30

[...] treningowy. I prosic o ewentualne poprawki. Celem moich treningów jest zrucenie brzuszka, ogolnie wagi oraz poprawa wyskoku( przy mojej wadze mam zasieg w ataku 315; blok 308) Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 194 Cel: Redukcja oraz zwiekszenie wyskoku Dieta jest dziennie na poziomie nie wiecej niz 2500 kcal. Nie czuje sie głodny, lecz czasem brak [...]

[...] szczupły na całym ciele z wyjątkiem oponki na brzuchu którą próbuje od kilkunastu dni zwalczyć. Aktualnie pod pępkiem obwód wynosi 92. Dietę którą sobie zapodałem to: 8-8.30 śniadanie: 150 ml musli z kefirem naturalnym, 3 połówki kromek chleba razowego z łososiem lun szynką z indyka, połowa papryki/ewentualnie pomidor. 2 śniadanie 10.30-11.00: [...]

[...] żeby we wtorki, czwartki i soboty 18:00-19:00 ale to nie wtym dziale). czy to wystarczy na poczatek?ta dieta. Dzięki z góry za pomoc! :-):-):-) Posiłek nr 1: I śniadanie 8:30 -mleko 0,5% 200ml, 100g płatków owsianych - sok marchew jablko pomarancza 30,5g białka, 70g węglowodanów, 11g tłuszczów 665kcal Posiłek nr 2: II śniadanie 11:00 [...]

[...] tym wiekszy kociol w glowie mialem. Tak wiec wyszlo mi bialko/tluszcze/wegle: 202/68/245 Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek platki owsiane 70g 8.5/5/45 mleko laciate 0% 300ml 11.5/0/15.5 dodatkowo jakis owoc i 2 tabletki o3 w sumie 20/5/60 2 posilek jajecznica 2 cale jaja 15/12/1 2 kromki chleba razowego 3.5/1/27.5 oliwa z oliwek do [...]

[...] -200ml mleka UHT 3,2%(6,6/6,4/9,6) -100g tuńczyka w wodzie (21/1,2/0) -15ml oleju słonecznikowego bądź oliwy z oliwek do tuńczyka (0/15/0) -100g jabłka (0,4/0,4/10) (39,9B/30,2T/82W) Posiłek 12:00 -200g serka wiejskiego (24,6/8,6/6,6) -100g makaronu (12/3,4/73,4) -100g ogórka zielonego (0,7/0,1/2,4) (37,3/12,1/82,4) Posiłek 15:00 -150g fileta z [...]

[...] tutaj psycha, nie ważne. Najważniejsze że wszystko poszło włącznie z sylwetką do przodu. Na załączonym obrazku zmiana w tym okresie czasu: /SFD/2019/3/27/667355dc30dc43efbcbad01feed67a78.jpg Kończyłem na następującym bilansie kalorycznym: Dzień bez treningu 2280 kcal + cardio 30 min B 270 W 120 T 80 Dzień treningowy 3000kcal + [...]

[...] - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie (m.czworoglowy nog) na zmiane z butterflyem bez przery trzy serie po 30 powt. malym ciezarem bez odpoczynku (setria na nogi+seria na butterfly i tak 3 serie) 4. Uginanie nog na maszynie do cwiczenia miesni dwuglowyh nog n zmiane ze sciaganiem [...]

Przede wszystkim kłaniam się wszystkim, jako że jestem nowy na forum. Ostatnio stosuję taką dietę, często opuszczam posiłek nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 [...]

Witam wszystkich. Zwracam się do bardziej doświadczonych ode mnie w temacie o sprawdzenie mojej diety %-) Trochę danych: wiek: 19 wzrost: 181 waga: 61 zapotrzebowanie: 3052,82 kcal trening: 3 x tydzień (ok. 1 godziny) ------------------------------------------------------------------- 1. posiłek b/t/w Płatki owsiane - 100g 12/7,5/61,2 371 kcal [...]

[...] 2x kanapki chleba razowego 2x plastry wedliny serek wiejski 13:00 - trzecie sniadanie 2x kanapki chleba razowego 2x plastry sera zoltego serek homogenizowany 15:30 - obiadek ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem kurczak/indyk/wołowina zielona herbata 18:30 - 1h po treningu ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem lub tuńczyk [...]

[...] trenuję piłkę nożną 2x w tygodniu + mecz, więc 3, przy tej diecie chcę trenować na siłowni 4x w tygodniu. Oceńcie proszę czy może być, co dodać, a co usunąć. 1 Posiłek 5:30 * Płatki owsiane 100g * Mleko UHT 1,5% 250ml * 3 jaja kurze całe B 40g / T 26g / WW 76g / 703kcal 2 Posiłek 8:00-13:00 (W szkole) * Chleb żytni razowy 200g * Kurczak pierś [...]

[...] III - ryba ze szpinakiem i fasolką szparagową, ryż brązowy 50g - 17.45 IV - 2 jabłka - 24.00 V - 6 mandarynek - 3.00 VI - 6 mandarynek - 3.00 i po powrocie do domu o godz 9.30 zjadłem owsiankę Przerwy na posiłki mam ok 13 i ok 18. W normalny dzień jadłospis wygląda tak: I - 8.00-9.00 - owsianka; jajecznica z bułeczkami (ciemne pieczywo) II - [...]

[...] masy.Chcę zaznaczyć, że mam bardzo dobrą przemianę materii i treningi prawie każdego dnia naprzemian siłownia i Kravat...oprócz sobót i niedziel. moje dane to: wiek:30 wzrost: 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep razowy, szynka, pomidor jogurt naturalny 400ml [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12=12=12=12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12=12=12=12 Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30=30=30=30 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12>12>12>12 Dzień 3 Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangielek 12=12>10=10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] jednogłośną decyzję (3 x 50-45). Karta główna (transmisja: Extreme Sports Channel od 16:00) 185 lbs: Gegard Mousasi pok. Costasa Philippou przez jednogłośną decyzję (3 x 30-27). 185 lbs: Mark Munoz pok. Luke’a Barnatta przez jednogłośną decyzję (2 x 30-27, 29-28). 170 lbs: Neil Magny pok. Hyuna Gyu Lima przez TKO (ciosy), runda 2., 1:24. 145 [...]

[...] bym nieraz wstawać o 3 rano :p Niżej zamieszczam swój rozkład dnia i tygodni. Prosił bym jakaś inteligentną osobę o pomoc i dokładną rozpiskę. 1 tydz. pobudka o 4.00 4.30wyjazd do pracy o 5.30 jestem na miejscu 6.00 rozpoczęcie pracy 9.00 przerwa śniadaniowa do 9.20 14.00 zakończenie pracy 15.00 powrót do domu 22.00-23.00 spoczynek ta [...]

Witam wszystkich. I przechodzę do konkretów: Ankieta 1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:116 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: 400g/dzień -tłuszcz: 80g/dzień - kcal: około 3600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: [...]

[...] (ekstrakt z całej rośliny) yohimbe (pausinystalia) Kofeina 100 mg Dawkowanie: Dzień Treningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) rano, po śniadaniu, druga porcja (1 kapsułka) na 30 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) rano, po śniadaniu, druga porcja (1 kapsułka) w odstępie około 6 godzin od pierwszej porcji, po [...]

[...] suchej masy mięśniowej. Moglibyście sprawdzić moją dietę, ewentualnie jakoś mi doradzić :)? 7:00 50g płatków owsianych górskich z 100ml mleka 4jajka w postaci jajecznicy 10:30 100g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 13:30 100g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 16:30 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 19:30/20:30 150g piersi z kurczaka [...]

[...] Wtorek wolny Środa nogi + brzuch prostowanie nóg na maszynie 4x12; suwnica 5x10; tył nóg stojąc 3x12, tył nóg leżąc 3x10; łydki na maszynie 4 serie aż nie dam rady około 30 powt. brzuch ściąganie nóg do klatki + brzuszki na ławeczce skośnej w dół, Czwartek braki triceps wznosy bokiem 3x12, wyciskanie na suwnicy 3x10 za siebie, 3x10 przed [...]