30

[...] jak ja to zrobiłem otóż, wyjechałem do pracy za granice i pracowałem dziennie po minimum 12h. (praca dość wysiłkowa) Posiłki wyglądały następująco : Śniadanie: godzina 6:30 chleb wielozbożowy/zbożowy (jakieś pół bochenka), wędliny lekkie, trochę sera żółtego, drzemy, jogurt naturalny co jakiś czas do tego, trochę miodku dla osłody, owoce i [...]

[...] w górę 3s. 12-10 powt. 4.--> "Arnoldki" 2s. 12-10 powt. 5.--> Pompki na poręczach 3s. MAX +20 minut aerobów Co do trening aerobowego: Poniedziałek - FBW + 20 min. Wtorek - 30 min. Środa - FBW + 20 min. Czwartek - 30 min. Piątek - FBW + 20 min. Sobota - 30 min. Z każdym tygodniem będę dokładał 5 minut do każdego dnia. Gdy dojdę do poziomy gdzie [...]

[...] rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki tłuszczowej - 13,7 % - BMI - 24,49 - zapotrzebowanie kaloryczne 2800 - 300 kcal Ułożyłem z pomocą sfd oraz wszelkich artykułów następującą dietę redukcyjną: Posiłek 1 śniadanie: (7.30) Od razu po wstaniu zestaw witamin Płatki owsiane 50g B: 3,5 [...]

[...] 4,6 kcal B-0 WW- 1,2 Tł-0 27 kcal B- 0,3 WW- 6,9g Tł-0,1 27 kcal B- 1,6g WW- 2g Tł- 0,5 70kcal B- 0,6 WW 15 Tł- 0,6 Około 400 kcal B- 11,6g WW-73,5 Tł- 8,5g II posiłek 9-30/10-00 75g ryżu brązowego białego/makaron orkiszowy Serek wiejski Light 150g Lyżka oliwy z oliwek 10ml 256 kcal B-5g WW-60 Tł- 0,5g 120 kcal B- 16g WW- 3,6g tł 4,5g 82kcal [...]

[...] barków TRICEPS *Wyciskanie hantli siedząc zza głowy *Wycskanie hantli jednoręcz *Wyciskanie sztangi zza głowy BRZUCH *Brzuszki na ławce skośnej (z obciążeniem 10kg-30 razy) *Brzuski na ławce skośnej (30 razy bez obciążenia) *Podciąganie nóg do głowy na drążku (5 razy w każdą stronę) *ABS (Mam 7 ćwiczeń na brzuch-45 s każde ćwiczenia ) [...]

[...] cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow) teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30. [...]

Witam, w związku z nowym rokiem, chcę dopiąć dietę na ostatni guzik. Od razu napiszę jak wyglądała moja dotychczasowa dieta a potem mój problem :) 1. Śniadanie 7:30 -80g płatków owsianych -30g orzechów włoskich -30g odżywki białkowej / 3-4 jajka -garść rodzynek -łyżeczka błonnika -mleko 0,5% B/T/W: 21/21/67 2. II Śniadanie 11:30 -chleb razowy [...]

[...] Zalecane dawkowanie Codziennie po 1 tabletce z każdego paska popijając obficie wodą. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ration Pack Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: MULTIVITAMIN AND MINERAL : Vitamin A 400 mcg RE Vitamin D3 7,5 mcg (300IU) Vitamin E 20 mg TE Vitamin K 60 mcg [...]

[...] z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6 I oto takie wypociny mi wyszły :] I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem [...]

[...] do zapisu,jest tez tel do Meszarosa. Międzynarodowy Damskie - męska Flat wyścigowe i konkursu talentów Ja stacja w Miszkolcu - 2012th 02. czerwca Urzędnik: Laszlo Meszaros (30/437-0809)... Dyrektor techniczny: Alexander Freimann (30/520-9193) Location: 3519 Miskolc-Tapolca Jemioła 3rd Street; www.eastsidebeach.hu Reżyseria: węgierskiej [...]

[...] coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : około 2700 kal. białko - 130g - 520 kal Węglowodany - 360g - 1500 kal Tłuszcze - 85g - 765 kal I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II [...]

[...] Mam 18 lat, ważę 78,1 kg, przy wzroście 174 cm. Chciałbym schudnąć i do tego celu postanowiłem, trening cardio. Wyglądałby on tak 3 dni treningu na tydzień. Np. Pon 30 min bieganie, 20 minut przerwa, 30 minut bieganie, wt nic, śr 30 min basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, pt 30 minut rower, 20 minut przerwa, 30 minut rower, [...]

[...] mi podal zebym na diecie redukcyjnej sobie dal tak: białko - 2,2g/kg = 185g - 740 kcal wegle - 3g/kg = 252 - 1008 kcal tluszcze - 1g/kg = 84 - 756 kcal Dieta: posilek 1 - 7:30 - płatki owsiane 100 g (b12; w62; t7) - mleko 2% 250 ml (b7,5; w11,5; t5) - 3 jaja (b37; w3; t32) - jablko, mandarynka jakis owoc Posilek 2 - 9:35 - na zwiekszenie [...]

[...] UWAGA: Każde 10 metrów na wioślarzu odpowiada 1 powtórzeniu SDHP. Np. Row 500m = SDHP 50 powtórzeń. Ciężar dla mężczyzn wynosi 45 funtów czyli około 20kg, dla kobiet 30 funtów czyli około 12kg. Przykładowy WOD: Three rounds of : 30 Wall ball shots, 20 pound ball Row 1000m Alternatywny WOD: Three rounds of : 30 Thrusters , 20kg 100 Sumo [...]

7.30 płatki owsiane 100g z mlekiem, 3 jajka 10.30 makaron 100g z np, serkiem wiejskim 13.30 ryż, 100g piersi z kurczaka 16.30 ryz, 100g ryby 17.30-19.00 trening, po treningu dwa banany 19.30 kasza gryczana z tuńczykiem 22.00 125g twarogu chudego Masa jedzenia: 1525 Ilość spożytych kalorii: 3147 Ilość spożytego tłuszczu: 76 wiek - 26 lat waga [...]

[...] w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub chodzenie na bieżni 30 minut Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 [...]

[...] to 3 buteleczki kazda na inna pore dnia , interesuej mnie czy warto zainteresowac sie ta zabawka . o to sklad : Butelka 1: Dawka poranna PORCJA: 1 kapsułka ILOŚĆ PORCJI: 30 (30 kaps) SKŁAD ILOŚĆ W PORCJI Winni-ThermoTM 400 mg Oktopanina, Teobromina, Wyciąg z kory wierzby białej, Synefryna, Wyciąg z guarany, Synefryna z gorzkiej pomarańczy, [...]

[...] Barki - arnoldki (3x20, 2x5kg) - podciąganie hantli (3x20, 2x5kg) 3. Triceps - pompki odwrotne (3x10) - wyciskanie francuskie (3x10, 7,5kg) 4. Brzuch - spięcia tułowia (30) - spięcia tułowia ze skrętem (20,20) - unoszenie bioder z wypychem (30) - nożyce poziome (30) - skłony boczne (20,20) ZESTAW B1 – WTOREK 1. Plecy - kaptury (3x20, [...]

[...] Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). [...]

[...] sztangą 3 x 8 4. Wiosłowanie hantelką 3 x 8 brzuch : 1. Skrętoskłony z obciążeniem 3 x 20 2. Brzuszki na ławce rzymskiej 3 x 20 3. Standardowe brzuszki 3 x 20 aeroby : 30 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch Wtorek : Aeroby : brzuch : 1. Skrętoskłony z obciążeniem 3 x 20 2. [...]