Browarek2
Witam , szukalem tego typu tematu ale nie nie moglem znalezc . Wiec postanowilem napisac sam z prosba o ocene ewentualnie ustalenie diety redukcyjnej dla osoby wazacej 80 kg . Chcialbym spalic tkanke tluszczowa , ale bez utraty tkanki miesniowej .
Wiek : 16
waga : 80
wzrost : 180
staz : okolo 2 lata
Trening : 3 razy w tygodniu trening silowy + po wykonaniu aeoroby 30-45 min
Sniadanie 7.00 : platki kukurydziane 100g + 500 ml mleka = 100 w 25 b 15 t
2 Sniadanie 11.00 : kanapki z szynka z indyka 100g + ser zolty 100g + 500 ml mleka = 50 w 50 b t 20
Obiad 14.30 : Ryz + mieso : w 80 b 30 t 10
17.00 - parowki / kielbasa + chleb zytni = 50 w 25 b t 10
2 h przed snem : ser bialy 150 g / serek wiejski + oliwa z oliwek 3 duze lyzki = 30 b t 20
Dodatkowo suplementacja odzywka bialkowa + 30 g bialka na dzien + Spalacz : thermo speed extreme .
W 270 | 3,3/kg
B 190 | 2.3/kg
T 75 | 0.9/kg
Prosze o ocene i poprawe diety , podkreslam ze jest to moja 2 redukcja Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Wiek : 16
waga : 80
wzrost : 180
staz : okolo 2 lata
Trening : 3 razy w tygodniu trening silowy + po wykonaniu aeoroby 30-45 min
Sniadanie 7.00 : platki kukurydziane 100g + 500 ml mleka = 100 w 25 b 15 t
2 Sniadanie 11.00 : kanapki z szynka z indyka 100g + ser zolty 100g + 500 ml mleka = 50 w 50 b t 20
Obiad 14.30 : Ryz + mieso : w 80 b 30 t 10
17.00 - parowki / kielbasa + chleb zytni = 50 w 25 b t 10
2 h przed snem : ser bialy 150 g / serek wiejski + oliwa z oliwek 3 duze lyzki = 30 b t 20
Dodatkowo suplementacja odzywka bialkowa + 30 g bialka na dzien + Spalacz : thermo speed extreme .
W 270 | 3,3/kg
B 190 | 2.3/kg
T 75 | 0.9/kg
Prosze o ocene i poprawe diety , podkreslam ze jest to moja 2 redukcja Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
kocio2009
