30

[...] ciężar prawie na maxa?? 2. Czy bieganie, poranne pompki itp. Przeszkadzają w budowaniu masy?? 3. Czy podczas treningu pomiędzy powtórzeniami, kiedy to odpoczywam przez 30sec-1min mogę "pobawić" się ściskaczem?? 4. Kiedy skończę trening, to kiedy mam zjeść porcję białka?? Do 30 min po treningu czy po 30 min ?? 5. Czy kokel-mogel z 3 jaj [...]

[...] żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - jakiś owoc: jabłko albo kiwi albo mandarynka albo banan 3 posiłek 13:30: - kromka chleba pełnoziarnistego - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - jakieś warzywo: [...]

[...] 100g Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka na twardo co do picia?herbate bez cukru:(? I teraz pytanie co jako białko ?jakie produkty najlepiej i w jakiej ilośći 2 posiłek 10.30 Marchew ,ogórek lub banan Co do tego ? 3 posiłek 13.30 Kotlet schabowy lub jakie danie ? ryż brązowy 100g Jaka surówka ?? jakie zupy są odpowiednie ? 4 posiłek ok 16.30 [...]

[...] ziolowe, zielona, roiiboos). Jedynym minusem jest to, ze przerwy miedzy posilkami aktualni wynoszą 4-5 h i ni jestem w stani tego zmienic, gdyz zjadam pirwszy posilek o 6:30, kolejny o 10 (przerwa w pracy), kolejny 15( przerwa w pracy), 19:30 ( powrot do domu), 21:30 ( po treningu i jest czystko białkowy, zdarza się wypijac mi teraz ciagle [...]

[...] 45, progresja co 5kg * w zaleznosci od sil w danym dniu obciazenia zmnieniam w nie wielkim stopniu brzuszki - od 4 do 8 serii po 10 powtorzen kazda na laweczce skosnej - od 30 do 60 stopni bicepsy: rozne kombinacje 4s - "mloty" obciazenia po 11 - 14kg 8 powtorzen 4s - uginanienie sztangielek reka oparta na kolanie 11-14kg 8 powtorzen 4s - [...]

[...] imprezy: XIV Memoriał im.mł.kpt.A.Kaczyny i dh.A.Malinowskiego strażaków poległych w 1992r. 19 - 20 sierpnia 2006r Plac Długosz w Raciborzu Sobota 19 sierpnia 2006r. 13.30 - Rozpoczęcie Memoriału 14.00 - Mecz zapaśniczy MKZ Unia Racibórz - Niemcy 15.45 - Uroczyste Otwarcie XIV Memoriału 16.00 - Mecz zapaśniczy Polska - Reszta �wiata [...]

[...] sie wieczorem z psem , no ale to wszytsko razcej rekreacyjnie :) z moich obliczen wynika ze moje zapotrzebowanie to ok 4020kcal (?!) B:176 T:120 W:557 I 8:00 - 8:30 2jajka gotowane szklanka mleka tosty B:27 / T:17g / W:80g / kcal: 581 II 11:30- 12:00 jogurt brzoskiwniowy lub podobny twarog poltlusty 50g + jakaś bułeczka/kawalek [...]

[...] tym ze tata nie chce kupować mi tego co bym chciał . ;/ ale od stycznia mama wraca z niemiec i dieta bedzie dopięta na ostatni guzik .;p Wygladać bedzie mniej wiecej tak . 7.30 jajecznica z 5 jaj i 100 gram płatków owsianych . 10.30 100 gram ryżu i 200 gram filetu z mintaja . 14.00 100 gram ryżu 40 gram wpc ostrowi i 15 g oliwy z oliwek . 17.00 [...]

[...] +multiwitamina 13-14 2 SNIADANIE 2banany,jogurt lub gainier 16-17-OBIAD tutaj jest roznie ,ale najsczesciej ryz lub ziemniaki +kurczak lub mieso wolowelub ryba +surowka 18 30-19-trening 20-gainier+banan 20 30-tunczyk z puszki+5 kanapek 23 30-0-30 Serek wiejski 170 g lub bialko DZIEN Z NOCKA 10-11-SNIADANIE 3 cale jajkalub serek wiejski,6 [...]

Trening Proszę o ocenę planu HST Przysiady 2x(nogi) Pon. Śr. Pią. Pon. Sr. Pią. 24KG 26KG 28KG 30KG 35KG 35KG (15 pow.)1 i 2 tydz. 34KG 36KG 38KG 42KG 45KG 45KG (10pow.)3 i 4 tydz. 50KG 52KG 55KG 58KG 60KG 65KG (5 pow.)5 i 6 tydz. Wspięcia 1x 42 45 47 50 52 55 50 52 55 58 60 65 60 62 65 67 70 75 Wycis. plasko 2x 37 40 42 45 47 50 45 47 50 [...]

[...] partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam bieganie po około 40 minut. Teraz moja dieta do oceny (napisana według tego co przeczytałem na forum): Dzienne zapotrzebowanie: 3083 kcal (b/t/w: 212/106/250). Obcinam z tego na początek 283 kcal, żeby równa liczba wyszła i żeby nie przesadzić. I posiłek (6:30-6:45) Jaja kurze całe - 60g (b/t/w: [...]

[...] do 8% BF bo nie mam aż tyle mięcha . Mało by zostało Zapotrzebowanie: 24 x 77 x 1.1 =2031 Kcal Białko 154gram Tłuszcze 54gram Węglowodany 231gram Rozpiska dzienna : ok 7.30 aeroby 40-50 min 1. ok 8.30-9.00 B-30 / Tł-11 / Ww-47 2. 11-11.30 B-20 / Tł-11 / Ww-20 3. 13.30-14 B-30 / Tł-5 / Ww-64 ok 15.40-16 Trening 4. ok 18-18.30 [...]

[...] 10, 10, 8, 6 Ćw. 2 - Uginanie ramienia z hantelami oburącz 4x16 (po 8 powtórzeń na ramię) Ćw. 3 - Modlitewnik 10, 10, 8, 8 (solo hantelkiem na rękę) Brzuch Ćw. 1 - 2 x 30 skośny brzucha przy drabinkach Ćw. 2 - 2 x 50 powtórzeń przy drabinkach Ćw. 3 - 2 x 20 opuszczanie i unoszenie wyprostowanych nóg na ławeczce leżąc, pośladki na skraju [...]

[...] ocenę/korektę mojej diety. Informacje o sobie: Waga: 73kg Wzrost 180cm Aktywność fizyczna: 4x Siłownia po (1,5godz/trening) 2x sauna 1-2x basen(20min pływania) 2xbieganie ok 30-40min Cel: Spalenie tłuszczu/ utrzymanie musklatury Dieta: lp. godz. 1. 07:30 Mleko 250ml 0.5 +koktajl 16,5Białko 21,5Węglowodany 3,8Tłuszcze 185kcal [...]

[...] jaja (jajecznica czy na twardo?) 25 bialko, 21 tłuszcz -1 Banan 1 białko, 23,5 węglowodany, 0,3 tłuszcz Ok 40 g białko, 103 weglowodany, 3,9 tłuszcz 2 POSIŁEK - 12.30 - Piers z kurczaka 100 g 19,7 białko, 7,6 węglowodany, 15,7 tłuszcz - ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz -jakies warzywa -kefir [...]

[...] PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G BIAŁKA JAJ B 11/ T 0 / W 1 30 G ODŻYWKA BIAŁKOWA B 16/ T 0 / W 1 50 G PŁATKI OWSIANE B 6 / T 4 / W 31 30 G ORZECHY WŁOSKIE B 6 [...]

[...] off/ poślad/ nogi - możesz trenować DWA DNI (albo nawet 3,4,5 dni ) POD RZĄD TĄ SAMĄ PARTIĘ! Why f***in not?! Zmniejszasz objętość każdej jednostki i jedziesz. Zamiast robić 30 serii na bica raz w tyg, zrób 5 serii ale 6 razy i sprawdź sam co lepiej działa. (osobiście myślę że ta druga wersja) - możecie trenować UNLITERAL czyli trenować ręką czy [...]

[...] gainer to moje pierwsze suplementy , nie mam żadnej diety jem co mam dostępne do tego gainera. O dietę do tego gainer dopytam się w dziale odżywianie. DZIEŃ TRENINGOWY 08:30 - 1 śniadanie 10:00 - 1 porcja 30g 11:30 - 2 śniadanie 13:00 - 2 porcja 30g 14:30 - obiad 16:00 - 3 porcja 30g 17:00 - TRENING 19:30 - ( 30 min. po treningu )- porcja 75g [...]

[...] NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: troszkę mniej niż 30 OBWÓD BICEPSU: 30 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 OBWÓD BARKÓW: około 100 OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD [...]

[...] zwykle wybierane są 2 pory brania z 3, tzn na czczo, przed i po treningu, ale do rzeczy... oto mój tydzień. kolejno godzina pobudki / godzina treningu poniedziałek: 8.30 / 12.30 wtorek: 8.30 / 10.30 środa: 8.30 / 12.30 czwartek: 10.30 / 12.30 piątek: 6.30 / 14.30 sobota: 6.30 / 11.30 trening trwa około 1h 15min, dlatego wydaje mi się, że [...]