[...] nie tak w zmniejszaniu ciężarów wraz z następnymi seriami? Jak pisałem, przysiady bardzo mnie wyczerpują. Od 3 serii to jest na zasadzie, że zrobię około 4 powtórzenia w miarę normalnie, a potem powtórzenie - 3 - 4 sekundy oddychania i następne. Ustawiłem sobie wczoraj przerwy 2 minuty 30 sekund, ale efektywnie wychodziło prędzej koło 3 minut.
[...] ale napisałem, że gdy pomierzyłem, co ile mi zajmuje, to przysiady zajęły mi około pół godziny. "1h 48 minut treningu. Przysiady i wyprosty nóg trwały po średnio około 30 minut, a uginanie i wypychanie nóg po około 20 minut." Godzinę powiedziałem bardzo orientacyjnie, gdy jeszcze nie rejestrowałem treningu w aplikacji :-). Na następnym [...]
Rozumiem, akurat waże 66kg jedna porcja przed treningiem, a druga porcja kiedy ? A nic się nie stanie jeśli będzie wiecej BCAA niż powinno być na 10kg masy ? Ponieważ pracuję i wiadomo jak wygląda dieta w pracy więc przydałoby się dostarczyć 2 porcje dziennie tego gainera. Zmieniony przez - eNixeL w dniu 2021-05-20 09:30:41
[...] ogólną strategię i obserwować co się dzieje. Później można testować czy służy nam np. większa lub mniejsza ilość tłuszczu czy węglowodanów. Śmiało możesz zacząć od rozkładu: 30% białka 15-20% tłuszczy i reszta węglowodanów Żeby mieć punkt wyjściowy. Poczytaj o białku, jego roli w organizmie i od czego zależy jego zapotrzebowanie: [...]
[...] gdy Twoje treningi są typowo kulturystyczne i nie zależy Ci na gwałtownym wzroście wagi oraz celujesz w bardziej jakościową sylwetkę, to lepszym wyborem będzie wypicie ok. 30-40 g carbo zaraz po treningu, wraz z odżywką białkową. Natomiast w przypadku osób bardzo szczupłych, które z trudem zyskują wagę, korzystne może być także wypicie carbo o [...]
[...] Ja osobiście stosuje i polecam taką recepturę: 25g odżywki białkowej + 10g EAA + 2-3g kreatyny, a jeśli Twoje treningi są wyjątkowo intensywne, to warto dodać także do tego 30-40g węglowodanów. Warto wspomnieć o kreatynie, którą jest przydatna nie tylko w sportach siłowych i sylwetkowych, ale powinna być stosowana także przez biegaczy, [...]
Cześć! Bez zdjęć sylwetki ciężko powiedzieć jakie kroki powinieneś poczynić. Na pewno rozpoczęcie treningu siłowego będzie bardzo dobrym początkiem. Kolejnym krokiem na pewno będzie wprowadzenie odpowiedniego żywienia. Rozpocząłbym od zerowego bilansu kalorycznego i sprawdził jak się zachowuje Twoje ciało. Poniższy artykuł pozwoli Ci wyliczyć [...]
[...] Extreme, odnośnie dawkowania 1 kaps dziennie to będzie raczej za mało. Oczywiście warto zacząć od tej dawki i ją sukcesywnie zwiększać, dochodząc do 3 kaps dziennie. Porcję dzienną można rozłożyć na mniejsze dawki lub jak nam odpowiada taka dawka kofeiny (400mg w 3 kaps redox hardcore) wziąć całość jednorazowo na około 30 min przed treningiem.
[...] nie są oszałamiające, ale nie są też tragiczne. NIestety w dzisiejszych czasach nie dziwią mnie takie wyniki nawet u nastolatków / młodych osób po np. 20 roku życia. Po 30-tce lub później będą one niestety naturalnie pikowały w dół, prolaktynę czy estradiol trzeba badać w miarę na bieżąco, bo wyniki sprzed roku to już dawno i nieprawda, [...]
[...] zaparcia. Zalecana ilość błonnika to 10g na każde 1000 kcal spożywanych. Ilość płynów może być zbyt mała na Twoje potrzeby, postaraj się zwiększyć podaż płynów o 20-30%. Możesz również wspomagać się enzymami trawiennymi lub spożywać produkty wspomagające trawienie - ananas, papaja. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-24 06:57:35
[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Dobra to wyszło mi tyle : 72x2 = 144g białka 144g x 4 = 676 kcal Tłuszcze 30 % z 3037 to 921 kcal , 921:9=102g 3076-(921+676)=1476-200=1276:4=319g wegli
[...] tej samej substancji – niestety największa różnica związana z zakupem „super” kreatyny pojawia się przy kasie... nie w przyrostach. Czy wybierzesz proszek monohydratu za 30-40 zł za 500 g, czy ultra drogie wynalazki np. con-cret 90 zł za 24 g – osiągniesz porównywalne efekty. Ba, nieraz okazywało się że nowości sprawdzają się gorzej niż [...]
/SFD/2022/1/20/327454855b1c46409c30d0390a897912.jpg Przerwy między seriami to podstawowy parametr treningowy obok ilości serii, ilości powtórzeń, tempa wykonywania ćwiczeń, a zależy od kilku czynników. Przerwy między seriami są bardzo ważnym parametrem treningowym, o którym bardzo wiele osób zapomina. Po prostu wykonują serię ćwiczenia, a później [...]
[...] na prawdę sporo, a dodatkowo każda partia trenowana personalnie dwa razy w tygodniu. Oczywiście tych możliwości jest zdecydowanie więcej i jeśli nie rozbijasz treningów w jednostce tygodniowej to łatwiej będzie je porozkładać. Ważne żebyś spróbował czegoś nowego dla siebie i ocenił efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 12:30:20
[...] i aktywację ciała do całodziennej pracy, ale jakiegoś sensownego wpływu na odchudzanie. Do szeroko pojętego odchudzania należy podejść wieloaspektowo. Nie licz na to, że 30 minut biegu w miejscu zmieni sylwetkę. Owszem dla osób z nadwagą początkowo taka aktywność może być wymagająca i męcząca, ale zamiast samego biegu w miejscu można zrobić [...]
Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć kupując ten produkt. Jeżeli Twoim celem jest podkręcenie odrobinę metabolizmu i pomoc na ostatniej prostej w redukcji, to jak najbardziej jest to produkt godny polecenia. Natomiast tak jak napisałem, będzie to produkt dobry gdy masz wszystko dopięte, to znaczy dopięty trening oraz dieta.
Witam . Na początku musisz pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta oraz treningi siłowe. Dlatego też zdecydowanie warto zaznajomić się z podstawami w tym kierunku: 1. Dieta: http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Treningi dla początkujących: [...]
