30

[...] 60 Brzuch: 1. Brzuszki Ilosć seri: 4 Ilosć powtórzeń: 20 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej Ilosć seri: 2 Ilosć powtórzeń: 30 Progresja obciążeń: brak Przerwa: 60s Dzień II(A): Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Ilość seri: 4 Ilość powtózeń: 12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2<3=4 [...]

[...] koktajl) B T WW kcal Brokuły mrożone 100g 3 0 2 24 Brukselka mrożona 100g 5 1 3 36 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 Szpinak mrożony 200g 5 1 1 30 Ser twarogowy chudy 150g 30 1 5 149 Dynia, pestki 10g 2 3 1 41 ŁĄCZNIE: 590g 44 16 13 373 Trzeci posiłek (przed treningiem) B T WW kcal pierś kurczaka [...]

[...] z trudem zjadłam 3 posiłki, w niedzielę już trochę lepiej ale też za mało jadłam) Moje obliczenia: BMR= (9.99 x 52) + ( 6.25 + 161) - (4.92 x 23) - 161= 1251,57 TEA= 3 x 30 x 7 + (4% z 1251)= 630 + 50 = 680 : 7 = 97 1251 + 97 = 1348 1348 + 200 (NEAT) = 1548 1548 + TEF ( 6% z 1548) = 1548 + 93 = 1640kcal dziennie Rozkład B/T/W B 2,2/ kg mc = [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boxer_ona WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2015roku. siłownia/maszyny/ schudłam 30kg - na diecie rozpisanej przez trenera wczesniej stosowałam wszystkie mozliwe diety z intrnetu w tym głodówki. =( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]

[...] 13- 14 lat u chłopców nastepuje bardzo dynamiczny przyrost siły, ktora trwa do ok 19- 20 roku zycia, nawet jesli nie jest indukowany uprawianiem sportu. mniej wiecej do przy 30 roku zycia nastepuje stabilizacja sily miesiowej , a po tym okresie powolne zmniejszenie. ksztaltowanie sily miesiniowej poprzez wysilki fizyczne powinno sie wykonywac po [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 173 Współczynnik BMR 1799.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3103.38 Węglowodany 55% 1706.86kcal = 426.72gram Białko 15%% 465.51kcal = 116.38gram Tluszcz 30% 931.01kcal = 103.45gram Dałem trochę mniej kalorii, ponieważ po ostatnim cyklu (ważyłem pod koniec ponad 80kg) troszke mnie zalało, chciałbym zacząć teraz od 2800kcal, [...]

[...] # Stairclimber (1 minute without holding onto the handrails) Tuesday -- Cardio Choose one or more cardio machines at the gym or a sport of your choice, and keep moving for 30 to 45 minutes, varying the intensity and pace. The key to this is to keep changing it up so your body never becomes bored and biomechanically used to one action. Wednesday [...]

[...] : okolo 50 minut : Biceps triceps rozpiętki ( wszystko hanklami 15kg jeden) pompki, drążek, i pompeczki z jakims obciazeniem. Bieganie zawsze wieczorem około 8 km, czyli 20-30min . Dieta w ktorą sie bawie, chodz ciagle jestem kuresko głodny i az mnie skreca czasami ughrr :D WYMIARY : Prawy biceps : 35 CM Lewy biceps : 33.9 CM Prawa łydka : [...]

[...] Na początku zaczynałem rozgrzewkę cardio 20minut, później ćwiczenia siłowe, a na koniec 15-20min. brzuch. Teraz rozgrzewka trwa 10 minut bieg, 1h siłowe ćwiczenia, 20-30minut brzuch i 40-60 minut biegania. Przed treningiem i po treningu biorę BCAA po 5 gr przed i po. oraz przed treningiem jakiś dopalacz typu MR1. W trakcie dnia oraz na noc [...]

[...] uwidocznienie i separacji mięśni . Proszę o ocenę tej diety i z góry dziękuje . Dieta Redukcja Kalorie – 3267kcal Białko – 257g Tłuszcze – 93g Węglowodany - 335g 6:30 80g musli + 3 jajka Kalorie: 501 kcal Masa: 230 g Białka: 26 g Tłuszcze: 19 g Węglowodany: 58 g 10:30 100g ryżu + 100 g piersi z kurczaka smażonego Kalorie: 487 kcal [...]

[...] do przodu w wybrane dni (w szczególności w weekendy) Schemat: Produkt - BTW - kcal Dieta na dzień treningowy Posiłek 1 - 07:00 Musli 100g - 12/13/53 - 375 Mleko 3,2% 300g - 10/10/14 - 183 Banan 150g - 2/0/33 - 143 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 - 327 BTW total - 32/56/101 Kcal total - 1028 Posiłek 2 - 10:00 Surówka z kapusty kiszonej + [...]

[...] wypełnijcie ją. Dziękuję, życzę siły i pozdrawiam Student V roku Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Medycznego w Lublinie Zmieniony przez - marcus miller w dniu 2012-11-30 16:56:08 Zmieniony przez - marcus miller w dniu 2012-11-30 16:56:38 Zmieniony przez - marcus miller w dniu 2012-11-30 16:57:42 Zmieniony przez - marcus miller w dniu [...]

[...] karku seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 10 seria 4: 8 seria 5: 6 4. Wykroki ze sztangą seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 5. "Martwy ciąg" seria 1: 15 seria 2: 10 seria 3: 8 seria 4: 6 6. Uginanie nóg w leżeniu seria 1: 20 seria 2: 15 seria 3: 15 7. Wspięcia na palce obunóż stojąc seria 1: 30 seria 2: 30 seria 3: 30 seria 4: 30

[...] placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa ok godz 22 przed snem odzywka [...]

[...] drazka do mostka Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko - Wyciskanie francuskie - Pompki na poreczach - Prostowanie wyciagu Moja dieta na ktorej jestem od 2 miesiecy: 1. 7:30 - Płatki owsiane ( 100g ) - Orzechy ( 20g ) - Jaja ( 2 sztuki/200g) Razem: 773 kcal, 40g białko, 39g tłuszcz, 74g węglowodany 2. 10:30 - Chleb razowy żytni ( 100g ) - [...]

Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem [...]

[...] na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,5g Zapotrzebowanie: Ilość białka: 104g Ilość węglowodanów: 260g Ilość tłuszczu: 78g (30 min przed śniadaniem) - Kreatyna (5g.) + woda Śniadanie (ok. 7.00) - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe (60g.): B-5g, T-2g, W-44g. - 1 [...]

[...] diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 [...]

[...] tez sie nie obraże). Proszę o sprawdzenie diety, planu suplementacyjnego i treningu: Dieta: Zerowy bilans kaloryczny 1) 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g wazywa B25 t21 w16 354kcal 3) 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Makaron durum 100g [...]

[...] roztrzepujemy,laczymy z reszta skladnikow.Calosc wlewamy na patelnie teflonowa,smazymy na malym ogniu z dwoch stron pod przykryciem 2. posilek: grillowane piersi z kurczaka: 30 g W, 55 g B, 5 g T skladniki: 250 g piersi z kurczaka bez skory, 30 g ryzy brazowego, surowka (salata, rzodkiewki, szczypiorek, lyzeczka oliwy z oliwek, ocet winny i [...]