30

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g [...]

[...] wytrzymałościowych oraz wszystkim innym aktywnym osobom podczas wykonywania wysiłków fizycznych. Sposób użycia W dni treningowe - 1 porcję rano na czczo oraz 2 porcję na 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe - 3 razy dziennie po 1 porcji co 5 godzin najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem. Skład Zawartość w 1 porcji /15ml/: - witamina [...]

[...] czyli czasami machnąłem parę razy sztangą i koniec,ale od miesiąca ćwiczę intensywnie. AKTUALNY PLAN Poniedziałek NOGI 1. Przysiady wykroczne. 5x 10 10 8 8 6 2. Przysiady 5x 30 3.Wspiecia na palce PLECY 1. Podciąganie nachwytem. 3x 10 2. Martwy Ciag 5x 6 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x [...]

[...] I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189 2 kapsułki omega-3 VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309 II (10.50): 120g chleba żytniego B:6,72 W:54,72 T:2,04 kcal:267,6 40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6 B:14,88 W:54,8 T:2,52 kcal:305,2 III (15): 100g [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3 x 12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 1. Spięcia brzucha 3 x 30 2. Spięcia brzucha na maszynie 3 x 30 3. Skręty z talerzem 3 x 30 II. Plecy + triceps + przedramiona 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4 x 12 2. Martwy ciąg 4 [...]

[...] 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Dieta Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g [...]

[...] 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej hantelkami 3 serie Wtorek "brzuch , przedramiona": Nogi: 1. Unoszenie zgiętych w kolanach nóg w podporze 4 serie 15-20-25-30 pow 2.Skłony na boczki z ciężarem 5 serii 3.Unoszenie wyprostowanych w kolanach nóg w zwisie na drążku 4 serie 10-15-20-25 pow 4. Skręty tułowia z ciężarem i nogami [...]

[...] łamaną 4 x 12-15 Triceps: 3. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Prostowanie nóg 3 x 15-25 2. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 3. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 4. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. [...]

[...] mojego dnia sprowadza nas do "diety". Aktualna dieta po wyczytaniu w którymś z tematów samego szkieletu i zastosowaniu się do niego wygląda następująco: 1. (8:30, przed praca) - Płatki owsiane na mleku 0% - Oliwa z oliwek / orzechy włoskie - 2 jajka 2. (~11:00, w pracy) - Chleb razowy z szynką z piersi albo inną chudą [...]

[...] wole miec wolne,czy niebedzie to mialo wplywu na postepy w masie?dieta bedzie podobna ale musze wiadomo poprzestawiac pory posilkow i teraz wygladac to bedzie tak: 7.00-30 gram bialka z izolatu serwatki80% 7.30-150gram platkow owsianych+40 gram rodzynek+20 gram migdaly+8-10 bialek z jaj 9.15-100 gram gainer MCT+10 gram izolatu serwatki do [...]

[...] kalorii pójdzie w tłuszcz i koniec dyskusji. Dla pokazania skali znaczenia: Podczas masy, szczupłe osoby, zdobędą 60-70% mięśnia z nadmiaru kalorii podczas gdy grubsi tylko 30-40%. Powtarzam, nie dotyczy to osób ekstremalnie szczupłych. W ich przypadku nastepują niekorzystne zmiany - zwolniony metabolizm, zmniejszona utylizacja tłuszczy, [...]

[...] Baranina- tu bywa różnie, ale ja piekę w 170st/80min, barana "wypada pilnować" Kurczak cały 170st/70-80min, ale temat pieczonego kuraka rozwinę niebawem Piersi 170st/30-35min To teraz na finał wypada zapodać jakiś przepis c'nie? To wjeżdżam z niepowtarzalną, soczystą i rozpływającą się w ustach cheat day'ową niedzielną karkóweczką(2kg) [...]

[...] tym jednak obowiązują pewne ogólne regóły. Dotyczą one przede wszystkim diety. Ja na przykład prawie zupełnie wyeliminowałem z niej tłuszcze. Zawiera ona 60 % węglowodanów, 30% białka i tylko 10% tłuszczów. Taka dieta, w moim przypadku, pozwoliła mi na dokonanie postępu w rozwoju masy mięśniowej. Zwracam dużą uwagę na aminokwasy, które chronią [...]

[...] tajlandzkiego Unigen Stanzab tabletki 10 mg stanozolol Z odbloków mam 3 opakowania Pregnyl 5000 I.U. kazde opakowanie ma 2 ampulki jedna proszek jedna do rozpuszczenia. 30 tabletek Tamoxifenu ruskiej firmy nie potrafie tego przeczytac (cyrylica ) 20 mr pisze co chyba oznaca 20 mg tabl 25 tabl Proviron Bayer Schering Pharma 30 mg. 20 [...]

[...] PZKFiTS (Kulturystyka, Kulturystyka Klasyczna, Fitness) – Ostrów Maz. 23.03 Juliette Bergmann Cup - Sommelsdijk, Holandia 29.03 Battle of Scandinavia - Alingsas, Szwecja 30.03 Puchar Ziemi Puckiej – Żelistrzewo 05-06.04 Sandefjord Open - Sandefjord, Norwegia 05-06.04 FIBO - Kolonia, Niemcy 06.04 Otwarte Mistrzostwa Pomorza w [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia w superseriach partie antagonistyczne 3-4 serie po 15,12,10 powtórzeń 2 razy boks, 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów [...]

[...] o jakis ciezszych areo/hittach nie ma mowy.. DT 7:00 Szejk : 70 gr platków owisanych + 40 gr mutant mass + 200 ml mleka + rodzynki 20 gr + słonecznik 20 gr ( Kk: 660 , B: 30 W: 90 T: 20 ) 10:00 Salatka + 2 kromeczki chleba żytniego Kurczak/Tunczyk 100 gr + jajko + warzywa czerwone + salata + oliwa 10 gr + ser żólty 30 gr + 70 gr chleba [...]

[...] się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed okresem wstępnym ważyłem 96 kg [...]

Witam. Ulozylem diete na mase, prosilbym o ocene i korekty mojej pracy, gdyz nie wierze, ze jest idealna :). Z gory informuje, ze nie toleruje mleka. I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka [...]

[...] : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn, Sr, Pt - FBW, w pozostale dni robie tabate (thrustersy z hantlami) [...]