30

[...] podstaw praktycznego ćwiczenia, a także wprowadzał w ogarnięcie tematu żywienia w kuchni. Moje wymiary z 31.VII.13/ Moje cele do 1.VI.14 Wzrost: 177 cm waga: 72,5 kg biceps: 30 cm / 33 udo: 52 cm / 50 łydka: 39 cm / 38 Nie ma się totalnie czym chwalić, ale do tej pory byłem uziemiony przez chorobę i nie mogłem mojego teoretycznego zainteresowania [...]

[...] :) Co sądzicie ?? Czekam na wasze opinie?? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Białko serwatkowe ( ale nie wiem ile ?? ) 19:10 Platki owsine 70g [...]

[...] Wzrost: 179 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 96 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 7.30 - 15.30 praca, czas wolny 17.30 - 22.00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wczesniej: slodycze fast foody itd Cel: szybka redukcja [...]

[...] koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu itd Zjadam jajecznicę z 5 białek +2kanapki sałata szynka i pomidor/ananas plaster 12:30 250gTwaróg/łyżka oliwy/szczypior/pomidor 15:30 Ryż/stek wołowy/ryż /szparagi/plaster ananasa 18:30 Tuńczyk z wody i dwie knapki z szynka i pomidorem W sumie ćwiczę [...]

[...] razy większą, niż otyły facet dawkę penicyliny i innych bajerów. Żeby organizm wytrzymał, podawali mi też sterydy, po których w relatywnie krótkim czasie przytyłem prawie 30 kilogramów. Leżąc jak z diabła skóra, jeżdżąc na wózku tylko do kibla i na znów na salę, straciłem nadzieje na jakiekolwiek marzenia. Po jakimś czasie wyszedłem ze [...]

[...] otwarcie zawodów, prezentacja zawodników 14.10 konkurencja nr 1 spacer farmera 14.40-14.50 Pokaz klubu Blu Fitness 14.50- 15.20 konkurencja nr 2 spacer buszmena 15.20-15.30 konkurencje dla publiczności 15.30-16.00 konkurencja nr 3 szkocka belka 16.00.16.10 Pokaz klubu Blu Fitness 16.10-16.30 konkurencja nr 4 uchwyt Herkulesa 16.30-16.50 [...]

[...] dietę, którą chciałbym oddać do sprawdzenia. I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g (13,7g B, 62g W, 21g T, 529 kcal) II Posiłek - w szkole - około 11:30 1.Kajzerki - 5szt. 2.Twaróg chudy - 125g (42g B, 152g W, 9g T, 860 kcal) III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż biały - torebka (50g) 3. [...]

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 150g B:15 T:11 W:1 164kcal Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 183kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500ml B:17 T:16 W:24 305kcal Papryka czerwona 100g B:1 T:0 W:4 24kcal Łącznie I posiłek: B:38 T:31 W:60 676kcal Posiłek II(9.40) Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 103kcal Wieprzowina 100g B:18 T:14 W:0 196kcal Ogórek 100g B:1 [...]

[...] - 3214 kcal Białko - 2,2/kg masy ciała Węglowodany - 4,4/kg mc Tłuszcze - 1,0/kg mc No więc tak... to co do tej pory jadłem wygląda następująco: Śniadanie ( ok 6.30 ) W szkole ( ok 9.40 i 13.30 ) Te wszystkie składniki są w formie koktajlu, podzielone na dwie części. Przed treningiem ( ok 17.00 ) Tutaj zawsze jakieś warzywa wciskam. [...]

[...] 12.00 drugi posiłek 100g piersi z indyka, ryż, oliwa z oliwek 16.00 Posilek przed treningowy kasza gryczana 100 g, piers z kurczaka 200g + surówka 17.00 Shock 1.5 miarki w 300 ml 17.30 Trening 18.30-19 Storm + carbo 19.30 Po treingowy- ryż 100g tuńczyk z olejem 21. 30. Zincas forte + 3 filomagi 22.00 100 g Twaróg chudy + oliwa / 30 g WPC + [...]

[...] zwykle zawijając jak naleśnika Na końcu powinno to wyglądać tak: I tu jeszcze zdjęcie na talerzu Wartości odżywcze (bez ketchupu, surówki i majonezu) 1 tortilla B 5.6 W 30.6 T 4.8 KCAL 191 I kawałek mięsa załóżmy 100 g wołowiny B 20.9 W 0 T 3.6 KCAL 117 Czyli razem jedna tortilla to B 26.5 W 30.6 T 8.4 KCAL 308. Smacznego Zmieniony przez - [...]

[...] do chl. 0/50/0/0/50 8.szynka z indyka 6/10/0/12/1 9.ser żółty 0/10/1/25/20 10.pierś z kurzaka 1/200/0/44/6 11.jogurt 1/250/41/9/30 12.mleko 0% 1/250/9/6/1 SUMA 237/110/63 ZAPOTRZEBOWANIE (G) 282 188 70 NIE [...]

[...] 180g - 60g ryżu i do tego sos borowikowy - 3ci posiłek - kurczak 180g - 60g ryżu i do tego sos borowikowy - 4ty posiłek - orzeszki tzw. mix 200g - 5ty posiłek - ryba 230g i do tego kromka czarnego pieczywa --- > opcja nr 3. <--- - 1szy posiłek - musli - 80g bez cukru z odrobiną mleka sojowego również niesłodzonego bądź zwykłe mleko z niską [...]

[...] po treningu 217 Posiłek po treningowy ( max do 1h po treningu) 469 Kolacja 361 Z różnych portali wywnioskowałem ( również z sfd.pl ) że 20 % stanowią tłuszcze, 30 % stanowią białka, 50% stanowią węgle. Spożycie białka rozkłada się mniej więcej 2-2.5g na 1 kg wagi. W moim wypadku bedzie to 70 kg x 2g co daje mi 140 g białka. [...]

[...] celem jest zrzucenie ok. 8kg tkanki tłuszczowej, moje żywienie wygląda następująco: 1) W dni nietreningowe a)Sniadanie: omlet (3 jajka, 100 g mleka, 20g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, 20g płatków kukurydzianych,5g oleju słonecznikowego)+serek wiejski chudy i 15g dżemu+kawa rozpuszczalna bez cukru/zielona herbata bez cukru LUB 400g [...]

[...] i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g węgli / kg , 1g tłuszczu / kg (150g białka, 300g węgli, 75g tłuszczy) Białko w diecie : 194g Węgle w diecie : 341g Tłuszcze w diecie : 107g [...]

[...] tluszczowa , ale bez utraty tkanki miesniowej . Wiek : 16 waga : 80 wzrost : 180 staz : okolo 2 lata Trening : 3 razy w tygodniu trening silowy + po wykonaniu aeoroby 30-45 min Sniadanie 7.00 : platki kukurydziane 100g + 500 ml mleka = 100 w 25 b 15 t 2 Sniadanie 11.00 : kanapki z szynka z indyka 100g + ser zolty 100g + 500 ml mleka = 50 [...]

[...] mi pomóc w redukcji, ale jakoś ekhm (frycowe początkującego) i to chyba wszsytko Do końca roku: kreatyna gainer 1 Vitalmaxa (to był mega błąd strasznie mnie podlało) BCAA 300 MC jakaś dieta już była, ale za bardzo kaloryczna! W tym roku do marca: storm + shock (styczeń) reszta Vitala BCAA ZMA (apteczne, ale nie działa na mnie to placebo) [...]

[...] lat i oto mój plan treningowy w domowych warunkach. Oceńcie go i doradcie co zmienić. Będe wdzięczny :) pon. drążek6x maks powt.czyli ok. 25 powt. pompki.6x maks powt.okolo 30 powt. biceps.Uginanie sztangi stojąc 3x 30 powt. modlitewnik 3x 30 powt. Wtorek. Drażek. 7x maks powt. Barki. podciagnie sztangi wzdłuz tułowia 6x 30 powt. Brzuch. [...]

[...] 67 kg Budowa: Mezomorficzna Cel: Budowanie masy, redukcja tkanki tłuszczowej. Za pomocą forum dobrałem sobie dietę na zwiększenie masy i redukcji tkanki. Przyjąłem tutaj 30% B 55% W 15% T I tutaj moje pierwsze pytanie... Obliczyłem sobie bilans zapotrzebowania kalorycznego i wychodzi mi ok. 2100 kcal. W dni treningowe dokładam około 300 [...]