ kazdy mowi ze po DAA libido na duzy + a u mnie na odwrot Puki co zanotowałem spadek [...]

[...] hantli zza glowy 4x10 na reke Prostowanie rak na wyciagu gornym 4x10 Brzuch: tu bywalo roznie, najpierw byl trening instruktora, pozniej ABW, teraz robie ABS II Aeroby 30-40 min Dzien 2 Aeroby 1 godzina Dzien 3 Plecy Sciaganie linki za glowe na wyciagu siedzac 4x10 Sciaganie linki do klaty na wyciagu siedzac 4x10 Wioslowanie sztanga w [...]

[...] kaszy jaglanej/ pęczaku + 150g warzyw + 40g orzechów/ awokado/ słonecznika/masła orzechowego Kolacja: 150g makreli wędzonej + 150g warzyw Jem o 6:00, 9:00, 13:00, 16:00, 19:30 Trening: Poniedziałek: nogi, aeroby Wtorek: Plecy, ręce, brzuch Środa: nogi, aeroby Czwartek: Plecy, ręce, brzuch Piątek: nogi, aeroby Sobota: Plecy, ręce, brzuch [...]

[...] diete na rzezbe zobaczcie ocencie czy jest ona dobra moze poprawcie jesl isa bledy itp pomozcie mi chodiz mi o rzezbe :) Mam 18 lat 72 kg wagi 182 cm wzrostu. Śniadanie 11,30 o tej godiznie gdzies wstaje :P Chleb razowy(1kromka) Płatki owsiane Mleoko 0,5% kcla-567 2 Śniadanie 12,30 Jajecznica(3jajka) Kromka chleba razowego kcla-340 3 Posiłek [...]

[...] w staniu 3s 10 uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 3s 10 BRZUCH spiecia w lezeniu 3s 25-30 wzniosy nog w lezeniu 3s 25-30 Sroda PLECY podciaganie szerokim nachwytem 4s max wioslowanie linka wyciagu dolnego 4s 10 martwy ciag 4s 10 / sklony ze sztanga 4s 10 [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x12-10-8(czworogłowy uda) Martwy ciąg 3x12-10-8(dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3x12-10-8(biceps) Wspięcia stojąc 100-80-60(łydki) grzbiet 30-25-20 Brzuch 30-25-20 B Wyciskanie hantli rozpiętki 3x12-10-8(klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3x12-10-8(naramienne) Wyciskanie hantli w [...]

[...] węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356 13:30 posiłek 2 Białko jaja kurzego 160g Jajo kurze, żółtko 40g Oliwa z oliwek 10g Warzywa białko: 25g tłuszcz: 23g węglowodany: 17g kcal 376 16:00 posiłek 3 (przed treningowy) [...]

[...] dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. Samemu narazie zacząłem ćwiczenia na własą ręke (3 dni temu) ale nie jestem pewnien czy robie to dobrze. Otóż robie: 30 minut skacze na skakance 30-1h bije worek treningowy http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU to wykonuje całe, czasami zamiast np 30 powtórzeń robię 20 ze względu że [...]