30

[...] - R540,8 2: (w pracy) 8:00 -Orzechy Nerkowca 50g B:9g W:16,5g T:22g KCAL - 276,5 -Kefir 2% 200g B:7g W:9,4g T3,8g KCAL - 102 -Otręby Owsiane-Sante 30g B:6g W:15,33g T:2,66g KCAL - 114 -Rodzynki Suszone 30g B:0,76g W::21,6g W:0,16g KCAL - 92,33 OGÓLNIE: B:22,76G W:62,83G T:28,6G KCAL - R584,83 3: ( W pracy) 9:30 -Pierś Z [...]

[...] 24% -Ginkgolidy(laktony terpenowe) 6,0% 20 mg 4,8 mg 1,2 mg - Luteina 1,0 mg - Wartość odżywcza 1 kapsułka %ZDS Magnez ** Albionź amino acid chelate 90 mg 30% Wapń ** Albionź mineral 80 mg 10 Potas ** Albionź amino acid complex 40 mg - Cynk * Albionź amino acid chelate 10 mg 67% Żelazo* Albionź amino acid chelate 1 mg 7% [...]

W dniach 12-14 września w hali COS Torwar juniorzy będą walczyć o medale Mistrzostw Europy. PROGRAM ZAWODÓW Piatek, 12.09.2008 06.30 - 07.00 Ważenie nieoficjalne 07.00 - 07.30 Ważenie oficjalne 10.00 Eliminacje i walki repasażowe 15.30 Ceremonia otwarcia 16.00 Walki o brazowe medale, finały, dekoracje Kobiety : -44kg / -48kg / -52kg [...]

[...] parku ale za to chodzę do fitness clubu( cwicze na maszynch cardio, bo nie wiem jak zabrac się za siłowe ale bardzo bym chciala) do tego pracuję po 8h zazwyczaj od 14.30-22.30 z 15min przerwą, czasem zdarzają sie zmiany na rano od 8-16. Praktycznie moj dzien wygląda tak : 8.00- sniadanie 11.30-fitnes 13.00- "obiad" z marketu, czyli jakis [...]

[...] udalo mi sie to zrzucic i jakos sie trzymam miedzy 60 a 67kg. Diety byly rozne, kopenhaska, 1000kalorii, dukana. Momentem dla mnie przelomowym byla ciaza, kiedy przytylam 30kg (do 90!), udalo m i sie schudnac prawie wszystko ale...moja jakos ciala jest niewyobrazalnie niska. Zawsze bylam miekka, teraz wiem ze jest to wynikiem utraty miesni, za [...]

Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]

[...] powt. Wyciskanie francuski sztangi leżąc 3s 10 - 8 - 6 powt. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 10 - 8 - 6 powt. Wtorek Brzuch Skłony boczne 3s 30 powt. Skłony na skośnej ławce 3s 30 - 40 powt. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks powt. Środa Plecy Przedramię Plecy Martwy ciąg [...]

[...] bronić. Alistair wygrał 4 z rzędu walki w eliminacjach Abu-Dhabi przez duszenie gilotynowe. Czekał więc na to. Vitor zrobił błąd próbując go obalić. Zostało wówczas tylko 30 sekund, więc jeśli by tylko utrzymał pozycję i się bronił to dotrwałby do następnej rundy. ARONA: Vitor prawdopodobnie był oszołomiony kolankiem Alistaira. Walka mogła [...]

[...] zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] PAMIETAJCIE ZE JEZELI ZDECYDUJECIE SIE NA TEN PRODUKT SCISLE PRZESTRZEGAJCIE WSKAZAN!GDYZ NA WLASNEJ SKORZE ODCZULEM SWOJA GŁUPOTE! Pierwsze 2 tabletki wzialem o godzinie 9:30 czyli ok 30 min przed sniadaniem! po jakis 45 minutach zaczelo sie dziwne uczucie w zoladku i bol glowy!pomyslaem ze to wina zimnego mleka jakiego uzylem do sniadania oraz [...]

[...] badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. c. dla zawodników z licencją PZKFiTS opłacone wpisowe od 1 osoby w wysokości 20 zł, pozostali (patrz pkt. 1 b. i c. regulaminu) 30 zł od 1 osoby. V. Sposób rywalizacji: Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS (dotyczy zasad sędziowania zawodów). Do zawodów [...]

[...] miesiąc mam bardzo regularnie ułożony plan tygodnia i chcę go wykorzystać na powrót do stanu z początku roku: po 2 miesiącach siłowni miałem wtedy 110kg, jakieś 25-30% BF i czułem się niemal idealnie. Potem życie mi dokopało i po pół roku, w którym nie miałem czasu na zorganizowanie sobie salki ćwiczeń po przeprowadzce plus mało czasu [...]

[...] mostek i głowa. Zacząłem chodzić na spacery, coraz dłuższe i dłuższe. Ograniczyłem posiłki, gdyż przez totalny brak ruchu zapuściłem się. Zaczynałem robić odległość od 10 do 30 km dziennie spacerem. Z czasem doszedł plecak z książkami. Wróciłem do formy. Potem zacząłem biegać. Grać w piłkę. Obecnie mam 26 lat. Biegam na 12-13 km, chodzę na basen [...]

[...] swoje ciało podczas zajęć z użyciem gryfu. CYCLING - nie lubisz aerobicu? Siłownia jest zbyt nudna? Spróbuj cyclingu - zajęć grupowych na rowerach. *CORE EXPRESS - idealne 30 minutowe, zajęcia kształtujące mięśnie brzucha i grzbietu -rewelacyjne dla zabieganych!!! *STRETCH EXPRESS - rozciągnij i zrelaksuj swoje ciało podczas 30 minutowej sesji [...]

[...] - w dni bez treningu po prostu ich nie jesc? 3. Jak wyglada sprawa z fatburnerami? Oplaca sie inwestowac w cos takiego? A jak tak, to w ktory? Lecimy: 1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki (i jak ją spozyc? ;o) 2 jajka na twardo 2. Sniadanie II 10:30 Chleb ciemny 2 kromki +Wedlina z indyka [...]

[...] odwadniała się ćwicząc w nieprzepuszczających powietrza i potu strojach, co powodowało intensywne pocenie się. Prawie 40% badanych drastycznie ograniczyło wypijane płyny, a 30,4% używało sauny w celu odwodnienia się. W wyniku tych zabiegów badani tracili ok. 2,31 kg (tj. 3,51% wyjściowej masy ciała) przed zawodami. Jak wynikało z analizy [...]

[...] łydki : pomiary beda dzis wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzo za duzo dam zdjecia Grubosc kosci: grube. W dni T : 4x w tygodniu siłownia (pon,wt, czw,pt)- 30 minut rower do tego trening dzielony siłowy pon- klata biceps, wt- plecy- triceps, czw-brzuch+barki+ramiona+ przedramie , pt- nogi+brzuch po siłowych 15 min rower. W dni [...]

[...] może tez słaby gen. Teraz mam zamiar zacząć drugi cykl i chce żeby był maksymalnie dopracowany bo potem przychodzą wakacje :) W trakcie mam zamiar zacząć biegać ( 3x 30-60 min), do tego pływam godzine raz w tygodniu(dosyć intensywnie). Ciężko mi jednoznacznie określić swój typ budowy (bo generalnie jestem szczupły tyle że został mi brzuch [...]

[...] wrzucić inny trening. Przez myśl przeszło mi FBW oraz taki podział: GÓRA, DÓŁ. Sam nie wiem co z tym fantem zrobić. Dotychczas trening wyglądał tak: poniedziałek: bieganie 30 minut wtorek: biceps triceps w superseriach + na koniec trening wydolnościowy ala crossfit - obwody metaboliczne Czwartek: bieganie 30 minut i zajęcia wf w szkole Piątek: [...]

[...] placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa ok godz 22 przed snem odzywka [...]