[...] ciągu dnia: 4 razy w tygodniu przeciętnie 6 godzin na wykładach w pozostałe dni wolne od zajęc. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyogdniu siłownia oraz 30 min aero po siłowni. W dni wolne od siłowni 45 min aero.Jeden dzień wolnu od ćwiczeń. Odżywianie: Przed wakacjami przeprowadziłam 2 miesięczna diete CKd. Jednak z powodu [...]
[...] jej, aby przyniosła mi mase. Jestem osoba ważącą 75kg i trenuje FBW(3x week). Oto dieta: Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Tutaj szkoła, nie wiem co brać, aby to nie było uciążliwe. 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]
[...] zwierzęcych w tym bilansie? Jak powinny wyglądać proporcje dla poszczególnych posiłków w ciągu dnia? Planuję jeść takie 6 posiłków: śniadanie 6:00, 2. śniadanie 9:30, 3. posiłek 13, obiad (równocześnie posiłek przedtreningowy) 16, podwieczorek (po treningu) 18:30, kolacja 21:00. Na pewno uwzględnię w diecie dużo warzyw i trochę [...]
[...] cały cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore mucsleTech od tego cyklu miną [...]
[...] kolegi usłyszałem o ciekawej metodzie treningowej dobrej na przyrost masy mięśniowej mianowicie: na treningu robimy w każdm ćwiczeniu 3 serie odpowiednio po 12, 12 i 30 powtórzeń. Oczywiście zaczynamy od małych ciężarów tak abyśmy mogli zrobić w ostatniej najcięższej serii 30 powt., jeżeli zobimy w ostatniej 30 to w następnym tygodniu [...]
[...] po prostu w dni wolne od pracy robię rano aeroby , jem 1 posiłek potem 2 i o 11 jestem na silowni. W dni kiedy pracuje wygląda to nieco inaczej ponieważ 1 posilek o 4:30 , potem 5:30 ,10:30,14:00 i na trening+ aeroby no i po tym całym kacie ,zwykły posiłek :P **- masło orzechowe w dni wolne od pracy . w dni kiedy mam prace to wcinam je o [...]
Cześć możecie mi ocenić dietę na masę. Wzrost 189, waga 72 lat 24, 4razy w tygodniu siłownia. Pierwszy posiłek - 6:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% Drugi posiłek - 9:30 jajecznica z 3 jaj Bułka razowa Trzeci posiłek - 12:30 100g piersi z kurczaka 100g pieczywa pełnoziarnistego 30g sera żółtego 10g masła Pomidory Czwarty posiłek (przed [...]
[...] pełnoziarnistego ---- Sesja na siłowni----- 14.00 odrazu po siłowni porcja białka + jakieś 20 minut później garść orzechów włoskich i kilka kostek gorzkiej czekolady 15.30 ~250 g kurczaka, tyle samo kaszy pęczak z oliwkami i suszonymi pomidorami, 50g fasoli z pomidorami + ogórki konserwowe 18.30 - Gotowane warzywa z kurczakiem w sosie [...]
[...] Dooobra , wstawię jeszcze trochę zdjęć sylwetki aaa co mi tam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b72c738a2d461a94c6b6770f59b29c.jpg Zmieniony przez - tigerrr w dniu 2012-02-29 21:30:04 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4695c54bee041a1b4d64c30ccc17285.jpg Zmieniony przez - tigerrr w dniu 2012-02-29 21:30:57 [...]
[...] Polsce nie ma dokładnych danych co do wielkości stosowania suplementów diety. Szacuje się, że spożycie środków wspomagających odchudzanie może być na poziomie nawet około 20-30% populacji osób dorosłych. Ostatnio obserwuje się również tendencję do spożywania suplementów wspomagających utratę masy ciała wśród kobiet mających prawidłową wagę. Czym [...]
[...] Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek. Stary PLAN: Klatka biceps Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x10-12, Wyciskanie sztangielek (ławka prosta) 3x10-12, Rozpiętki hantlami albo linki ławka skos 30° w górę 4x10-15 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12, Biceps [...]
[...] czasu na zrobienie konkretnego posiłku i nadal nie mam ale spróbuje się postarać.),ale od poniedziałku ma to lepiej wyglądać tzn jakiś twaróg,płatki owsiane,jaja Obiad 11:30 :Tutaj to co stołówka w szkole zrobi Obiad 15:30 (posiłek przed treningowy) pierś z kurczaka,ryz,ewentualnie ryba (paluszki rybne) kotlety (mielone schabowe) I tu się [...]
[...] traktuję ten rok jako, przerwę. Ze wszystkich treningów HST byłem zawsze zadowolony siła jak i masa zawsze +, przy tym dużo biegałem 3 razy w tygodniu około 10km co daje ~ 30 km tygodniowo, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem poziom tkanki tłuszczowej nie zwiększał się a nawet redukował dzięki czemu nabierałem suchej masy. Przedstawię wam plan [...]
[...] nowy natomiast od jakiegoś czasu chodzę sobie na domową siłownie ale nie o tym teraz. Przygotowałem sobie dietkę i bardzo bym prosił o ocenkę jej. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]
1. Jeżeli pierwszy posiłek zjadam ok. 9, trening ok. 10, to jeżeli wezmę mono o 8:30 (na czczo), no xplode o 9:30 i green magnitude ok. 11-11:30 (koniec treningu) to nie bedzie za dużo kreatyny na raz? Dodam, że inna pora treningu nie wchodzi w grę, a pierwszy posiłek jest solidny (jak każdy inny zresztą), czyli ryż + piersi. 2. Mono, no xplode, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek [...]
[...] suplementami Możecie mi doradzić jak zażywać krete cm3 i mutant whey . Tak myśle czy do cm3 1250 360 kap. odpowiednio by było w taki sposób - w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po treningu 3 tabletki w dni nietreningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki i 30 [...]
[...] obecną jedna jednostka treningowa wynosi 60 minut. Moje zapytanie dotyczy spożycia płynów po takim wysiłku. Bezposrednio po treningu wypijajm rozpuszczone w 500 ml wody 30-40 gramów BIOGENIX CARBO BX (w celu uzupełnienia glikogenu) - około 30-40 minut później spożywam rozpuszczone w 500 ml wody 30-40 gramów ISOSTAR (w celu uzupełnienia [...]
Koniec z lenistwem
