30

[...] Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: MMA/BJJ/JKD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Jeszcze ją dokończe :) 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż [...]

[...] ??) 3-4 Jajka gotowane 2-3 grzanki z masłem i szynka serek danio/ maślanka 19:30 - surowka = 1-2 banany owocowa 1-2 Jabłka 21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka ziemniaki gotowane/zasmarzane surowka [...]

[...] po 10,15,20,25 (dwugłowy) 4. Wspięcia na palcach na shmicie 4s po 10,15,20,20 5. Wspięcia na jednej nodze z własnym ciężarem 4s po 10,15,20,25 ^ 1. Scyzoryki 3s po 15,20,25,30 2. Unoszenie nóg 3s po 15,20,25,25 3. Brzuszki pod skosem 3s po 15,20,25,30 4.Skręty tułowia z obciążeniem 3s po 15,20,25,30 I tutaj nie bo chce robić co 2 dzień w domu [...]

[...] cwicze ponad 1,5roku 3-4 x w tygodniu prosze o ocene diety + cykl kreatyny, musze jeszcze zaznaczyc ze do 15 siedze w szkole wiec nie moge jesc wymyslnych posilkow :) 6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj ) 10:00 razowiec 75g, wedlina [...]

[...] Biodra = 102 -104 Pas = 84 cm Ramię luźne = 29 cm Ramie napięte = 31 cm Udo = 64 cm 74*24 = 1776 kcal - podstawa zapotrzebowania kcal 1776 * 0,9 = 1598 ~ 1600 kcal Dieta CKD 30 WW = 30 * 4 = 120 kcal z ww 150 B = 150 * 4 = 600 kcal z białka 98 T = 98 * 9 = 880 kcal z tłuszczy CHCĘ STOSOWAĆ SIĘ SUMIENNIE do założeń tej diety, więc sprawdźcie [...]

[...] 5s 4.Szrugsy 5s Nie mam kasy żeby trzymać dobrą dietę teraz chcę kupić jakieś białko Wpc ostrowia. W miarę możliwości trzymam się tej rozpiski. 1.. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 [...]

Witam,prosze o korekte mojej diety. Uczen lat 17 ,waga 67kg,wzrost 185 Dieta: Zapotrzebowanie 3308 Kcal;B.165(20%);W.496(60%);T.73,5(20%) Posilki: I. Sniadanie 6.30 "omlet z ryzem" 100gr ryzu,3 jaja,50 ml mleka Carbo 50g B: 30 W: 130 T: 30 kcla: 1040,5 II. 2 sniadanie (szkola) 10.30 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa 20 g orzechow [...]

[...] nieduże jabłko bądź jedna pomarańcza, kawa z mlekiem (2 łyżeczki ksylitolu) obiad 13-14: sałatka z jabłka i marchewki (100 g jabłka, 100 g marchwi, 12 g oliwy z oliwek), 30 g brązowego ryżu plus ok. 250 g kurczaka gotowanego w jarzynach (średni filet z kurczaka, 1/4 brokuła, pół małej cebuli, pół marchwi, 1/4 selera, 1/2 korzenia pietruszki i [...]

[...] Koncze wlasnie Animal cuts i mysle o wrzuceniu jakiejś dietki zwiększającej mase miesniowa, ponizej podaje obecnie stosowana diete. Proszę o sugestie. I posiłek 7.30 1. Serek wiejski 2,5 % 150g 2. Wasa żytnie 20g 3. Olej lniany 8ml 4. Proteina WGS ON 30g 5. Mleko 0% 220ml B-49; T-14; W-28; Kcal- 436 II posiłek 10.00 - [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, zajecia domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ok 30 min jogging i cwiczenia na miesnie brzucha Odżywianie: po poannym joggingu porcja płatkow owsianych z mlekiem i połowa banana, ok godz.13.30- 1,5 bułki z serem i z [...]

[...] swoje zapotrzebowanie, godzinę siedziałem nad produktami i urodziło się coś takiego : 7:00 3 jajka 3 kromki chleba sok pomarańczowy lub marchwiowy (świeżo wyciskany) 10:30 mix: 50g płatków owsianych 50g orzechów laskowych 150g serka wiejskiego lekkiego 200g banana 14:00 8 plasterków szynki z kurczaka 4 kromki chleba 50g migdałów 17:00 150g [...]

[...] jem: banana+truskawki zmiksowane z mlekiem, czasem bułkę pełnoziarnistą z sałatą albo szynką z kurczaka, albo jakiś makaron czy ryż z warzywami (ale to rzadko) ok 17:30-18:00 idę na siłownię, ćwiczę zwykle 30min na orbitreku, 15min marszobiegów i potem godzina zajęć (TBC, BPU, joga, pilates, body mind (każdego dnia co innego) czasem idę [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2693fd835dd34306bc7bd38927722578.jpg Witam serdecznie ! Myślę, że większość już mnie tutaj kojarzy, więc podaruję sobie jakieś dłuższe wstępy... takowy znajdziecie w poprzednim dzienniku treningowym: http://www.sfd.pl/MIKO%C5%81AJ_LUDWIN__DZIENNIK_TRENINGOWY_nab%C3%B3r_1-t1025280.html Obecnie Udało mi się zrealizować [...]

Dodam, ze rok temu wazylem 68kg, jadlem duzo od tak, cwiczylem, teraz jest 80kg oraz od niedawna zączełem stosować rozpisaną dietę 184cm wzrostu 7.30-8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 całe jaja gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 11.30-12.30 - 100g szynki z piersi z kurczaka - 150g pieczywa - 30g sera - masło - pomidor [...]

[...] wzgledu na prace zmianowa( ustalone przerwy w pracy) Ostatnio robilem redukcje w ktorej zgubilem 14 kilo, chcialbym teraz zaczac budowac mase poznizej wrzucam rozpiske Wiek 30 lat Moja aktualna waga 78kg wzrost 182 pas 84 ramie 39 Cwicze spiltem 4 dniowym wtorek: klata , triceps sroda: biceps , brzuch sobota : barki niedziela: plecy , brzuch [...]

[...] wiem czy jest ona dobra ale ogólnie mam kiepskie warunki, ponieważ dojeżdzam do szkoły ponad 40km i mam przez to rozwalony dzień.Przeważnie wstaję o 5 rano a wracam 15,30 17,30 19,00 (w zależności od dnia) Dietę ułożyłam na dzień w którym wracam o 15,30.Jeżeli powrót będzie późniejszy to poprzestawiam sobie kolejnośc 5 i 6 posiłku. Posiłek1 [...]

[...] hantlami 14/12/10/8/6 wiciskanie sztangi z rekoma przy tlowiu 14/12/10/8 bic Wyciskanie sztangi łamanej 18/16/14/12/10 Wyciskanie hantelkami stojac wzdluz tlowia 40/36/30/26 Wyciskanie hantelkami siadzac na sawce skosnej 36/30/26/20 Uginanie rak ze sztanga lamana nachwytem 16/14/12/10 plecy Podnoszenie hantli do siebie lezac na laweczce [...]

[...] 200g 28 3,5 69 426 TRENING Posilek III 12:00 -piers z kurczaka 150g 32 2 0 140 -ryz bialy 100g 7 1 76 344 +warzywa Razem 17% Kcal 250g 39 3 76 444 Posilek IV 15:30 -Tunczyk 124g 30 1.1 0 130 -oliwa z oliwek 10(ml) 0 9.1 0 82 +warzywa Razem 8.3% Kcal 124g 30 10.2 0 212 Posilek V 18:00 -piers z kurczaka 150g [...]

[...] tym jednak obowiązują pewne ogólne regóły. Dotyczą one przede wszystkim diety. Ja na przykład prawie zupełnie wyeliminowałem z niej tłuszcze. Zawiera ona 60 % węglowodanów, 30% białka i tylko 10% tłuszczów. Taka dieta, w moim przypadku, pozwoliła mi na dokonanie postępu w rozwoju masy mięśniowej. Zwracam dużą uwagę na aminokwasy, które chronią [...]

[...] posiłek 4 18-00 (przed treningowy) -ryz biały 100gr -pierś z kurczaka 100gr -warzywa WW/77g B/28g T/12g KCAL-531 GODZINA 20:00 TRENING posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30) -up your mass 100 gr -banan 150 gr WW/91g B/48g T/11g KCAL-653 posiłek 6 (godzina po treningu 22:00) -ryz biały 100 gr -tuńczyk w wodzie100 gr -warzywa WW/77g B/28g T/2g [...]